Tər ... Effektivdir
Zəif bir məşqçi orqanından sonra yorğun bir evə sürüklənir və sonra dərhal iştahaaçan bir yeməyə çarparaq, mədəmini qabığa doldurursunuz? Xeyr, bu bizim üsulumuz deyil! Kosmetoloji prosedurlarına vaxt vermək üçün fitness kurslarından sonra çalışın. Onlar yorğunluq (və eyni zamanda bir zarafat dolaşıq appetite) çəkmək üçün kömək edəcək, nəticə düzeltmek və fitness gün bədənində asanlıqla və duş glee bitirmək kömək edəcək. Özünüz üçün kalori bonus itkisi təşkil etmək, ən yaxın təlim dövrü üçün gözəllik tədbirləri siyahısını tərtib etmək.
Stroynyashka "kürk palto altında"
Hal-hazırda demək olar ki, bütün idman klubları kompleks kilo itkisi ilə çalışırlar. Yəni, burada "təmizləmək və sonra çəkmək" deyil, "buraya yaymaq və ümumiyyətlə hər yerdə masaj etmək" deyil. Bir çox fitness təlimçiləri müvəffəqiyyətlə "quru" davranışdan imtina etmişlər və təlimdən əvvəl istedadlı və ya qaldırıcı gel ilə diqqətlə "idmançılarını" işləyib hazırlayırlar və sonra diqqətlə film ilə saracaqlar.
Ürək ritmində
Siz bildiyiniz bir itirici cəsəd üçün aerob təliminin faydaları haqqında! Ümumiyyətlə, günəşin ilk şüaları ilə yağın aktiv olaraq "boğulmasına" başlamaq üçün səhər işləmək daha yaxşıdır. Günün fərqli bir rejimi varsa, aerobik məşqlərin təsirini çoxalmağa çalışın. Əvvəllər: məşqdən əvvəl, isti bir duş edin, bədənə jel çəkin və dəzgahı aktiv şəkildə işləyin. Beləliklə, yağ filmini yuyursunuz, bədəninizə kilo vermək üçün kosmetik vasitələrin aktiv komponentlərini açırsınız. Təzyiqə keçməzsə, kofein ehtiva edən dərmanlara üstünlük verin. Əks halda, anti-selülit aktivatoruna və ya termoaktiv jelle baxın. Duşdan sonra dərini quruduqdan qurutun və xüsusi kosmetik istifadə etməklə 2-3 dəqiqəlik öz masajını edin. Yalnız kalça deyil, qarın, tərəflər, əllər də diqqətli olun. Müddəti təmin edərsə, problem bölgələrinə yarı keçməz bir film ilə dairəvi olaraq sarın və sonra bir eşofman takın. İzləmə fəaliyyətində 0,5-1 stəkan su içmək olar. Sonra: ipi, hulahup və topları bir kənara ataraq sauna və ya sauna (tercihen infraqırmızı) doğru gedin. Artan fiziki fəaliyyət yerlərini diqqətlə istiləşdirməlisiniz. Sauna, sağlamlıq tər, lakin eyni zamanda su rejimi nəzarət. Bədənin ağırlığından asılı olaraq, 2 stəkan suya qədər içmək olar, amma artıq yoxdur! Saunaya 10-15 dəqiqə, fasilələrlə maksimum yarım saat çəkin. Alternativ: problem zonasını termal ədyal və ya 10-20 dəqiqə isti bir batareya ilə sarın. Daha sonra cəsarətlə "Şokolad lagündə" masaj, alqı sarğı və ya "daldırma" üçün gedin. SPA-sənayesi zövqlə vanna və sağlamlıq kompleksləri şəraitində soyuq prosedurlardan istifadə edir (istilik və soyuqluqların dəyişkən təsiri olan gəmilərin gimnastikası). Selülit və digər qeyri-estetik problemlərə qarşı mübarizədə cryomassage məşhurdur. Bundan əlavə, British Journal of Sports Medicine yazır ki, kriyoterapiya yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün üstün təsir göstərir! Fitnes qazanmaq üçün, adi istiləşmə (istiləşmə) qədər deyil, bədəni əvvəlcədən soyutma. Bunun əvəzinə: aqua aerobik - bir şüşə içində kardioon və hidro massaj! Dalğalı rəqslər, əlavə santimetrləri etibarlı bir şəkildə "yumaq", kasları gücləndirir və cildinizin elastikliyini verir. Yalnızca hovuzdan sonra vücudunuza bir nəmləndirici tətbiq etməyi unutmayın.
