Elastik çöreklərə nail olmaq çətin deyil. İdman avadanlıqları almaq və ya idman zalıya getmək lazım deyil. Nə etməliyəm? Arxa pompalamaq üçün sağa necə çırpıldığını anlayın. Bəli, bəli, bir iştahaaçan eşşək otağı tərk etmədən evdə hər qıza kömək edə bilər. Siqnalların bütün nüanslarını izah edəcəyik, tez-tez səhvləri analiz edəcəyik və qızların isti suallarına cavab verəcəyik.
Düzəltmə üsulu: texnologiya məsələsi
Nəticə və təlimlərin bədəninə müsbət təsiri onların performansının düzgünlüyündən asılıdır. Şəkildə heç bir şey çətinləşməyəcək, lakin yeni başlayanlar 80% səhv edirlər. Bu, istənilən effektin olmaması ilə yanaşı, zədələnmələri, diz çöküntüsünün və girovun bağlarının yırtılmasını, diz kapağını və birgə kapsulun silinməsini, ayaq bileşiklərinin həddindən artıq yüklənməsini təhdid edir.
Bu qorxudan çəkinmək asan - doğru çölə necə öyrənmək.
Kuboklar üçün klassik oturmalar, video
- Ayaqlarımızı çiyinlərin genişliyinə, iradəsinə silah və çoruqları ayırdıq. Mətbuat gərginləşir, hafif anatomik qıvrımla olan bel - siz qarını öndən çıxartmaq və aşağı arxa bükülmək, güclü bir şəkildə təhqir etmək lazım deyil.
- Boğulma zamanı, aşağı çəyirtməyə oturan kimi, pelvari geri götürürük. Əsas qayda - dizlər çorabın xəttindən kənara çıxmazlar və barmaq və buddan nisbətən 90 dərəcə sağ açı keçirirlər. Knees çorablara doğru, yəni ayrıdır.
- Bədən irəliləyir, lakin qarınınızı dizlərinizə atmayın. Düz yola baxırıq.
- Çöhrədə nəfəs al, yüksəlməyə nəfəs alın.
- Orta sürətlə Crouch, əzələlərin işini hiss edin. Boğulma.
Arxa üçün tipik çınqıl əyilmək:
- Dizlər düz, amma çoraplar ayrıdır
- Aşağı geri və ya stoop böyük sapma
- Cəsəd irəli batırılır, dizlər çorabın xəttindən kənara çıxır
- Yanlış nəfəs alma texnikası
- Çölə atdıqda diz çökək
- Zəmindən çuxur və çorabları qoparın
- Yerə baxırlar
Səhvlərin bütün siyahısı, xüsusilə də dizlərin yanlış mövqeyinə görə travmatikdir.
Layfak: bir qıza arka sürətləndirmək üçün sağ necə çölə çıxmaq lazımdır
Kahinləri pompalamaq üçün doğru çölə atmaq mümkün deyildir? Diz çiyinlərə davam edirmi? Sonra divara çıxırıq. Səhvlər üzərində çalışacağıq.
Beləliklə, barmaqları skirting boarda yaxınlaşdırırıq - ayaqqabıları ayaqqabı etmək yaxşıdır. Və indi biz çölə atırıq! Ayaqların bu mövqeyini və pelvisin çıxarılmasını unutma və düzəlt. Beləliklə, siz 90 dərəcə bir açı təşkil edirsiniz. Əlbəttə, gövdənin irəliləməsi mümkün deyil, amma divarındakı cığırların məqsədi ayaqlarınızla doğru hərəkətin hərəkətini öyrənməkdir.
Əvvəlcə çətin olacaq, ancaq döngə atmaq üçün doğru çömçə üsulu avtomatizmə çatana qədər divardan hərəkət etmir.
TOP 10 isti suallar: necə doğru çölə çıxmaq öyrənmək
Arxa pompalamaq üçün nə qədər çölə atmaq lazımdır?
Eşşəyi təcili olaraq sıxmaq üçün, ilk həftədə gündə 25 dəfə üç yanaşma çırpın. İkinci həftədə təkrarlananları 40 dəfə artırır və gündə 5-6 seti təşkil edirik.
Standart seçim - hər gün bir mola ilə. 3 dəstdə 30 dəfə əymə.
Səhər və axşam saatlarında çölə çıxmaq daha yaxşıdır?
Fərq etməz. Bir arzusu olduğu zaman rahatlayın və rahat olursunuz. İşinizdə, piknikdə və ya evdə olsun. Öz biorhythms diqqət.
Menstruasiya zamanı ağrıya bilərəmmi?
Hər qız üçün təkrar fərdi olaraq. Heç bir tibbi müalicə yoxdur. Menstrual dövrü ağrısız olduqda, sonra çömçələşməyə icazə verilir. Artan qanaxma üçün hazırlanın - bu bədənin yükə normal bir reaksiyasıdır.
Menstrual axın ağrılı olsa, istifadə etməyin. Və ya, əsas spazmlar keçdiyi dövrün sonunda crouching başlamaq.
Varikoz damarları ilə qarışdırmaq olarmı?
Damar duvarlarının səsini artırmaq və dağıdıcı qanı dağıtmaq mümkün və vacibdir. Squats və kəşfiyyat varikoz damarlar ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.
Qan damarlarına geniş ziyan və "üzüm dəstələri" meydana gəlməsi ilə doktorunuza müraciət edin.
Skolyoz üçün çölə ata bilərəm?
Skolyozun ilk mərhələsində - bəli. İkinci və yuxarıda hər hansı bir axial yük qadağandır, xüsusilə çəki ilə, məsələn, barbell. Yəqin ki, narahatlıq hiss etmirsiniz, amma onurğa sütununa düzəlməz zərər verə bilər - spinal disklərin uzanması və prolapsusu, sinir köklərinin pozulması, əyriliklərin ağırlaşması.
Qeyd edək ki, bir fiksasiya kəmərini qoysanız, bu sizi skolyozdan xilas etmir və bel içərisində yük hələ də YALNIZ!
Hamiləlik dövründə ağrıya bilərəmmi?
Ancaq ilk trimestrdə uterus tonu artmamışdır. Ginekologunuzdan xahiş etdiyinizə əmin olun.
Hər gün çölə atırsan, nə olacaq?
Bir funky ass olsun! :)
Necə dərin çölə ata bilərsiniz?
Deep squatting "plie" mövqeyində nəzərə alınır. Ayaqları geniş aralıqda olduqda və pelvis kalçaları ilə düz bir xətt təşkil edir. Döşəmə kokciklərinə toxunmamaq lazım deyil. Bu, məşq metodunu pozacaq və nəticə verməyəcək.
Qızın çəkisi nədir?
Evdə məşqdə 2-6 kq kifayətdir. Əksər hallarda bunlar iş çəkəninizin və ya çanta içərisində bir kitab yığışının iki dumbbellidir. İdman zalında ideal kilo təlimatçı tərəfindən alınacaq.
Bir çubuqla necə çürümək düzgündür?
Fərqli ayaqları olan bir bar ilə çömçə üçün peşəkar fitness məşqçisindən təlim videoları seyr edirik.
Arxa pompalamaq üçün sağa necə çırpılacağını bilirsiniz. Talimatlara əməl etsəniz, tezliklə arzularınızın eşşəyini alacaqsınız!