Treadmill üzərində necə tətbiq olursunuz?

Müasir treadmill qalan hissələrlə müqayisədə daha effektiv hesab olunur, ən azı kalori azaldılmış vaxtla yandırmağa imkan verən simulator. Simulator həm prestijli fitness mərkəzlərində, həm də evdə son dərəcə məşhur olmuşdur. Təhsildən sonra sağlam səhiyyə və daimi çəki insanların çoxu düzgün bir treadmill ilə necə məşğul olmağı düşündüklərini düşünərək səhv edirlər.

Dərslər zamanı dəmir yolu üzərində dayanma.

Koşu bandında gəzinti edə bilərsiniz və yalnız işləmirsiniz. Simulatorun daha rahat istifadə edilməsi üçün, əksəriyyəti simulyatorun təchiz etdiyi sükanlardan istifadə edir, çünki onlar daha təhlükəsiz hiss edirlər, lakin bu, bütün iştirakçıların ümumi səhvidir. Kasıb və ya gəzinti bədəni, onurğa kordunun aşması səbəbindən bədən üçün çox faydalı olmayan stoopinq mövqeyini qəbul edərək, irəli getməkdədir. İkinci mənfi amildir ki, simulatorda qaçış səmərəliliyinin azaldılmasına gətirib çıxaran sütunlar üzərində dayanaraq bacaklarınıza olan yükü azaldır.

Yolda gedin, simulyatorda evdə deyil, açıq havada bağ və ya parkda yalnız ayaqlarınızın və dözümünüzün qüvvətinə güvənməyə çalışın. Bir müddət sonra, dəmir yolu üzərində işləməyərək çalışan, sizin üçün olduqca təbii görünür və onlardan daha çox ehtiyacınız olmayacaq. Pulse ölçmək üçün kəmərlər istifadə edirsinizsə, bu məqsədlər üçün bir bilək qazma qurğusu almaq və kəmərlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Treadmilldən keçmək təhlükəlidir.

Güclü təlim susuzluq hissi yaradaraq, bir çox idmançı onun kətanının hərəkət sürətini azaltmadan yoldan atlayır. Nəticədə yaralanmalar əldə edilə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün simulatoru dayandırmaq, söndürmək və susuzluğunuzu söndürmək məsləhətdir.

Dərslər uzun, qısamüddətli olmamalıdır.

Təkmilləşdirilmiş tərləmə effektiv məşqlərin göstəricisidir. Hər hansı bir idman növü üçün bu tipikdir: kifayət dərəcədə məşqdə bədənin artıq mayenin qurtarması. Demək olar ki, hər kəs düşünürlər ki, necə düzgün işləməyi yaxşı bilirlər və nədənsə onlar yorğunluğun ilk hissəsində təlimləri dayandırmaq mümkündür. Koşu bandının özü kimi çalışan, artıq kalorili bədəndən qurtarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu simulator güc aləti deyil, ürək təlim aparatı deyil, ona görə yağlar uzunmüddətli peşələrlə yandırılır. Əgər köynəyiniz tərdən sonra batırsa, təliminizi uğurlu hesab edə bilərsiniz, alnınızdakı bir neçə damla tərin təlimin olmamasını göstərir və bu cür təlimlərlə idmanda yüksək performansa nail olmayacaqsınız.

Bədənin məşqlərin müddətində tədricən artması ilə stressə alışır. Ayaqları itaət etməməkdənsə belə təlimin davam etdirilməsi lazımdır. Yalnız bir neçə dəfə yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün kifayətdir və ikinci bir külək olacaq kimi hiss edəcəksiniz və təzə qüvvələr görünəcəkdir. Gələcəkdə bədənin özü yorğunluğu aradan qaldıracaq və həyata keçirilməsini dayandırmaq üçün qarşısıalınmaz bir arzuınız olmayacaq.

Daha qısa bir sürətlə hərəkət etmək üçün bir qaçış və güclü bir yorğunluq tövsiyə edə bilərsiniz. Bacaklarınızın əzələlərindəki yanan bir hissi hiss etsəniz və dərinliyinizi tərləyin, sürətlə gəzinti və ya qaçış sürətini azaltmaq üçün gedin. Əgər soyumağa başladığınızı düşünürsənsə, hərəkətinizi tədricən sürətləndirin. Dərslərdə bədənin yükündəki dəyişikliklərdən və onların intensivliyindən istifadə edərək, ürək-damar sistemini gücləndirirsiniz.

Hisslərinizə və sağlamlığınıza bağlı olaraq, bir qaçışdan sonra duş və isti vanna qəbul edə bilərsiniz.

Treadmilldən düşməyin qorxusu.

Koşu bandına ilk dəfə getdiyinizdə panik etməyin. Yoldan düşməyin qorxusu bir çoxuna xasdır. Bu hissi ilə insanın həyəcanlandığı və ayaqların əzələləri çətinləşir, bu, çoxlu enerji alır və siniflər üçün xeyirli istifadə etmək üçün istifadə edilə bilər. Sınıflara düşərək rahatlayın, çünki heç kəs sizi görməyincə və ya sizə toxunmaz. İstədiyiniz musiqi və ya filmi aça və bununla da əzələlərin gərginliyindən özünüzü özünüzə təsəvvür edə bilərsiniz. Sizin üçün vaxt göz ardı edilir və cəsəd bədən üçün bu cür təhsildən maksimum fayda alacaq.

İdman ayaqqabıları ilə məşğul olmaq lazımdır.

Evdə təhsil alan insanların çoxu ayaqlarına heç bir şey qoymur. Bu, çox düzgün bir həll deyil, çünki yolda tutma ayaqqabılarda daha yaxşıdır, buna baxmayaraq, sizi mümkün zədələrdən xilas edəcək.

İlkin istiləşmə məcburidir.

Hər hansı bir idmanda olduğu kimi, yolda tətbiq edərkən, ısınma etdikdən sonra əzələlərin istiləşməsi lazımdır. Dərhal yüksək sürətlə qaçışa başlamazsınız - bir çox başlanğıc yolda iştirak edən bir səhvdir. Parçanı açmadan əvvəl düzgün mövqedən istifadə etməlisiniz: tuval yolunda durun və ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə yayın. Hərəkətə başlayaraq, yükü tədricən artırın. Təlim zamanı balansını itirməmək və yoldan düşməmək üçün hərəkətli kətana baxmayın və başınızı aşağı endirməyin - düz irəlidə baxmaq lazımdır. Yalnız tədqiqatlara başlasanız, diqqət və duyğularınızı ayağınızın əzələlərinə yönəldin. Təcrübə qazandığınız zaman başqaları ilə danışmaq və danışmaq olar.

Təlimlərin müntəzəmliyi.

Vücudunuzun hazırlanması və dözümlülüyündən asılı olaraq, müntəzəm bir həyata keçirin. Dərslər hər gün, həftədə iki və ya üç dəfə ola bilər. Simulatorda jogging ilə yanaşı, idman zalı ilə məşğul olursunuzsa, tədrisinizi necə birləşdirə biləcəyinizə görə məşqçinizə müraciət edin. Evdə ürək yüklərinə daha çox diqqəti cəlb edəcəyin, idman salonunda isə güc məşqlərinə qədər. Bu cür təlimlər daha sürətli yanan yanacağa səbəb olacaqdır.