Hər bir qadın yaşdan asılı olmayaraq gözəl, cəlbedici olmaq istəyir. Və bildiyiniz kimi, təbiət, kişilərdən daha çox düzəliş tələb edən bir çox problemli sahələr var. Bunun səbəbi qarın, pelvis, ayaqlarda yağ yataqlarına kömək edən qadın orqanının istehsal etdiyi hormonlardır. Aydındır ki, qadınlar cinsi təcili olaraq dəyişdirmək istəmirlər, əksər hallarda, hər bir şəxs doğulduğu cinsdən xoşbəxtdir. Ancaq hər bir özünə hörmət edən qadın, kiloqramdan artıq bir şey çıxartmaq istəmir. Vücudun iç tərəfindəki zərif əzələlər daha çox qadın yarısının diqqətindən kənarda qalmayacaq.
Hazırda onların çəkisi və formasını düzəltmək üçün çoxsaylı texnika, metodlar və məşq kompleksləri mövcuddur.
Fitnes
Hər bir qadın öz fərdi "problem" zonasına malikdir. Uyğunların iç tərəfindəki əzələlərin gücləndirilməsinə daha çox diqqət yetirək, çünki bu sahədə ən çətin məsələdir. Ancaq deyirlər ki, bütün çətinliklərlə səbir. Tövsiyələrimizin davamlı, sistemli şəkildə həyata keçirilməsi ilə istənilən nəticəni görürsən və ürək bacaklarınızı nümayiş etdirə biləcəksiniz.
Bu problemi həll etmək üçün ən uyğun üsul fitnessdir. Bu üsul tətbiqdə olduqca məşhurdur və müasir dünyanın bir çox qadınları ilə məşhurdur. Fitnes - bu, bədəninizin şəkillərini və onun kütləsini düzəltmək üçün xüsusi seçilmiş təlimlər dəstidir. Fitnes haqqında bu qədər məşhur nədir? Bu araşdırmaların nəticələri uzun müddət açıq və sabitdir. Arxa, qarın, arka, əllər və s. Əzələlərinin möhkəmləndirilməsi və düzəldilməsi üçün ayrı-ayrı proqramlar mövcuddur. Budun iç tərəfində də öz etmə üsulları var.
Dərslərin başlaması
Fitnes kurslarını başlamazdan əvvəl bəzi sadə qaydaları yadda saxlamaq və izləmək lazımdır. Birincisi, hər şey ısınma və uzanma ilə başlayır, belə ki, danışmaq, əzələlərin qızdırılmasını, elastik, itaətkar bir dövlət halına gətirir. Və bu: gövdənin dairəvi dönüşləri sola, sağa; Eyni baş. Sola, sağa, irəliyə, geriyə doğru əylənin. Hər ayağını öz növbəsində irəliyə aparır və hərəkəti aşağı salır. Ayağın dairəvi hərəkəti sola, sağa. İçəridən əvvəl, sonra isə xarici ayağında gedərək daha da istiləşmədə daimi addımlar atılır.
Bir digər vacib nöqtə - məşq zamanı kifayət qədər miqdarda maye istifadə edin. Qazsız mineral su tövsiyə olunur. Sızanağın qarşısını almaq üçün yanınıza şüşə qoyun və mütəmadi olaraq bir neçə sipər çəkin.
Unutmayın, fitness məşqləri edərkən bərabərliklə nəfəs alın. Burunla çəkin, ağızdan nəfəs alın.
Əzələlər az istifadə olunur
Budun iç tərəfində bir çox məşq var. Bu yazıda, ən təsirli bir sıra seçdik, ancaq asan bir məşq deyil. Hipin daxili tərəfini gücləndirməkdə çətinliklər, bu kasların bədən hərəkətinə ən az iştirak etdiyindən dəqiq çıxır.
Birincisi, düz ayağa qalxın, ayaq çiyin eni ayrıdır. Kəmər üzərində əllər, çiyinlər düzəldildi. Bədən çəkisi sol ayaqda. Sağ ayağını yerdən 10 santimetr məsafədə qaldıraraq soldan keçin. Bu vəziyyətdə, sağ ayağın ucu özünə uzanır. Sonra vücudun ağırlığını sağ ayağa hərəkət edin və sol oyanı qaldıraraq bu həyata keçirin. Hər ayaq üçün məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
İkincisi: belin əlləri, arxa hətta, ayaqları diz ilə çox genişlənir. Yavaş-yavaş çölə atırıq, eyni zamanda pozğunluq etmədən mümkün qədər aşağıya endirməyə çalışırıq. Fiziki qabiliyyətlərinizi sayın. Güclü aşkardır, əzələləri də acıya gətirir, buna dəyər deyil. Həyata 10-15 dəfə təkrarlayın.
Üçüncüsü: ayaqları bir-birinə paralel baxır. Aşağıdakı cığırları yerinə yetiririk: sağ oyaq budun içərisində, sol isə yavaş və dərin bir çömçə edir. Sonra işi sağa daşıyın. Bacaklar bükülmüş qalır. Tamamilə sağ ayağa, sola doğru hərəkət edir. Eyni digər ayaqla edilir. Hər ayaq üçün, məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Dördüncüsü: mövqe - yerdəki oturma. Əlimizlə arxadan geriyə qaçdıq, ayaqlarım düz. Ayaqları yerə enmək üçün, iki santimetrdən 10 santimetr məsafədə, iki tərəfi bir-birinə bənzər hissələrə yaydıq. Sonra ayaqlarımızı bir yerə gətiririk. Dəyişiklik 10 dəfə təkrarlanır.
Beşinci: sol tərəfdə yatır. Sol ayaq birbaşa yerə yatıb. Biz sol tərəfə 90 dərəcə bir açığına etibar edirik. Sağ tərəf öndədir. Sol dizin önündəki mərtəbədə sağ ayağın ayağını qoyduq. Sol ayağını yuxarıya və aşağıya qaldırmaq, mərtəbəyə toxunmamağa başlayırıq. Ayaq özünə uzanır, biz əzələlərin gərginliyini hiss edirik. Eyni sağ tərəfdən sağ ayaqla edilir. Hər bir ayaq 20 dəfə təkrarlayır.
Altıncı: mövqe - yerə yatıb. Hər iki əl üzərində vurğu, dirsəkdə əyildi. Ayaqları hətta 90 dərəcə qaldırılır. Ağırlıqda qayçı hərəkətinə bənzəyərək hərəkətləri hərəkətə gətiririk. Təlim 15 dəfə təkrarlanır. Mətbuatınız zəifdirsə, bu işi daha az dəfə təkrarlayın.
Yeddi: mövqe - arxada yatır. Dirsəklərdə əyilmiş, silahlara odaklanın. Düz ayaqları yuxarı qaldırır və çarpaz hərəkətlər həyata keçirir. Həmçinin, 10-15 dəfə.
Bu cür təlimlər ən azı hər gün bir gündə yerinə yetirilməlidir.
Unutmayın: hər bir şəxs üçün təkrarlanan məşqlərin məbləği məşqçi tərəfindən fərdi olaraq seçilməlidir, onun sağlamlığı və fiziki sağlamlığı nəzərə alınmalıdır.
Başqa bir sadə, lakin effektiv məsləhət: lifti istifadə etməyin, pilləkənləri tırmanır, hər addımda dizin ayağını düzəldir. Vəzifəni çətinləşdirmək üçün bir anda iki addımı keçə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, daha tez getmək, gəzmək. İki fayda əldə edin: adının əyri kasları olan bir problemin varlığını unutma. Eyni zamanda təmiz havanın bir hissəsi sizin ixtiyarınızdadır.