Günaydın
Uyanır, dərhal bir stəkan isti su içir (tercihen yarım limon və ya limon suyu ilə). Səhər yeməklər və sağlam məşqlər, hər şeyin çoxunu itirmək istəyənlər üçün doğru seçimdir.
Səhər yeməyi, nutritionists tərəfindən dəqiq olaraq olmalıdır: faydalı və doğru. Çay və ya qəhvə, 12-15 qram kərə yağı ilə iki ədəd tam taxıl çörəyi (mini paketlər dozada çox rahatdır), cəm və ya bal qaşığı, təzə və ya təbii qatıq. Günün gərgin olacağı vədinə əsasən, səhər yeməyini yumurta və ya pendir diliminə əlavə edə bilərsiniz.
Kəpək pendir və yoğurt yeməkdən qorxma. Yalnız 0% yağ ilə məhsullar ilə fəxr etməyiniz təsirsizdir, çünki fərq minimaldır və səy göstərməyəsiniz: az yağlı qatıq 50-55 kalori, bio-yogurt - 60 kaloriya və tam süddən yoğurt - 80 kalori.
Evdən çıxaraq çantaya bir şüşə mineral su qoydu və daha da yaxşı - yaşıl çaylı bir termos (zəifləyən ulduzlar üçün sevimli resept). Çox qadınlar tərəfindən artıq sınaqdan keçirilmişdir və həqiqətən müxtəlif növ pəhriz qidaları və faydalı təlimlər kimi fəaliyyət göstərir.
11-də qəlyanaltılardan qaçın. Bir alma, bir az kişmiş və ya qurudulmuş meyvələri (əncir, quru ərik) yeyək daha yaxşıdır. Enerji ilə dolduracaqsınız. Bundan əlavə, belə bir ehtiyat tədbiri, yemək zamanı həddindən artıq yemək təhlükəsindən sizi xilas edəcəkdir.
Evdə və ya restoranda yemək
Pəhrizinizdə karbohidratlar üçün bir yer buraxın, məsələn, kartof üçün (lakin nadir istisnalarla qızardılmış və ya qızardılmış), düyü və ya taxıl. Ət, balıq və ya yaşıl tərəvəz ilə birlikdə, günortadan sonra sizi aclıqdan xilas edəcək və çəkinizi təhlükə altına qoymaz.
Dərini toyuqdan, türkiyədən, ördəkdən və qızardılmış balıqlardan çıxarın. Beləliklə, yeməyinizi daha sağlam və daha az kalorili edəcəksiniz. Taxıllar, bütün taxıllar, makaron buğda və yabanı düyüdən üstün tutun. Sizin bağırsaqlarınız bunun üçün sizə təşəkkür edər və bədəniniz daha faydalı qida əldə edə biləcəklər.
Ideal desert hər hansı bir şəkildə meyvələrdir: salatlar, kompotlar və hətta şərbət. Bütün qalanları çox şübhə doğurur. Dondurma, tortlar, tortlar, çərəzlər və bütün başqa cəzalar çox miqdarda şəkər və yağ ehtiva edir, bu da çox sayda kalori deməkdir. Onları yalnız istisna hallarda buraxın.
Bu gün məşhur olan "gurme" qəhvə müxtəlif növ çəkinin . Dadlı və kiçik şəkərli meyvələr, şirniyyatlar və ya çərəzlər yalnız bəzəklər kimi təqdim olunsa da, hələ bel üçün əsl tələdir.
Unutmayın və vurğulayın: çörək + səhər yeməyi üçün yağı - bəli, hər halda nahar üçün. Nə turp, nə də pendir ilə. Hər hansı bir yağ, 100 qramda 800 kalorili necə olursa olsun. Uyarıda olun!
Qorxusuz bir yaxşı qara şokoladla (bir fincan qəhvə ilə) özünüzü əzizləmək və hətta bir ikinci ödəyə bilərsiniz.
Saat 16-da - harada olursa olsun
Çay - çəki itirmək ən yaxşı dostu, bədənin üçün pəhriz qidası və faydalı təlimlərdir. Onun dərman xassələrinə əlavə olaraq, kilo itkisi üçün üç ideal tərkib hissəsi var: kalsiumun yandırılmasını stimullayan kofein, yanan yandırıcı kateşinlər və aclıqdan əla tamers olan polifenollar. Çayla bir neçə fındıq, badem və ya quru meyvə yeyə bilərsiniz. Enerji ilə dolduracaqsınız.
Şəkər əvəzedicilərindən çəkinin. Onların istifadəsi, iştaha mexanizmini pozduğundan və şirin bir şey yemək üçün qarşısıalınmaz bir istək yaratdıqca, əks təsirə gətirib çıxarır.