Bir dəfə və ya iki dəfə götürdilər?
Siz tənbəl kiloqramlarla mübarizənin ilk müvəffəqiyyətlərini təntənəli şəkildə qeyd edirsiniz, ancaq cəsəd bu sevincini bölüşdürmür (dərilərə, əyri kaslara). Sonra aktiv enerji təhsili üçün hərəkətə keçmək vaxtı gəldi. Bir aylıq sistemli fitness işində, günahsız sözün "soyuq" səbəb olduğu komplekslərdən qurtulacaqsınız. Əvvəllər: özünüzü təsirli işlə təmin etmək üçün, yerli kriyoterapiyanın populyar üsulunu cəhd edin. Soyuqla qısa müddətli əlaqə, letargik və təsirsiz əzələləri stimullaşdırır, kasları məşq üçün hazırlayır. Bu, salona girmək və tez bir zamanda 16 kiloqram çəki atmaq lazımdır, demək olar ki, buz parçalarını sarsıtmaq üçün vaxt lazımdır! Asan bir yerli cryomassage sonra, rəvan adi istiləşmə keçin. Yadda saxla: çəki itirərkən, yüngül (0,5-1 kq) istifadə edin və ən azı 15-25 təkrarlayın. Əgər əzələ relyefinə bahis etsəniz, çəki iki dəfə artırın və təkrarlananları 8-10-a qaytarın! Sonra: çəki təhsili sonrası ürək təlimləri məkrli yağ üçün qatil gücünə malikdir. Bu ardıcıllıq istənilən yağ yandırmasından məsul olan böyümə hormonunun güclü bir salınmasına səbəb olur. Ayrıca, uzanan dərsləri seçə bilərsiniz və ya sadəcə yaxşı bir iş üçün özünüzə təşəkkür edərək isti duş altında nəmləndirə bilərsiniz. Güclü məşqdən sonra isti duşlar, hamam-saunalar, tövsiyə edilmir, çünki ürəyinizdə ikiqat sümük qoyma riski vardır. Buxar istirahət istirahət günlərindən kənarlaşdırmaq üçün daha yaxşıdır! Bunun əvəzinə: artıq qeyd olunduğu kimi, nəticədə "kilo" nəticələrinin hamam gününü təşkil edə bilərsiniz. Və ya əksinə ... "donuqluq". Alpin masajı üçün qeydiyyatdan keçin və utancsız selülitdə qaçırılmış bir məşq üçün qələbə qazan. Buzlu dilimlər (bitki mənşəli dekolsiyalardan, düz su ilə və ya portağal suyu, mandarin, qreypfrutdan əlavə) ilə masaj, ödem və durgun hadisələri aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. Qan dövranını stimullaşdırır, lenfatik drenajı aktivləşdirir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir. Qüvvələri birləşdirə və ziddiyyətli prosedurların gücünə təslim olursunuz - bu qədər sərtləşmədən sonra təkcə qurulacaq, həm də beş yaşdan kiçik bir yaşı tərk edəcəksiniz! Özünüzdə istənilən soyuq və isti təcrübələr yalnız bir həkimə müraciət etdikdən sonra həyata keçirilir!
İnsanın hazırladığı möcüzələr
SPA preparatları ilə anti-selülit masajı təlimdən əvvəl və sonra yarım saat ərzində həyata keçirilməlidir, sonra limf axını və lipoliz bədənin əzələ fəaliyyəti ilə sıxışdırılır. Əgər əzələ korsetinizi başqasının əlləri ilə yaxşılaşdırmağa qərar vermisinizsə, dərin tonlama masajına vaxt ayırın. Kilo və həcmini azaltmaq istəyirsinizsə, sürüşmə lenf drenajı üçün qeydiyyatdan keçin. Yadda tutun, selülitin sərt "bükülməsi" böyük problemlərə çevrilə bilər. Yağlı masajdan sonra subkutan yağlı toxumada kiçik qanaxma 1-2 sinif mərhələsindən dərhal 4-cü mərhələdən selülitə çevrilir - ona ehtiyacınız varmı? Bundan əlavə, həddindən artıq yüngül masseur dəri və subkutan fasiyanı çəkə bilərlər. Unutmayın: masajınız yumşaq və ağrısız olmalıdır.