Yorgun ayaqların sindromunun görünüşü bacaklarındakı böyük yükə, bir gündə təxminən 19 min addımda, 2000 km-dən çox adama, bütün həyatı 150.000 kilometr keçməsinə bağlıdır. Artıq yaşla, bir insanın ayaqları "buzz", şiddətli bir şişlik ilə müşayiət olunur. Bütün bunlar müntəzəm olaraq yetkin nüfusun yarısı ilə yaşanır: qabığındakı və yuxarı axan damarların qanını doğru tempdə keçirmək üçün vaxtları yoxdur, bu da toxumalarda artıq mayenin yığılmasına səbəb olur, ödəmə səbəb olur və ağrıdır. Bundan əlavə, yorğun ayaqların sindromu hormon çatışmazlığı və ya varikoz damarlarının bir əlamətidir. Ayaqdan yorğunluğu və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bu nəşrdən öyrənirik.
Ayağınızın düzgün saxlanılması, ayağınızın sağlamlığı və qüvvəsini saxlaya bilərsiniz. Ayaq baxımına daxildir: hamam, gimnastika, rahat ayaqqabı seçimi, dərman vasitələrinin və kosmetik vasitələrin istifadəsi. Yorğunluq bacaklarınızı hiss etmədikdə, bir müddət oturun, ayağını başın səviyyəsindən yuxarı qaldırın, dəstəyi üzərinə qoyun. Yataq getdiyiniz təqdirdə ayaqlarınızın altına bir yastıq və ya yastıq qoyun ki, bir qədər qaldırılsınlar.
Kontrastlı hamam yorğun əzələlərin tonusunu verir
Belə bir vanna üçün 2 çəmənliyi götür, bir çamurda soyuq su tökün, başqa bir isti suda təxminən 40 dərəcə. Bir kürsüdə oturur və bir neçə dəqiqə əvvəl ayaqlarımızı isti suya salırıq, sonra soyuq suya, təxminən 15 və ya 20 dəfə edəcəyik. Prosedur soyuq su ilə ləğv olunacaq, ayaqları soyuq dəsmalla sürüşdürün və onlara qidalandırıcı krem ilə toxunur.
Ayaqların canlılığını bərpa etməyə kömək edən masaj
Ayaqları qidalandırıcı bir krem və ya yumuşatma yağı qoyduq və barmağından ayaq biləyinə doğru hərəkət edərək ayaqları dairesel hərəkətlərlə masaj etməyə başladık. Bacaklar yorulduqdan sonra biz masajdan əvvəl məlhəm, okalipt və ya kofur məlhəminin ekstraktı olan bir məlhəm tətbiq edəcəyik. Baş barmaqlarınızla ayaq masajı. Bir kresloda otururuq, bir ayağı dizə əyilir və digər ayağın dizinə qoyuruq. Sağ əl bir yumruğa əyilmək, ayaqları bir az basıb, bu şəkildə masaj edir. Hər iki ayağın barmaqlarını düz və düzləndirin. Sonra ayaq biləklərindən dizə doğru hərəkət edərək ayaqlarımızı dairesel bir hərəkətlə əllərimizlə masaj edirik. Ayağınız damarların genişləndiyi halda, ayaqları masaj edilə bilməz.
Tonunun artırılması və bədənin rifahının yaxşılaşdırılması
- Düyməni dırnaq hərəkətlərində masaj etmək, sonra baş ağrısını aradan qaldırmaq, ağrı güclü olarsa, sonra hər iki ayağın barmaqlarını masaj edin.
- Yorğunluq və gözlərin iltihabını aradan qaldırmaq bölgəni ayaqda masaj etməyə kömək edəcək, orta barmaq altında yerləşir.
- Əgər uşağın kiçik barmağının altında masaj etsəniz, bu, qulağın içində olan ağrılardan qulağın pəncərəsindən çıxmağından xilas olacaqdır.
- Ayaqlarını bir dəsmal ilə masaj edə bilərsiniz. Dəsməyin uçlarını tutun, ayaqlarınıza basın və diz və uylukların işıq hərəkətləri ilə ovuşdurun. Ayaqların dəri çəhrayı döndüyü zaman masaj dayandırıla bilər.
