Niyə yulaf ezmesi?
Birincisi, yulaf pəhrizi ən az ehtiyatlı və yüngül nəql edilənlərdən biridir, çünki bu dövrdə siz qorxunc bir aclıqdan əzab çəkməyəcəksiniz. Bəli, sağlamlıq üçün belə bir oruc günü çox faydalı olacaq, çünki yulaf ezmesi bədəndən toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir və həmçinin həzm sisteminin işini normallaşdırır. Bundan əlavə, artıq həddindən artıq çəki qurtarmaq kömək edir. Əlbəttə ki, bu da təxminən 5 kiloqrama və ya daha çox itirəcək, çünki bu, demək olar ki, mümkün deyildir. Amma 0,5-1 kq itirmək üçün idarə edəcəksiniz, buna görə bayram və bol bayramlardan sonra bumini pəhriz keçirmək çox yaxşıdır.
Belə bir oruc günündə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Və yulaf şəklində olan beta-qlükanlar sayəsində. Bundan əlavə, bədəndən həll olunan, zərərli xolesterinin çıxarılması, çıxarılması və aradan qaldırılması, həm də insana doyma hissi verir. Buna görə yulaf ezmesi çox zəngindir. Yulaf yulaflarında beta-qlükanlara əlavə olaraq, kütləvi faydalı maddələr də var. Amin turşuları, vitaminləri və lifidir. Ümumiyyətlə, bədənimiz üçün normal həyat üçün bu qədər vacibdir.
Bir boşaltma günü üçün, tez yemək üçün nəzərdə tutulan əvəzlərdən daha adi yulaf yulafları seçmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, hər bir qadının yalnız qaynar su və ya isti süd tökmək üçün kifayət qədər olan bu pulları almaq üçün böyük bir istək var və artıq istehlak üçün hazırdırlar. Bununla birlikdə, bu məhsulda adi lütçəklərə nisbətən daha az faydalı maddələr vardır, yuyulmalı və sonra qaynadılmalıdır.
Yulaf ezmesi günlərini boşaltma variantları
Birinci baxışda, belə bir mini dietetally sadə - yalnız kifayət qədər püresi qaynaqlamaq və bir gün onu yemək görünür bilər. Ancaq hər şey belə sadə deyil. Ən əhəmiyyətlisi yulaf ezmesi istifadə norma riayət etməkdir. Yəni yulaf ezmesi lazım olduğundan daha çox yeyirsinizsə, əks təsirini əldə edə bilərsiniz, buna görə diqqətli olun.
Yulaf püresi
Boşaltma gününün ən yaygın və təsirli versiyası. Şəkər və duz olmadan yulaf ezmesi lazımdır. Hercules 200 qr alın, 3 stəkan su ilə doldurun və yarım saat dayanacaq. Sonra kütlələri orta temperaturda qoyun və hazırlanana bişirin, bəzən qarışdırın ki, püresi yanmaz. Nəticədə araq 5 hissəyə bölünməlidir və gün ərzində tədricən yeyilməlidir. Yaşıl çay, qazsız, mineral şəkərsiz su, şəkərsiz qəhvə və ya qara çay ilə yaşıl püresi içmək olar.
Yulaf şorbası
Əgər püridə çox təzə və adi yemək kimi görünsə, onda siz yulaf şorbasının bişirilməsini məsləhət görürük. Çox sadəcə hazırlanır: 0.5 stəkan qarğıdalı 2.5 stəkan isti qaynadılmış saqqız südü ilə tökülür, ləzzətə 1 çay əlavə edə bilərsiniz. Darçın qaşıq. Sonra süfrəni yumşaltmaq və şişmək qədər aşağı istilik üzərində bişirin. Alınan şorba miqdarı bərabər hissələrə bölünməli və gün içində yeyilməlidir. Xatırladaq ki, bu yeməkdən əlavə bu gün yemək yeməyiniz lazım deyil. Bir içki olaraq, gül göbələklərinin və ya yaşıl çayların yuyulmasını istifadə edə bilərsiniz. Axşam ətli qatıq yarım stəkan içmək olar.
Müsli
Bu yeməyi hazırlamaq çox sadədir. Bu, yalnız boşaltma günlərində deyil, gündəlik səhər yeməyi kimi də istifadə edilə bilər. Sizə uzun ömürlü yulaf ləzzətlər, tarçın (1 çay qaşığı) və süddən hazırlanmış süd (1 fincan) lazımdır. Darçın lələkləri ilə çiləyiniz və yarım dəqiqə bir mikrodalğalıya qoyun. Sonra əvvəlcədən qızdırılan ləkələr sutunu gecə soyuducuya tökür. Səhər səhər yeməyi hazır olacaq. Müsliləri 5 hissəyə bölün və gün boyu onları yeyin. Belə yükləmə günündə içməli su mineral suda daha yaxşıdır.
Kontrendikasyonlar və faydalı məsləhətlər
Xoşbəxtlikdən, bu mini-pəhriz faktiki olaraq heç bir kontraendikata malik deyildir. Bundan əlavə, bu, sağlamlığa zərər vermir, həm də ümumi rifahınızı artıracaqdır. Ancaq mütənasiblik hissini unutmamalıyıq. Bəslənmə gün ərzində lazımdır, ancaq kiçik hissələrlə. Bir anda bütün təyin olunan əşyaların, sonra isə bir suyun içmək və içmək üçün bütün gün yeyə bilməzsiniz. Həmçinin tariflərdə göstərilən hissələrin ölçülərini artırmayın.
Həftə sonlarında heç bir fiziki və ya zehni stresslə üzləşməmiş zaman yulaf eziklərini boşaltmağı yaxşılaşdırmaq yaxşıdır. Bu, ilk növbədə, belə bir günün təşkili və bəslənmənin məhdudlaşdırılmasına alışmış olmadıqda, xüsusilə də doğrudur.
Kabızlıkdan əziyyət çəkənlərə bir neçə gündür boşaltmağı uzatma. Həftədə bir oruc günü - bu demək olar ki, hər hansı bir şəxs üçün optimal seçimdir. Bu normada çəki qorumaq üçün kifayətdir.
1-2 kiloqramdan çox kilo vermək istəyən qadınlar, boşalma pəhrizini bir az (3-4 günə qədər) uzatmaqla mümkündür, ancaq axmaqlıq (kabızlık) ilə əlaqədar heç bir problem yoxdur.
Oruc günündən sonra növbəti yeməyinizə diqqət yetirmək lazımdır. Əziz, bu yulaf mini-pəhrizdən sağ olsanız, ertəsi gün yağlı və yüksək kalorili qidalara bənzəyirsinizsə, onda təkrar atmağı bacardığınız bütün çəki ehtimalla geri dönəcəkdir. pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Gününüzü səhər püresi ilə başlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə gözəl olacaq. Bu yalnız qurmaq üçün kömək edəcək, eyni zamanda sindirim sisteminizi də sıraya qoyacaqdır. Bundan əlavə, dəri yaxşılaşacaq, fərqli püskürmələr başlayacaq, əgər varsa, dəri düzəldəcəkdir.