Postpartum dövr orta hesabla təxminən iki aydır. Bu qadın üçün asan bir vaxt deyil, çünki bu müddət ərzində bədən bərpa olunur və müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalır. Ən çətin hormonal yenidən quruluşdur. Nəticədə, qadınlar tez-tez ətraf əhatə edən əhval-ruhiyyəni dəyişirlər.
Bundan əlavə, qızın duyğularını necə həll etməyi öyrənməsi lazım olduğunu, o da doğuşdan sonra necə düzgün yemək, intim gigiyena və s. Bütün bunlara dair daha ətraflı məlumatı sizə bu məqalədə verəcəyik.
Ruh əhval-ruhiyyəsi ilə necə məşğul olmaq olar
Postpartum dövrdə sinir sistemi çox gərgin vəziyyətdədir. Bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün tam istirahət lazımdır. Ancaq təəssüf ki, istirahət həmişə mümkün deyildir: uşağı qidalandırmaq, onunla gediş etmək, ərinizi yemək üçün hazırlamaq və başqa bir ailə vəzifəsi etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə necə olursunuz? Ən yaxşısı, yaxınlarınız (ana, nənələr, dostlar) ilk dəfə yerli vəzifələrlə mübarizə aparmağa kömək edir. Və siz, bu arada, trivialities üçün körpə ilə birgə bayram zövq üçün carp etməyin.
Yalnız doğuş deyil, postpartum dövr - bu, qız üçün stressdir. Stres üçün ən yaxşı dərman yalnız istirahət edir. Bu artıq yuxarıda müzakirə edilmişdir. Özünüz üçün mümkün qədər rahat bir dairə yaradın. Rahat paltar geyin, istirahət etmək istədiyiniz zaman telefonu söndürmək, sevimli filmlərinizi seyr etmək, dostları ilə görüşlər təşkil etmək və s. Yeni saç düzümü, manikür və ya pedikür kimi özünüzü tez-tez şımartın. Qarderobu yeniləyin və rahat bir hamam edin. Bu azalma dövrü yalnız körpə üçün deyil, özü üçün də həsr olunmalıdır. Bu müddətdə, tam əməkdən, ağrıdan və doğumdan qurtulmalısınız.
Sinir gərginliyi gimnastika, rəqs, yoga və hər hansı bir fiziki məşqdən qurtulmağa kömək edir.
Postpartum gigiyenası
Postpartum, qadının cəsədi bərpa edilir. Amma bu mərhələdə müxtəlif morfologiyalar baş verir. Məsələn, uterus əvvəlki ölçüsünə dönər. Bu halda, azalır. Emzirmə zamanı azalmalar artır. Bu, bəslənmə əsnasında uterusun əvvəlki ölçüsünə (kiloqramdan 50 qrama) dönməsinə kömək edən müəyyən hormonların istehsal olunmasına bağlıdır.
Anladığınız kimi, uterusun sancılarında sekresiya olur. Tamponların istifadəsindən imtina etmək və şərti pedlərə üstünlük verirlər. Təxminən iki ayda ayrılma tamamilə yox olur. Bir ay sonra, onlar daha az olacaq, belə ki, adi gündəlik contalara keçə bilərsiniz.
Postpartum qadınlar əvvəlcə çox tərli. Bu, tezliklə yox olacaq bir normal fenomendir. Buna görə, adi gigiyenaya riayət edin: lazım olduqda hamamı və hamamı götürün.
Bir çox qız doğumdan sonra mədə bir müddət çəkməyəcəyindən narahatdır. Bu fenomen də təbiidir. O tədricən tərk edəcək. Bu prosesi sürətləndirmək üçün uşağın uşağını emziklə və məşq edin. Lakin mətbuatda təlimlər asan olmalı olduğunu unutmayın. Sezaryan hissəsi ilə doğulmuş olsanız, abdominal əzələlərdə məşqdən və fiziki yükdən imtina etməniz daha yaxşıdır.
Doğumdan sonrakı dövrdə qızlar tez-tez onların rəqəmləri və artıq kiloqramları ilə bədbəxt olurlar, buna görə də bir pəhrizə tələsmək üçün tələsirlər. Ancaq unutmusunuz ki, əgər körpənizi döşlə bəsləsəniz, pəhriz yalnız səni deyil, onu da incitə bilər. Buna görə balanslı bir diyetə riayət etmək üçün ən yaxşı yol.
