Sandviçler.
Tez-tez nahar bizi iş yerində tapır. Və bu, əsl problemdir. Yeməkdə tam yemək qəlyanaltılarını əvəz etməliyik. Aklınıza gələn ilk şey, hər hansı bir sandviçdir. Amma bir pəhriz var! Və burada bu məhsulu faydalı yeməyə çevirmək cəhdi başlayır. Kərə yağı əvəzinə marqarinlə bir qaba yayırıq, üstə bir parça ağır pendir qoyuruq (çox faydalıdır!) Və kolbasa nazik bir dairəsi ilə örtün. Sonda nə baş verir? Siz təəccüblənəcəksiniz, amma bu sizin sandviçinizdə 500 kaloridən az deyil! Necə oldu? Axı, yalnız faydalı məhsullar nəzərə alındı!
Əvəz etmək yerinə.
Diqqət etməli ilk şey çörəkdir. Pəhriz çörəkləri sizin üçün yaxşıdır. Çörək deyil, buğda deyil, taxıl çörək istifadə edə bilərsiniz! Salat haqqında unutmayın. Hər hansı bir sandviçi mükəmməl şəkildə tamamlaya bilərlər. Pendir də yaxşıdır, ancaq xatırlayıram: yalnız əridilmiş deyil! Və yağ üçün baxın, çünki yüksək yağ tərkibli növlər var. Kolbasa, əlbəttə, tövsiyə edilmir, amma bir şey ət olmalıdır! Ham bir parça almaq yaxşıdır - daha təbiidir. Ümumiyyətlə, sandviçlər zəifləmə üçün ən yaxşı yemək deyil. Onsuz olmadan etməyə çalışmalıyıq.
Fındıq və quru meyvələr.
Həmişə ağırlığımızı seyr edərkən qoz-fındıq və qurudulmuş meyvələr yemək təklif edildik, ancaq bunu aşa bilmək asan. Fındıq və quru meyvələr cips və ya şokoladdan daha yaxşı qəlyanaltı olsa da, hələ də bir neçə "buts" var. Unutmayın - fındıq kalori ilə doludur. 100 qram fındıq başına təxminən 500 kalori və 50 qram yağ! Qurudulmuş meyvələrdə, şəkərin bir çoxu, təxminən 64 qr. şəkər və 100 qr başına 240 kalori var Bəli, bu adi şəkər deyil, fruktoza deyil, ancaq dərhal fiziki güclə yandırmazsan, bədən dərhal yağa çevirəcəkdir.
Əvəz etmək yerinə.
Şübhəsiz ki, fındıq zülalların əla bir mənbəyidir və onlar da "faydalı" yağları ehtiva edirlər. Ancaq bir gün kiçik bir ovuca ehtiyacları var. Onların ən faydalı məhsulu badam, brazil qozası, qoz və macadamia qozudur. Əslində, eyni qurudulmuş meyvələrə aiddir. Bir az yeyin, onu aşmayın, kalorilərə baxın.
Şirniyyat və şokolad.
Şəkərsiz şokolad - hər hansı bir qadının arzusu! Və indi artıq var! Ancaq bilirik ki, şokolad və şəkərsiz konfet və ya aşağı şəkər adətən süni tatlandırıcılarla doludur. Yeni tədqiqat göstərir ki, onlar bədəninizə daxil olduqda, bütün yağların içərisində saxlamaq üçün həzm sistemində bir siqnal var! Yanmasına icazə verməyin! Buna görə də, şəkərsiz şirniyyələr yeyirsinizsə belə, bədəniniz yağ üçün çox səmərəli saxlama olacaqdır.
Əvəz etmək yerinə.
Bir kiçik şokolad və ya bir və ya iki şirniyyat üzərində qalanda - bəzən özünüzü şımartmaq olar. Ancaq bilirsiniz ki, bu, adətən, bir boş konfet şirniyyat paketinin bütün paketinə gətirib çıxarır - ondan uzaq durun. İstədiyiniz əleyhinizə qarşı çıxa bilməriksə, bir fincan aşağı kalorili isti şokolad içmək. Ayrıca bir qədər qaranlıq, acı şokolad yeyə bilərsiniz.
Qəhvə.
Bu, yalnız bir içki deyil - bu həyat tərzidir. Ancaq az adam qəhvə, kalorilərdə və hətta yağda zəngin olduğunu düşünür. Məsələn, bir qəhvə latte tipik bir fincan 220 kalori və 11g doza ehtiva edir. yağ!
Əvəz etmək yerinə.
Qeyri-adi səslənir, amma qəhvənin ən yaxşı alternativi saqqızdır. Soya da edə bilərsiniz. Bu zəhmli və dadsız olduğunu düşünürsən? Çırpılmış krem, şərbət və şokolad ləkələri əlavə edin. Bütün bunlar rəqəmə çox zərər verməyəcək, ancaq sənə yalnız zövq verəcəkdir.
Pəhriz içkilər.
İnanmırsınız, amma pəhriz içkisi iştahınızı artırır! Bəli, daha az şəkər var, bel və dişləriniz üçün daha yaxşıdır, amma içərisində şəkər əvəzediciləri həqiqətən aclığa səbəb olur. İçki içdikdən sonra tez-tez fıstıq və ya şokolad istəyə bilərsiniz.
Əvəz etmək yerinə.
Zəngin görünür, ehtimal ki, daha əvvəl eşitmişdiniz, ancaq su ən yaxşı seçimdir. Dəriniz üçün faydalıdır, həmçinin su bədənin yağ yandırmasına kömək edir. Suyun dadından razı deyilsinizsə, təzə suyu əlavə edə bilərsiniz.
Alkol.
Bir stəkan şərab pəhrizə zərər verməyəcəkmi? Bir stəkan şərabın təxminən 80 kalori olduğunu bilirdinizmi? Və necə birimiz həqiqətən bir şüşəyə özümüzlə məhdudlaşa bilərik? ..
Əvəz etmək yerinə.
Soda su ilə qarışdırılan aşağı kalorili şərab və pivəni sınayın. Və ya meyvə sularına gedin.
Yoğurtlar.
Meyvə və qoz-fındıq ilə yoğurtun yağ və şəkərlə dolu olduğunu kim düşünürdü? Bu cazibədar qatıqdan bəziləri qədər 240 kalori ola bilər! Və hətta az yağlı sortlar bir seçim kimi pis ola bilər. Daha az yağ olsa da, şəkərin ikiqat payı ola bilər.
Əvəz etmək yerinə.
Qatıq sizin üçün yaxşıdır, kalsiumda zəngindir və xüsusən bio-yoğurtlara gəldikdə həzm üçün sakitləşdirici təsir göstərir. Yalnız əlavə qatqı olmayan kalorili qatıq üçün gedin. İstəyirsinizsə, öz meyvələrinizi və qoz-fındıqlarınızı nə qədər kalori olduğunu bilmək üçün əlavə edin.
Səhər yeməyi taxılları.
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməsidir. Lakin "sağ" seçərkən, çəki itirmək istəyirsinizsə quru səhər yeməyi vacibdir. Bəzi taxıllar, sağlam görünsə də, yağları və bir çox kalori ehtiva edirlər. Və şəkər, şokolad və ya tort parçası qədər!
Əvəz etmək yerinə.
Əgər səhər yeməyi taxılını sevirsinizsə, yüksək lifli qidalar seçin. Şir, şokolad, qoz-fındıq olmadığı qənaətindəyəm. Adi lopa istifadə edə bilərsiniz - onlar daha az kalori var.