Hər hansı bir qadının harmoniyaya və ağıllılığa nail olmağı tamamilə başa düşüləndir və tamamilə başa düşülə bilər - hər kəs hamıdan fərqli cins üçün daha gənc, daha gözəl, cəlbedici görünmək istəyir. "Əlavə" kiloqramlardan qurtulmaqla çəki azaldaraq bu məqsədlərə nail olmağa kömək edəcəkdir. Ancaq kilo verməyə nail olmaq üçün bir idman klubuna üzv olmaq qərarına gəldikdə, düzgün bir şəkildə necə istifadə edilməsi lazım olduğunu bir az düşünməlisiniz.
Yeni başlayanlar üçün optimal seçim, təcrübəli mütəxəssisin nəzarəti altında və mütəşəkkil qaydada keçirilmiş bu təlimlərdə iştirak etməkdir. Bu vəziyyətdə, təlimlərin bütün mərhələlərini düzgün təşkil etmək və fiziki məşqlərin hansı şəkildə həyata keçirilməsi lazım olduğu barədə narahat olmayın. Bundan əlavə, fərdi məsləhətləşmələr üçün məşqçi ilə həmişə əlaqə saxlaya bilərsiniz, bununla fiziki manevrlər aparmaq ritmini ala bilərsiniz, bu da ağırlığınızın sürətli azalmasına nail olmağa kömək edəcək.
Siz ziyarət etdiyiniz bölmə sadə bir idman zalıdır və siz özünüzü lazımi fiziki məşqləri yerinə yetirmək üçün inventarı seçdiyiniz zaman bir sıra ümumi qaydalara riayət etməlisiniz. Kilo itkisinə nail olmaq üçün təlim keçirmək hər yanaşmada çox sayda təkrar istifadə etməyi nəzərdə tutur. Birinci siniflər üçün hər fiziki məşq üçün ən azı üç yanaşma göstərməyə çalışın. Simulatorlarda seçdiyiniz çəki hər bir yanaşmada ən azı 12-15 təkrar etməyi təmin etməlidir. Simülatörlerde yükün böyük çəkilərini təqib etmək lazım deyil - bu üsul gücü və əzələ kütləsini artırmaq üçün daha əlverişlidir. Və əsas məqsədi bədən çəkisini azaltmaq olduğundan, unutmayın: hər bir fiziki məşqdən daha çox təkrarlansanız, daha çox yağlı yataqları eyni zamanda istehlak edə biləcəksiniz.
Sonrakı məşqlərdə (fiziki sağlamlıq səviyyən artdıqca) hər bir məşqdə təkrarlanan sayını 20-dən 25-ə qədər artırmağa çalışın. Bu təkrarlama sayı çəki itkisinə nail olmaq üçün təlim texnika üçün kifayətdir. Qarın əzələləri üçün əyilmə (fleksiyasız-magistralın uzadılması və ya daha tez-tez çağırılan "torsonun salınması") yerinə yetirirsinizsə, təkrarlama sayının sizin üçün maksimum sayda çatması lazımdır, əks halda bu kaslar müvafiq yükü qəbul etməyəcəkdir. Çox çox yorğunluq olmadan bu məşqdə (məsələn, ellikdən artıq) çox təkrar edə bilsəniz, kiçik bir yük çəkməyi və gövdənin əyilmə və uzadılması zamanı başınızın arxasında saxlayın.
Ağırlığı azaltmaq üçün təlim zamanı ümumi məşq müddəti gündə 1 - 1,5 saatdan çox olmamalıdır. Bu vaxtdan çox gərgin bədən tərbiyəsi ilə bədənin overfatigue və overtraining dövlət inkişafı gətirib çıxara bilər.
Bir çox idman zalında bütün maraqlı şəxslər bədənin çəkisini ölçə biləcək tərəzilər var. Ancaq əvvəlcə və sonra məşq etdikdə, bədənin ağırlığının azaldığını, demək olar ki, 300 qram olduğunu görəcəksiniz, onda çox xoşuna gəlməməlisiniz. Bu məbləğin aslan payı sıx tərləmə ilə su itkisidir. Bu su, bir stəkan mineral suyun və ya suyun ilk içkiindən dərhal sonra vücudumuza dönəcəkdir. Əslində, bir məşqdə əldə edilə bilən çəki azaldılması ən yaxşı şəkildə on bir neçə qramdır. Buna görə daimi bir kilo təsiri üçün, müntəzəm məşqlərə qatılmağa və bütün fiziki məşqləri düzgün şəkildə aparmağa çalışın.