25-30 yaşlarında
Bədən tərbiyəsi kurslarında son dəfə məşq etdiniz? Unutmayın ki, 25 ildən sonra çəki itirərkən kasların tonlarını itirirsiniz. Bu yaşda, biz tez-tez uşaqlar başlayırıq və normala dönmək arzusu olduqca vaxtlıdır!
Sizin üçün:
Köklərə geri qayıdın! Məktəb illərində etdiyiniz işləri xatırlayın. Gündə yarım saatlıq bir gündəlik ödənişlə başlayın. Məşuzə velosipedləri ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın, bir sıra təlimlər ilə DVD al. Aerobik dərslərinizdə kompleks birləşmələrə baxmağa ehtiyac yoxdur. Hər dəqiqə sizin üçün hesablanır! Bədənin özü lazımi yükü xatırlayacaq, istiləşməyə başlamaq lazımdır. Bir gün uzanan məşqlər və ya sadə yoga duruşlarını əlavə edin.
Mətbuat üçün asan məşq
Bütün dördlərdə durun, qarnını möhkəmləndirin və bacaklarınızı geri çəkin, arxa düz, zəminə paraleldir. Hər ayağı ilə 10 dəfə təkrarlayın.
30-35 yaşlarında
Bədən tam çiçəklənir. Gözəl görünsən, ancaq 4-5 kq əlavə edə bilərsiniz. Qatı diyet yalnız kilo problemlərini daha da gücləndirir. İdman olmadığı təqdirdə, bu yaşda rahatlıq və balans hissi itirilir.
Sizin üçün:
Güclü məşqə çıxma vaxtıdır, siz oynaqların hərəkətliliyini dəstəkləməlisiniz. L Bu yaşda, depressiyaya səbəb ola biləcək hormonlarla əlaqədar problemlər var. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət alqışlamaq üçün kömək edəcək. Yoga sizin üçün uyğundur, təlimatçı rəhbərliyi altında ən sadə təlimlər keçir. Artıq çəki ilə, addım aerobik, üzgüçülük, aqua aerobik seçin.
Əllərin səsi üçün asan bir məşqdir
Oturun, kafanızın koltuğunu əllərinizlə tutun, pelvis kreslonun altına qədər sürüşdürün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
35-45 yaş
Bütün üstünlüklərinizi və minuslarınızı mükəmməl bilirsiniz! Vəsiyyət aldığınız idmanı tətbiq etməyə davam edin. Östrogenin tədricən azaldılması oynaqların daha həssas olmasını təmin edir. Daha əvvəl heç olmasa və özünü təhsili etdiyinə baxmayaraq fitness klubu ilə məşğul olmağa çalışın.
Sizin üçün:
Kiçik dumbbells almaq və çəki ilə təlimlər. Qan təzyiqi, qan şəkərini və xolesterini ölçmək üçün zaman zaman tənbəl etməyin. Kardiyoloji əməliyyatları pozulan qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcək. Şəkər səviyyəsini aşağı salmaq üçün, yüksəlməyə meylli olsanız, müntəzəm olaraq tez bir şəkildə gəzmək vacibdir, buna görə də bir qədər boğulursunuz, amma gəzinti zamanı danışa bilərsiniz. Bu faydalı yükdür. Üzgüçülük, rəqs, pilləkənlərin qalxması oynaqların hərəkətliliyini təmin etməyə və onları gücləndirməyə kömək edir (bir dəfə daha xatırlayın ki, adi gündəlik tapşırıq məşqləri əvəz etməyəcəkdir). Ofisdə oturma işi ilə, arxa ağrı ola bilər. Vücudunuza qulaq asın və məşqçi ilə məsləhətləşmədən sonra problemi daha da yaxşılaşdırmaqdan daha çox kömək edəcək olan təlimləri edin. Gücləndirən məşqlər (pilates), bu inkişaf etmiş əzələ korset şəklində dəstək qazanacaq olan arxa kömək edəcək. Belinə artıq çəki əlavə edilərsə, kardio kömək edəcək. Əlaqələr bəzən ağrılı olsa da, məşğul olmaq lazımdır!
Duruş və eklemler üçün asan məşqlər
• Fildbola oturun, əllərinizi topu arxadan tutun, yerdəki ayaqları tutun. Qarınınızı çəkin və zəminə paralel bir ayağı qaldırın. Tutun və aşağı, ayağınızı dəyişdirin. Balansınızı qoruyun.
• Oturacağın santimetrindəki bir neçə dəqiqəlik bir kürsüdə oturun. Hands irəli uzanırdı. 10 dəfə təkrarlayın.