- yuxu narahatlığı;
- qıcıqlanma;
- diareya;
tərləmə;
- diş çürüməsi.
Sonra həbləri içməyə başlayırıq, amma istənilən nəticəni əldə edə bilmirik.
Bunun səbəbi nədir?
Bəlkə, kifayət qədər D vitaminiz yoxdur. Vücudumuzda günəş çıxarılır.
Lakin onun çatışmazlığı digər yollarla kompensasiya edilə bilər.
Ən asan yol multivitamin istehlak etməkdir. Vitamin D fosfor və kalsium ehtiva edən vitaminlərdə də mövcuddur. Ən əhəmiyyətlisi D2 və D3 vitaminləridır. Gündə, insan bədənində D vitamini 10-15 mq miqdarında lazımdır. Unutmayın ki, bədəndəki vitamin miqdarının çox olması halında, bədənin zəifləməsi də, bədənin də zəhərlənməsidir.
Bədənin D vitamini çatışmazlığını artırmaq üçün doğru yemək lazımdır. Qidalarda D vitamininin ən yüksək tərkib hissəsi (100 qramlıq məhsula görə) - sousda - 25 mqq, fındıqda - 3 mqq, iki yumurta - 1 mqq, bir stəkan südə - 3 mqq, cod qaraciyərdə - 50 mqq, 25 mqg.
Gündə bir qaşıq balıq yağı, D vitamini çatışmazlığından qoruya bilər. Meyvələr D vitamini ehtiva edir: mango şirəsində, avakado meyvələrində, greyfurtlarda.
Sunbathing. Vitamin D yayda vücudda birikir və il ərzində azad edilir. Günəş işığı əvəzinə solaryum və ultrabənövşəyi lampalar istifadə edə bilərsiniz. Xarici həkimlər qış depressiyası ilə parlaq işıq müalicəsi antidepressantlardan daha çox təsirli olduğunu təsbit etdi. Soyuq dövrdə günəşli günləri laqeyd yanaşmayın, küçədə daha çox gəzmək lazımdır. Günəşə bir saat ərzində gedəcək bir gün varsa, bədəniniz D vitamini ilə təmin ediləcək.
D vitamini üçün bədənə nə vacibdir?
- Vitamin D immunitet sisteminin və paratiroid bezlərinin normal işləməsi üçün vacibdir.
- Vitamin D bədəndə kükürd, protein və karbohidrat maddələr mübadiləsinə yaxşı təsir göstərir.
- Sümüklərdə fosfor və kalsiumun əmələ gəlməsini və sürətlə əmələ gəlməsini təşviq edir, dişlər, sümüklər və sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
- D vitamini olmadan, maqnezium udulmuş deyil, yalnız bədən proseslərində kalsiumla iştirak edir.
Osteoporoz adlanan belə bir xəstəlik, D vitamininin olmaması ilə bağlıdır, çünki sümüklərdə kalsium tərkibi azalır
D vitamininin olmaması böyrək daşlarının səbəbi ola bilər.
Vitamin D ana südü ilə birlikdə bir uşağa çatdırılır, ancaq qadın orqan D vitamini səviyyəsini qoruyur.
Qan analiz edərək, xəstəliklərinizin vitamin D olmaması ilə bağlı olub-olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Mikrointrubiya və vitamin qəbul etməzdən əvvəl, bir həkimə müraciət etməli və yalnız bir həkim sağ vitamin kompleksini ala biləcəkdir.
Sağlamlığınızı nəzarət etməlisiniz, yalnız günəşdə gəzib, müsbət enerjinizlə ödəyəcək, ruhunuzu artırır və sağlamlıq əlavə edəcək. Sonra buludlu günlərdə həmişə şəklində olursunuz.