- Masaj, sərt bir kıl ilə hazırlanırsa təsirli olacaq. Ayaqlarını dairəvi bir hərəkətlə itələyin və arka tərəfə doğru hərəkət edin, sonra qidalandırıcı krem və ya balzam tətbiq edin.
- Roller masajçısı yorğunluğu yaxşılaşdırır. Hər iki ayağı masaj təkərlərinə qoyun və bir neçə dəqiqə geri və irəli ayaqları döndərin. Bu masajdan sonra, işıq hiss edəcəksiniz.
- Satışda banyoda süni bir jakuzi yaradan belə bir cihaz ortaya çıxdı, zəif bir şəkildə yorğunluqları aradan qaldırır.
- Yay ayaqlarını evdə, meşədə, çimərlikdə, çardaqda gəzmək lazımdır, çünki gəzinti hərəkətləri masajdan daha pis deyildir. Ayaqlarınızı yorğun saxlamaq üçün rahat ayaqqabı tapmaq lazımdır.
- Yorğunluğun qarşısını almaq, qan dövranını stimullaşdırmaq və bu elastik külotlu çiyinlərdə damarların genişlənməsinin qarşısını almaq üçün qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bacakların əzələlərini təsir etməyə kömək edəcək bir masajçıya kömək edəcəkdir.
- Yorğun və şişmiş ayaqlar buzlu dilimlər ilə silinəcəkdir. Biz onu əhəng rəngli, adaçayı, çobanyastığı və ya ağcaqanaddan çıxarırıq.
Yorğunluq aradan qaldırılması üçün vanna
Yorğunluğu aradan qaldırın və duz banyosunun ayaqlarını rahatla. İsti su havzasına dökün, bir neçə qaşıq dəniz duzu və ya duz qoyun, duzu həll etmək üçün qarışdırın. Ayaqları suya 10-15 dəqiqə endiririk. Hamam ayaqları rahatlamağa və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Hamamdan, limon çiçəyi və baldan vanna
Ayaqları yorulduqda və şişirilir. 2 yemek kaşığı çobanyastığı 1 litr qaynar su ilə doldurun, 5 dəqiqə israr edin. Çobanyastığı və əhəng çiçəklərinin bir qarışığını içək, 1 litr qaynar su əlavə edin, 1 qaşıq bal bal qoyun, yaxşı qarışdırın və hamamda 15-20 dəqiqə qoyun.
Nanə və qaşıq bulyonundan banyoya
1 qaşıq qaşığı və 1 qaşığı quru nanə götürün, 1 litr qaynar su ilə doldurun, biz 5 və ya 7 dəqiqə israr edək, suyu çəmənə tökün və 20 dəqiqə buraxın. Bu qan dövranını canlandırır.
Bütün bədənin limon və portağal qabığının hamısını təzələyəcək. Bir soyuduqdan bir bişəyəcəyik, 1,5 litr qaynar su dolduracağıq, bir neçə dəqiqə qaynaq. Soyuduqda, 20 və ya 25 dəqiqə ayaq üçün pelvis və yerə tökün.
Tökmə budası
Ayaqlarınız çox yorulduqda və iş gözləyirsinizsə, bu hamam yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək edəcək.
Havzaya su tökün, 1 litr suya 2 qaşıq duz tədarükü üçün dəniz və ya masa tuzu əlavə edin, bir neçə damla şamın çıxarışını və ayaq hamamına 15 dəqiqə əlavə edin. Vaxt olanda bütün bədən üçün bir hamam alırıq, sonra isə yeni qüvvələrlə işləyə bilərsiniz.
Atlı sahədən vanna
Çaydan ½ bişəylə çırpın və 1 litr qaynar su ilə doldurun və soyudulmuş yuyulma, gərginliyi bişirin və 1 litr su əlavə edin, ayağın 15 və ya 20 dəqiqəsi aşağı salın. Çörək ½ fincan çırpın və bir litr qaynar su ilə doldurun, 10 dəqiqə bişirin. Suyu soyudun və onu soyun və 1 litr su əlavə edin, banyoda bacakları 15-20 dəqiqə buraxın.
