Uşağın doğulduqdan sonra anaları köhnə formu qaytarmağa çalışır. Bu işin ən yaxşı köməkçisi fitnessdir. Ancaq bir müddət əvvəl bir ata və ya nənə ilə tək başı buraxmazsınız. Xüsusilə ana südü ilə. Mütəxəssislər bu problemdən təəccübləndilər və ana və körpə üçün birgə fitness hazırladılar.
Ürəyi tonlayaraq.
Ürək əzələsini gücləndirmək üçün ən asan məşq rəqsdir. Bu faydalı və əyləncəli. Amma nəyə görə təkəbbürlü təklikdə rəqs edirsiniz? Körpəni silahlarınıza çəkin, özünüzə sapanla əlavə edin və ya "kanguru" da əkin. Və sonra əyləncəli, lakin yüksək musiqi deyil açın. Bu vəziyyətdə ana ayaqları yetişdirmək, çiyinləri qaldırmaq və aşağılamaq, baş rotasiya etmək və hətta qarın rəqslərini həyata keçirə bilər.
Dansın həyata keçirilməsi, uşağın yaşını nəzərə alsın. Bir körpə varsa, o da başını dəstəkləməlidir. Çox açmayın, kəskin hərəkətlərə imkan verməyin. Unutmayın, rəqs həm tərəfdaşlar üçün əyləncəli olmalıdır. Təsadüfi yaralanmalardan qaçınmaq üçün özünüzü boş yer edin. Ürək döyüntüsünü idarə etmək şarkı yaratmağa kömək edir: əgər çətinlik olmadan oxuyursan, ürək dərəcəsi ilə hər şeyin sırası var.
Sinə, silah, çiyin hazırlayırıq.
Hər ananın yatağının altında dumbbell var. Mağazaya tələsməyin əvəzinə, körpədən "kömək" soruşun. Əslində açıq oyunlar oynayırsan? Sonra düz, ayaqları olsun - omuzların klassik eni. Triceps və biceps gücləndirmək üçün, körpə bir az çevirmək bilər. Məsələn, əllərinizin altında bir uşağını götürə və tərəfdən dirsəkləri yırtmadan əlinizə sinə səviyyəsinə qaldıra bilərsiniz. Çiyinləri çökəkliyini və pektoral əzələləri yandırmaq üçün, körpənin sinə səviyyəsinə qaldırıla bilməsi və tam düzəldilmiş silahlara salınması mümkündür.
Siz uşağını başının üzərində diqqətli bir şəkildə idarə edə bilərik və hətta yüngül şəkildə atırsınız. Gündə iki dəfə, iki dəqiqə əllərin əzələlərini, arxa hissəsinin orta və yuxarı hissələrini gücləndirmək üçün kifayətdir.
Mərtəbədə yatarkən, ana və uşağınız üçün presleri edə bilərsiniz. Körpəni sinə üzərinə qoyun və uzanmış qolları üzərinə götür. Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə saxlayın. Hər bir yanaşmada bir neçə yanaşma, lakin ondan artıq hərəkət etməmək faydalıdır.
Körpənin yavaş-yavaş yetişdiyi üçün ana körpə üçün yaxşıdır. Və əzələlər, oynaqlar, bağlar tədricən kilo almaq üçün istifadə olunur. Fitnes bu cür çiyin və dirsek oynaqlarını zədələyən ağırlaşdırıcı maddələrdən üstündür. Bundan əlavə, uşağın təlimində, ananın mütənasib biceps və triceps ilə çox gözəl əlləri var. Ayaqları da əlavə bir ton alır. Tək şey, arxa hissləri təqib etməkdir.
Gözəl ayaqları.
Squats arxa gücləndirmək üçün ən əlçatan şəkildə hesablanır, ayaqları yelləyərək, arxa hissələrinizi daha da inkişaf etdirir və kalçanın yanal səthini əksinə daha az dokulu şəkildə təşkil edir. Təlimlər daha effektiv olacağı üçün uşağın ağırlığını əvəz edə bilər. Əgər uşaq artıq oturmağı bilirsə, boynuna qoyulur. Grudnichkov sadəcə sinə üçün basdı və ya "kanguru" qoydu. Derzləri daha çox yükləməmək üçün tərəddüd etməməyə dəyər deyil. Hər bir dəqiqə üçün 3 4 yanaşma aparmaq kifayətdir.
Mətbuatı gücləndiririk.
Hamiləlik dövründə mədə ən böyük dəyişikliklərə məruz qalır, buna görə uzun müddətə qoymaq lazımdır. Ev işlərinin ardından yatmağı və istirahətinizi məşqlə birləşdirə bilərsiniz. Zəmində yalançı, dizlərinizi əymək və körpəni silahlara aparın. İndi sarsıntın: bədənin yuxarı yarısını artırın və aşağı salın. Əgər uşağın çox yaxşı qidalanması və onun qollarında saxlanması çətindirsə, onu künc sahəsinə qoyun və çiyin bıçaklarını, çiyinlərini və döşəmədən başını sıxaraq, mətbuat əzələlərini sıxışdırın. İki yanaşmanın 15 dəfə olması kifayətdir.
Həyata keçirdikdən sonra qalxmaq üçün tələsməyin. Yalnız ayaqları qaldırın və dizlər sinə basılan və ayaqları zəminə paraleldir. Üstdən yuxarıdakı körpəni qoyun və yumşaq bir şəkildə kıvırın, qiymətli yükü buraxmasın, zəminin qabağını yıxaraq üst bədənini eyni anda qaldırmaq üçün.
Ana və körpə fitness üçün həm idman, həm də əyləncə və qarşılıqlı ünsiyyətdir. Bir neçə aylıq məşq - və siz və sizin körpəniz akrobatik eskizlər edə biləcəklər. Unutmayın ki, ana və körpə üçün uyğunluq eyni dərəcədə faydalıdır. Yalnız ananın əzələləri güclənmir, ancaq körpənin vestibulyar aparatları da yaxşılaşdırılır. Birgə təlim psixoloji rahatlıq və əsl sevinc verir. Gələcəkdə birgə məşğul olmaq üçün baba, qardaş və qardaşları cəlb etmək lazımdır.