Doğumdan sonra şəkli necə alınır?

Pəhriz:
1. Yağlı ət, kartof, banan, şirniyyat, şəkər, un unu, aşağı kalorili qidalarla pəhriz balansı üçün bütün yağlı qidaları tamamilə aradan qaldırın.

2. Hər gün 1 kiloqram kələm yemək üçün yağları olduqca səmərəli yanan tartronik turşusu var.

3. Güclü bir aclıq hiss etsəniz, sonra yağlı qatıqdan və ya bir stəkan su ilə bir stəkan içməyin. Sonra hər şey bir vərdiş halına gələcək, bədənə alışmaq və işgəncə verməyəcəkdir. Hər gün bir çox su içməli, ən azı 2 litr su, bədəndən lazımsız olaraq çıxar. Yemək istəyi olduqda, suyun boşaldılması iştahı söndürəcəkdir.

4. Yemək kalorisinin məzmunundan asılı olmayaraq, tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Hər hansı xoşagəlməz hisslərdən və əziyyətlərdən qorxmayın, yalnız vücudunuz yenidən qurulur. Hər kəs, ümumiyyətlə, iki həftə davam edən bir perestroyka dövrünə məruz qalır. Sonra daha asan olacaq. İkinci bir nəfəs, xoşbəxtlik və yüngüllük hissi olduğu kimi görünür. Proqramınızı təqib etməlisiniz, ara verməyin, əks halda yenidən başlamalıyıq.

Təsvirin bərpasına təsir edən amillər :

- motivasiya;

- Balanslaşdırılmış qidalanma;

- Əgər postnatal bant varsa, aşağı bel ağrısı azalacaq, mədə çəkməyə imkan verir;

- Əlavə funt aradan qaldırılması üçün passiv bir yol, uzun müddət bir uşağın emzirilmesidir.

Əsas səbəb .
İnsan fəaliyyəti subconscious tərəfindən 97% tərəfindən idarə olunur və yalnız 3% şüurlu fəaliyyətdir. Bilinçaltı zehni bir şey ilə ifşa edərsə, hər hansı bir fəaliyyətdə böyük nəticələr əldə etmək mümkündür, buna da bədən parametrlərində dəyişikliklər tətbiq edilir. Çox vaxt kilo vermək istəyənlər, forma gedirlər, məğlub olurlar, çünki özləri üçün nail olmaq çətin bir məqsədi təyin edirlər, kilo 10, 20 və daha çox kilo verməkdir. Bilinçaltı ağıl belə bir qurğunun veriləcəyi təqdirdə, çətin şəkildə çıxarılmayan təchizatları itirməmək və itirməmək istəməz.

Sadə bir məqsəd qoyduğunuz təqdirdə 1 kiloqram itirə bilərsən. Və bu kiloqram uzaqlaşdıqda, yeni bir məqsəd təyin etməli, bir kiloqramı itirməyin və s. Şüursuzdan təsəvvür etmək üçün kağız kağız üzərində məqalə yazmaq və hesabatı görkəmli bir yerdə asmaq. Beləliklə, bu yazı gözlərinizi həssas görünəcək və sonra tədricən sizin bilinçaltılığınıza nüfuz edəcəkdir. Yemək masasının yanında bir aynası asın və yeməkdə ona baxın, inanırsınız, çox az yemək.

Düzgün qidalanma və ya pəhriz .

Kilo vermək istəyənlər üçün bir pəhriz .

- Şirniyyat və çörək məhsulları ilə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əgər ana südü varsa, onlar körpə üçün faydalı deyil və yağlı bir təbəqə təşkil edirlər.

- Yemək başına 200 qramdan artıq yeməyin, çünki artıq maddələr ehtiyatda saxlanılacaq.

- Boş bir mədədə yuxuya düş, bedtimedan 4 saat əvvəl yeməyin. Yuxu zamanı cəsəd yağı intensiv yandırır, ona müdaxilə etmir.

- Emzirmə dövründə daha çox mayelərin (çay, suyu, suyu) içmək, su bədənin tərkibində olan məhsulları aradan qaldırır və onlar yığılmayacaq və bədəni zəhərləyirlər.

- Boş mədədə (yeyildikdən üç saat sonra) təcrübə etmək lazımdır, belə ki, təlim daha effektiv olacaqdır.

- Eyni şəkildə, təlimdən sonra yeməkdən qaçın, bir neçə saat gözləyin. Təlim zamanı yağ yandırmağa başlayır, dərslərdən sonra 2 saat davam edir. Dərslərdən sonra yeyirsinizsə, dərslərin effektivliyi azalacaq.

Təlimlərin prinsipləri .

- Aşırı yağ və qüvvət təlimlərini yandırmaq üçün məşqləri birləşdirmək üçün gözəl bir siluet yaratmaq üçün onlar bədənin zərif və ağıllı olmasını təmin edəcəklər.

- Hər bir məşq, yağın yandırılmasına başlayır, dəqiqədə 120 atış zərbəsi olduğunda sürətlə gedərkən belə bir zərbə olur. Pulse daha böyükdürsə, əzələ kütləsi yandırılır.

- Mətbuatda təlimlər həyata keçiririk, biz düzgün tənəffüsə baxırıq, amma gecikdirməyin. Ağzından səy göstəririk və nəfəs alırıq, burnundan rahatlaşır və nəfəs alırıq. Belə hərəkətlər nəticəsində məşqlərin effektivliyi artır. Yağların yandırılmasında oksigen iştirak edir, bədən üçün kifayət qədər olmalıdır.

- Rahatlamayın və yerə yatıb hərəkət etməyin, təkcə hərəkətləri təkrarladığımızda, döşəmə və ya çiyin bıçakları ilə toxunmayın və yenidən ayaqlarımızı və ya omuzlarımızı qaldırın.

Çalışmalar.

Mətbuatın aşağı kasları üçün .
Biz zəmində oturduq, ayaqları düz, əllər baqajın üzərinə düşdü. Qarın içərisində güclü bir gərginlik hiss etmək üçün ayaqları bir açı ilə qaldırın. Knees düz qalır. Nəfəslə təqib edirik. Burundan nəfəs alır və ağızdan nəfəs alırıq.

Oblique abdominal əzələlər üçün.
Qarındakı oblique əzələlərindən, mətbuat və bel vəziyyətinə bağlıdır.

Biz yerə qoyduq. Dizimizi bükürük, altını yerə endiririk, fırçaları çiyinlərimizə qoyuruq. Çənə sinə basılır və torsionally smooth hərəkət biz yerdən çiyinləri yıxmaq olacaq. Omurunun aşağı hissəsi yerdən qaldırılmır. Arxanın yuxarı hissəsini yerə yavaşca aşağı salın, nəfəs baxın. Burundan nəfəs alır və ağızdan nəfəs alırıq.

Bacaklar üçün .
Sırtındakı yalançı, ayaqları diz çökək, qolun arxasına uzanır. Biz ayaqlarımızı uzatır və yavaş-yavaş pelvisi yuxarı qaldırırıq, sonra isə aşağı.

Nəticədə, doğumdan sonra formalaşmaq üçün gündəlik məşqlər kompleksi, aşağı kalorili yeməklər, sağlam bir həyat tərzi keçiririk və çatdırıldıqdan sonra meydana gəlmək çətin olmayacaq.