Ayaq biləyində yorğun ayaqları olduqda, ödem görünür, isti günlərdə tipikdir. Şişkinliyi sarımsaqla çıxarın. Bir karıştırıcıda sarımsağı kəsib sarımsı qaynar su ilə doldurun. Bu ciyər şişmiş bacak yerlərində süründürüləcək və sonra yarım saat saxlayacaq, sonra sərin su ilə və sonra 10-15 dəqiqə soyuq su havzasına qoyun və şişmiş bacakları yüngül şəkildə twized masaj edin.
Ayaqların şişməsi rahatlaşdıran hamam
Hamam və limon balzamlarından ibarət olan vanna
1 kaşığı çobanyastığı və 2 yemek kaşığı melissa edin, 1 litr qaynar su ilə doldurun, 5 dəqiqə israr edin. 1 litr isti suda həll edin 1 qaşıq duz və bitkilərin gərgin bir suyu əlavə edin. Ayağı 25 və ya 30 dəqiqə saxlayın. Sonra ayaqlarınızı sərin su ilə yuyun və yaxşı bir dəsmal ilə ovuşdurun.
Əgər iş sizin ayaqlarınızın bütün vaxtında olarsa, axşam saatlarında pambıq çorabın üstünə duzlu suda və ya sirkə ilə asitli suda batırılacağıq. Bu kompressiya bir gecədə qaldırıla bilər.
Bacağımızda şişkinliyi müalicə etmək üçün pambıq örtüyünü götürürük, soyuq suya batırar, ayaqlarımızla sarar, plastik bir çanta və yün çorabın qoyulur. Dibdən hərəkət edən ayaqların bir az masajı, aşağıdan hərəkət edir.
Ayağın şişməsi mütəmadi olaraq təkrarlanır. Bu bir həkim görmək mantiqidir, bu metabolik və sirkulyasiya bozukluğu əlamətləri ola bilər. Müvəqqəti edemalar ilə xalq müalicəsi ilə mübarizə aparacaqlar
Ayaq şişməsi ilə, 2 yemək qaşığı zoğalı, qaynar suyun ½ litr qaynadılması, yavaş bir odluya qoyun və 10 dəqiqə bişirin, infuziya infuziyasına icazə verin. Süzülmüş infüzyon hər ay bir fincan ½ fincan içir.
4 çay qaşığı qatqı alın, 1 litr su tökün. 15 dəqiqə qaynadik. Panı bağlayırıq və isti bir yerdə qoyacağıq. 1 saat dəmləmək edək. Tökülə bilmərik. Dadmaq üçün meyvə və ya limon şirəsi əlavə edəcəyik. Gündə 6 və ya 8 dəfə hər 2 saatda ½ fincan içirik.
Ayaq yorğunluğunun aradan qaldırılması üçün işlər
1 . Biz çoruda qalacağam və 50 və ya 60 dəfə heelsə düşəcəyik.
2 . Ayağınıza bir topu və ya yuvarlanan bir pim ilə 5 dəqiqə dayandıq.
3. Ayaq barmaqları ilə yerə səpilmiş qələmləri toplayaq.
4 . Gəlin daha rahat oturaq, bacaklarını uzatacağıq, bir tərəfdə 10 dəfə dayanacaqları, digər tərəfdə isə dönəcəyik.
5 . Ayağın daxili və xarici tərəfində ayaq üstü və tiran kimi görünür.
6. barmaqlarınızın arasında bir qələm əlavə edin və bir şey yazmağa çalışın.
7. Barmaqların tendonlarını gücləndirmək üçün barmağınızla qalın bir kitabda durun ki, barmağınız yerə asın. Kitabın barmaqlarını kitabın kənarında tutmağa çalışacağıq.
8. Ayağınızı 10 dəfə aşağıya qaldırın.
9. Yalın ayaqqabını gəzin, bu, effektiv təlimlərdən biridir.
İndi ayaqlarımdan yorğunluq və şişkinliyi necə aradan qaldıracağını bilirik. Bu sadə hamamları, kompressorları və hərəkətləri istifadə edərək, ayaqlarınızdan şişlik və yorğunluqları aradan qaldıra bilərsiniz.