Ümumiyyətlə, çörəyin çəkisini azaltmaq istəyənlər üçün tövsiyə edilmir. Ancaq çörəyin əsas komponenti olduğu bir pəhriz var. Lakin, bu pəhriz üstünlük, xroniki xəstəliklər, xüsusilə mədə-bağırsaq traktından əziyyət çəkən insanlar üçün diqqətli olmaq lazımdır. Bu pəhriz hamilə qadınlar, bakıcılar, çörək məhsulları alerjisi olan uşaqlar və yeniyetmələr üçün də uyğun deyil. Hər hansı digər səmərəlilik kimi və bu pəhrizin səmərəliliyi fiziki məşqlər ilə birləşərək artırıla bilər. Pəhrizin inkişaf etdiricilərinə görə, ona görə yeddi gündə üç və ya daha çox kiloqram ağırlıq çəkə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, hər şey hər kəs üçün fərdi və çəki itirmək məsələsində tələsməyin, əgər nəticə daha sabit olacaq. Bu nəşrdə verilən çörək bəslənməsinin təxmini menyusu bir həftəyə nəzərdə tutulub, çünki belə bir pəhrizə sadiq qalmamaq və üç ayda bir dəfə təkrar edilməməlidir.
Sophia Loren - qadın əfsanəsi - sevdiyiniz spagetti, makaron və un məhsullarından imtina etmədən həddindən artıq kilolardan xilas olmağınızın sübutudur. Xatırladaq ki, çəkisi 173 santimetr artaraq 60 kiloqramdır. Aktris hesab edir ki, demək olar ki, hər gün çox sevən və istehlak edən makaron, xüsusən də tərəvəzlərdən və ya pomidorlardan hazırlanan souslarla birlikdə olduqca sağlam qida verir. Sophia Loren, bir zamanda çox miqdarda kalori yeyilməməsi və yeyilən hissələrin ölçüsünü nəzarət etməsi lazım olduğunu müdafiə edir - bu, onun dietinin əsas sirri. Xama və pendir soslarını sui-istifadə etmək əvəzinə, spagetti üçün aşağı kalorili sous əlavə edə bilərsiniz.
Çörək diyeti. İlk seçim. Nümunə menyu.
Gündəlik rasyon: - İstədiyiniz seçimdən asılı olaraq, 400 qram qara və ya 300 qram ağ çörək; - 100 qram təzə meyvə və ya tərəvəz (hər ikinizə meyvə və tərəvəzləri rahat bir nisbətdə ala bilərsiniz); - yarım stəkan süd; - 50 qram az yağlı, qaynadılmış və ya bişmiş ət, balıq və ya quş əti.
Bütün yuxarıda göstərilən məhsullar üç yeməyə bölünür.
İlk qəbulda - tərəvəz, meyvə, çörək.
İkinci qəbulda - süd, çörək.
Üçüncü üsul ət və çörəkdir.
Ərzaq arasında ən azı beş saat saxlayın. Sütlə yanaşı, şəkərsiz və ya hələ su olmadan yalnız yaşıl çay içmək olar. Şəkər və duz dietdən xaric edilməli, yalnız bitki ədviyyatlarından istifadəyə icazə verilə bilər.
Çörək diyeti. İkinci seçim. Diyet menyusu.
Çörək bəslənməsinin bu variantının əsası qəti bir qidadır. Müəllif iddia edir ki, gündə bir neçə dəfə qarışıq karbohidratlardan istifadə edən bir şəxs (tərəvəz, avokado və ya kiçik paxlalı pendir ilə birlikdə çörək) bədənin həcmini artırır və bədənin həcmini (serotin) artırır. Bundan əlavə, çörək B vitaminləri ilə zəngindir, bu da sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Qadın gündəlik on iki dilim çörək yeyə bilər, kişilər isə on altılıq üçün. Belə qida insulinin müalicəsi olmayan diabet xəstələrinə uyğun gəlir.
Çörək bəslənmələri iki mərhələdən ibarətdir, onlardan biri on dörd gündür, ikincisi isə daimi nəticələrə nail olmaq üçün hər zaman müşahidə olunur. Bu pəhrizin hər iki mərhələsində kifayət qədər maye istifadəsi lazımdır: qadınlar üçün - gündə ən azı sekiz gözlük, kişilər üçün - ən azı on, qara çay və qəhvə daxil deyil. Gündəlik kalsium və multivitamin preparatlarının alınması da vacibdir. Bir çörək qidası üçün yemək hər 3-4 saatda olmalıdır.
Pəhrizin ilk mərhələsi (on dörd gün davam et).
Qadınlardan 8-12 dil çörək dilimi, kişilər üçün isə 12-16. Diyetik çörəyin iki diliminin dəyişdirilməsi adi bir dilim ola bilər.
1. Avokado, aşağı yağlı pendir, cökə, duzlu və ya konservləşdirilmiş balıq - ən çox nəmli, demək olar ki, şəffaf bir təbəqəni yaymaq və ya çox incə bir parça qoymaq və vacib olanı - şirin bir şey deməkdir.
2. Hər hansı bir miqdarda və hər hansı bir formada qeyri-nişasta tərəvəz istifadə edilə bilər.
3. Hər hansı bir formada və üç qaynadılmış yumurtada icazə verilir.
4. Gündə yemək yemək üçün bir meyvə vermək lazımdır (bir armud, alma, üç gavalı, və s.), Bunun dietə bir desert ilə əvəz edilməsi, lakin tez-tez deyil.
5. 200 qram yoğurt gündəlik diet daxil etmək lazımdır.
Həftədə üç dəfə balıq və ya ət ilə üç və ya dörd dilimlə, o gün çörək miqdarının azaldılması üçün tərəvəz ilə yeyilməlidir.
7. 3-4 saat içində yemək alın. Yemək kimi hiss etmirsinizsə, yeməkləri atmayın!
Çörək parçalı dietin ikinci mərhələsi.
Bu mərhələdə diyetik çörəyin digər məhsullar ilə əvəzlənməsi mümkündür.
Hər iki dilim əvəz edilə bilər: - bir stəkan hazırlanmış makaron, bir stəkan bakliyat (bişirilmiş), 2/3 fincan qaynadılmış taxıl (qarğıdalı, yulaf, düyü, darı). - qarğıdalı qabıqlardan və ya qaynadılmış kartoflardan biri. - iki diyetik kraker. - Bəzən çörəyin bir neçə qaşıqlarla muesli və ya 3-4 qaşığı səhər yeməyi üçün əvəz edə bilərsiniz.
Limitsiz hələ də tərəvəzdir. Gündəlik meyvə miqdarı üç porsiyaya qədər artırıla bilər.
Hər gün 200 qram yoğurt da lazımdır.
Hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, ümumi sağlamlığınız pisləşdiyini və ya sağlamlıq probleminiz varsa, onda pəhriz dərhal dayandırılmalı və bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir.
Kilo və şəfa itirmə prosesində uğurlar!