Postpartumun qidalanması
Laktasiya zamanı təxminən litr istehlak edilmiş maye miqdarının artırılması lazımdır. Yəni, qız üç litr su içməli gündür. Ancaq südün miqdarının azaldılmasına səbəb ola biləcəyi üçün maye ilə aşındırmayın.
Diyetinizi izləyin. Hər gün istehlak edilən kalorilərin miqdarını azaltmaq istəməyiniz qədər, bunu edə bilməzsiniz. Gündüz, qaraciyər qız təxminən iki yarım qalmış kalori istehlak etməlidir. Lakin ehtiyatlı olun: bu kalorilər şirin olmalı deyil. Bəzən özünüzü dadlı, lakin bəzən bir şeylə əzizləmək olar. Şirniyyat sizin kiçik oğlana yaxşılıq gətirməyəcək. Və heç bir xüsusi şirin qidalar gətirməyəcəksiniz, onlar rəqəminizi yalnız mənfi təsir edəcəklər. Xatırladaq ki, mövsümdən sonrakı dövrdə bir çox qızlar daha çox yeməkdən yaxşıdırlar, lakin çoxlu şirin və un yeyirlər.
Bəslənmə qrafiki də doğru olmalıdır. Lactating qadın gündə beş-altı dəfə yemək lazımdır. Bölmələr böyük olmamalıdır. Səhər yeməyi, nahar, çərşənbə axşamı çay, axşam yeməyi və əlavə qəlyanaltılar üçün bütün yeməklər üçün bərabər kalori paylamaq yaxşıdır. Axşam az kalorili yeməklər yeyə bilərsiniz: quru meyvələr, az yağlı süd məhsulları, meyvə və ya tərəvəz, şirələr. Südün ətrafında bir qocaman qadının bədənində istehsal olunan süd, belə ki, gün ərzində düzgün kalorilərlə yemək vacibdir.
Unutmayın ki, süd içindəki hər şey körpə üçün olur. Yəni qidaya diqqətlə baxın. Eyni şey nəfəs aldığımız üçün də aiddir. Ona görə də bir hamilə qadın üçün tütündən mümkün qədər uzaq qalmaq çox vacibdir. Sut sayəsində körpə bədəninə daxil olacaq. Allergik reaksiyaya səbəb olan pəhriz məhsullarından, həmçinin bağırsaqda fermentasiya proseslərini artıran bu qidalardan istisna etmək vacibdir. Bunlar naringi, füme ət, üzüm, şokolad, soğan və sarımsaq, qəliblər, karides, qənnadı məmulatları, müxtəlif şirniyyatlardır. Həm də çoxlu allergik olduğundan, gənc heyvanları və quşları onların dietindən istisna etmək tövsiyə olunur. Güclü allergenamiya çiyələk, sitrus meyvələri, pomidor və yumurta edir.
Vitaminlər və xüsusi vitamin kompleksləri faydalanacaq. Bədəniniz üçün ən yaxşı olan həkimə müraciət edə bilərsiniz. Moruq ədviyyatları ilə çaydan faydalanmaq. Belə çay yaxşı təmizlənmişdir.
Doğuşdan sonra cins
Analar komplikasiyadan keçərsə, həkimlər cinsi bir aydan bir yarımdan daha gec olmayaraq tövsiyə edirlər. Əgər doğum ağırlaşmalarla baş qaldıqda, bir az daha gözləməliyik. Bu dövrdə cinsi libidiya çox vaxt artır. Qadın çox ehtiraslı olur və o, daha əvvəl seksdən tez-tez istər. Bu yaxşıdır, lakin qorunma üsulları haqqında unutmayın. Çox vaxt qızlar laktasiya dövründə hamilə qalmağın çətin olduğunu düşünürlər. Bu fikir çox səhvdir. Həkimlər uşaqlar arasında fərq bir ildən az olduğuna görə öz təcrübələrində tez-tez qarşılaşırlar. Və bütün səhv - qorunma. Buna görə də təhlükəsiz olmağınız yaxşıdır.
Çox vaxt doğumdan sonra qadınlar quru vagina kimi bir problemlə üzləşirlər. Belə hallarda, sürtkü yağları istifadə edin. Xüsusi məlhəmlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu, xoşagəlməz və ağrılı hisslərdən qaçınmaq üçün kömək edəcəkdir. Doğumdan sonra seks yavaş və incə olmalıdır. Seks yalnız fayda verəcəkdir, çünki rahatlaşır, sinir sistemini sakinləşdirir və hormonal fonları normal vəziyyətə gətirir. Bu qadın üçün çox vacibdir.