Həqiqətən, vəziyyətin necə düzgün şəkildə təqib edilməsi lazımdır? Əslində, bunun üçün çətin bir şey yoxdur, bəzi məlumatlara ehtiyac var. Beləliklə, duruş sizin bədəninizi həmişə saxladığınız mövqedir. Duruşa baxarkən, hətta bir insanın sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirə bilərsiniz. Biz pis bir əhval-ruhiyyə və ya bir şey acıyorduqda, ümumiyyətlə, duruşun düzgün olmaması üçün stoop və hunch başlayır. Yaxşı vəziyyətdə olan insanlar, bədən hər zaman düzgün davranır. Buna görə də, arxa tərəfi necə tutduğınızı, eləcə də hərəkətlərinizi izləmək lazımdır. Yalnız mexanik şəkildə hərəkət edərkən və arxa tərəfi düz tutduğunuz halda, onu təqib etmək məcburiyyətində deyilsinizsə, həqiqətən yaxşı bir duruşunuz var.
Adi, gündəlik həyatda, yaxşı bir duruşa sahib olmaq çətin deyil. Doğumdan sonra duruşu davam etdirmək daha çətindir. Bu, indi bəhs etdiyimiz budur. Axı, doğuşun nəticələri nəticədə oynaqların strukturu dəyişəcək və artrit başlaya bilər. Buna görə özünüzü qoruya bilərsən, hamiləlik və doğumun duruşunuza necə təsir etdiyini, həmçinin oynaqların və belin problemləri ilə necə qarşılaşa biləcəyini bilmək lazımdır. Birincisi, hamiləlik dövründə duruşda bir neçə fərqli faktoru təsir etdiyini qeyd etmək lazımdır. Bu, əlbəttə ki, mədə ölçüsünün dəyişməsi, çəki artımı və yayların yumşalmasıdır. Tədricən ağırlıq mərkəzi köçürülür və bu səbəbdən qadın lumbar bölgədəki vertebra arasındakı məsafə artar və yuxarı arxa yuvarlaqlaşdırma baş verər. Xatırladıkdan sonra, postürün daha yaxşı dəyişmədiyini və səhvinizi saxlamağınızı davam etdirdiyini nəzərə alaraq, özünüzə qayğı göstərmək və duruşunuzu düzəltmək lazımdır.
Bunu etmək üçün, səliqəli hərəkətləri etmək lazımdır ki, bu da arxa tərəfə uyğunlaşmaq və vəziyyəti normal vəziyyətə gətirə bilər. Bunu etmək çətin deyil, sadəcə, mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır və özünüzü izləməkni unutmayın.
Beləliklə, başlanğıc üçün aynaya yaxın durun ki, tam böyümə ilə görülə bilərsiniz. Həmçinin, ərinizə və ya dostlarınızdan birinə sizdən izləmək üçün müraciət edə bilərsiniz. İndi mümkün qədər yüksək olmaq üçün düzəltməlisiniz. Birinin başını saçından aldığını və səni çəkəcəyini hiss etməli.
Bundan sonra, arıqları sıxmaq və eyni zamanda mədə çəkmək lazımdır. Artıq geri qalsın və pubik sümüklərin irəlilədiyini hiss edin. Sonuç olaraq, göğsünüzü kaburdan mümkün olduğunca yüksek kaldırmanız lazımdır.
Ayaqlarını qoyun ki, aralarında təxminən otuz santimetr məsafə var. Bundan sonra, bədəninizin bütün çəkisini ayağın kənarına köçürməlisiniz. Eyni zamanda, dizləriniz rahat olmalıdır və əllərinizi sakitcə bədəninizə asın.
Nəfəs almalıyıq. Özünüzü tez-tez və aralıq olaraq nəfəs almağa icazə verməyin. Həyatın təbii ritmində nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş və dərindən nefes almalıyıq.
Yeni duruşunuzu hiss etməlisiniz. Doğru və zəruri olan o. Əlbəttə ki, ilk növbədə sizə qəribə və qeyri-adi görünür. Bu barədə düşünməyin. Sadəcə, normal duruş vərdişini itirdiniz, buna görə də siz qəribə hiss etdiniz. Güzgüə baxmaq və yaxınlarınızdan xahiş etmək daha xeyirlidir. Onlar mütləq sizə daha yaxşı görünməyə başladığınızı, postürünüzün düzəldildiyini və həmişə belə gedəcəyinizi söyləyəcəklər.
Buna görə də təkrar etdiyiniz kimi, arxa tərəfi düzgün saxlamayın, arxa tərəfi düzəltmək üçün bu sadə təlimləri təkrarlayın və vaxt keçdikcə sizin vəziyyətinizə riayət etməyəcəksiniz, çünki həmişə özünüzü düzgün saxlayacaqsınız.
Bir santimetrlə özünüzü ölçmək üsulundan da istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, bantı qarının ən geniş hissəsi ətrafında sarın. Sonra, göğsü qaldırın, hizalayın, arka toplayın və yenidən özünüzü ölçün. Həcmi beş ilə on santimetrə qədər azalacaq. Duruşunuzu davamlı olaraq izləmək və rahatlamağa imkan verməmək üçün çox yaxşı bir motivasiya.
Hər gün duruşunuzu izləmək lazımdır. Ligaların normal vəziyyətə qayıtması üçün, arxa tərəfinizə diqqət yetirməli və beldən aşırı istifadə etməməlisiniz.
Həmçinin, siz necə gedəcəyinizi deyil, necə oturduğunuzu da izləməlisiniz. Birincisi, kafedrada yaxşı bir dəstək olduğunuz üçün yüksək bir geri olmalıdır. Kafedranın arxası sərt olmalıdır və oturacaq kifayət qədər dərin olmalıdır. Daha rahat oturma üçün, arxaya xüsusi yastıq qoyun.
İndi yatağın necə yalançı qalması və yatağından doğru çıxması barədə danışaq. Rising, heç vaxt dönməyin və əyilməyin, dizləri itələyərkən. Əvvəlcə qarın əzələlərini gərginləşdirməlisiniz, sonra dizlərinizi əyilmək və yanınıza dönmək lazımdır. Bundan sonra, əllərinizi itələmək və hər iki ayaq yerə düşərək kənarındakı oturmaq lazımdır. Yatağa getdiyinizdə, eyni hərəkəti yalnız tərs istiqamətdə aparın.
Yalan danışarkən, arxa sağa və ya sola əyilmiş olmadığına diqqət yetirin. Çox yumşaq yataqlarda heç vaxt yatmayın. Arxasında yatmaq istəsəniz, belinizin altına yastıq qoyun ki, beliniz bükülmür. Yeri gəlmişkən, ən azından zaman zaman sinə üçün yalan danışmaq faydalıdır. Bunu etməklə, qarın və qasıq altına yastıq qoymaq lazımdır. Göğsünüzdə yalan danışmaq ağrılı olarsa, başınızın və çiyininizin altına yastıq qoyun.
Hər hansı bir ev işi aparmaq, həmçinin vücudunuzun müxtəlif istiqamətlərdən bükülməməsinə əmin olun. Həmişə sırtınızı düz tutmağa çalışın və özünüzü daha rahat görünən postürlər işlətməyinizə icazə verməyin, amma eyni zamanda omba həll edir. Bunu etsəniz, postürünüz gözəl olacaq, bel isə güclü və hətta.