Evdə və ya axşam yeməyi
Xeyr, təşəkkür edirəm, bir yeməyi təkrar ötürən zaman, xüsusən sevdiyiniz. Əlbəttə, bu asan deyil, ancaq bədəniniz üçün çox faydalıdır, çünki onu artıq kalorilərdən saxlayırsınız. Beləliklə, siz rəqəminizə hörmət göstərirsiniz və mükəmməl forma qalırsınız.
İkinci bənövşəyi qırmızı şərab yarım tam buraxır. Dostlarınızla axşam yeməyinizə görə daim bir şərab şərabından imtina etməyəcəksiniz və bu sayədə 100 ilə 300 kaloridən qurtaracaqsınız.
Və hər gün
Ən gözəl geyimli çox sıx jeans və ya bir təşviq kimi sizə xidmət edəcək qısa bir sıx ətək yanında gizli oturun. Onlar sizə mükəmməl oturur mu? Bravo! Buna görə tərəzidə dayanmağa ehtiyac yoxdur, çox böyük bir forma vardır. Bir az sarsıntı hiss etdiyiniz kimi, bir neçə gün üçün yüngül pəhriz üzərinə gedin və oruc günü təşkil edin.
Tereddüt etmədən tez üç sual verin. Kokada neçə kaloriya var: 250, 370 və ya 450? 100 qramda mayonez hansılardır? Və nə qədər - 100 q quru sosis?
Yağların qarşısının alınması gündəlik olmalıdır. Bunun üçün qarın və budun kiçik bir öz masajı səhər və axşam edilməlidir. Bu vəziyyətdə hər il daha təsirli hala gələn kilo itkisi üçün kremlər istifadə edə bilərsiniz.
Kate Moss, Heidi Klum və ya Giselle Bundchen parametrlərini axtarmaq etməyin, lakin Stefani (Seymour) ilahi formalarını nəzərə alın. Bu il ən lüks model 40 yaşındadır və ən kiçik komplekslər olmadan əslində üzü olan Chantelle kətanının reklam şirkətlərində onun gürlü formalarını nümayiş etdirir. Bu gözəllik bizi heç bir şeydə, hətta hamburgerlərdə və şokoladda məhdudlaşdırmadığını təmin edir (amma necə inanaq?) Və fərdi maska bacarıqında (burada o, tamamilə səmimi). Ona nümunə götürək və müntəzəm masajı unutma.
Özünüzü bir yerə çəkmək və formalarınızı normal halına gətirmək vaxtıdır. Yalnız Parisli fitness mərkəzinin baş məşqçisi L'Ussin Jean-Christophe sizin buttocks mükəmməl baxmaq üçün effektiv bir proqram hazırladı.
Ayağınızın çiyin enini ayrı yerə qoyun və bir az əyilmək, qolu irəli uzatın. Diqqətinizi yerdən ayırmadan Squat. Kaldırma, nəfəs alma, arxa düz tut. Düymələr geri çəkildi və sinə - irəli. Üç yanaşma iyirmi dəfə.
Hamısı ayaq üstə bir ağciyər yaradır (yarım əyilmiş, birinin önünə bir ayaq, geri çəkilmiş və düzəldilmişdir). Ön ayaq bir şeyə bağlıdır, qolları əllərindəki istirahət edir. Arxa ayağını bükün və pelvisi aşağı çəkin. Bədəni qaldırın, şaquli və ekstraktı saxlayır. Hər ayağı on beş dəfə üç set.
Ayağınızı bir yerdə qoyun, əllərini kürsünün arxasına qoyun. Bir ayağı geri çəkin, yuxarı cismini irəli çəkin. Arxa düz qalmalıdır. Ayağınızı qaldırın ki, arxa üfüqi xətt görünür. Bu mövqeyi üç saniyə saxlayın. Hər bir ayaq üçün üç yanaşma on beş dəfədir.
Mədəmdə yatın, alnınızı əllərinizə qoyun. Ayağınızı 90C bir açı ilə bükün. Heels nəfəs verərkən tavana çəkir. Üç yanaşma on dəfə.
Sırtınızda yatın. Ayaqlarını çiyinlərin, əllərin genişliyinə qoyun - bədəninizin üstündə, heelsiniz yerə dayanır. Kasıkları qaldırın və pelvis qaldırın, onları çəkin. Əvvəla, üç yanaşma on beş dəfə, daha sonra isə otuzdur.
Bütün bu təlimlər ən azı iki ayda həftədə üç dəfə aparılmalıdır.
İpucu
Sırtları şəklində saxlamaq üçün, gluteal əzələlərin gərginləşdirilməsi üçün hər fürsətdən istifadə edin - məsələn, pilləkənləri tırman.