Tədbirlər
Bildiyiniz kimi, hər hansı bir xəstəliyin müalicəyə qarışmaması daha asandır. Buna görə, "hamiləlik bir xəstəlik deyil" şüarı ilə silahlanmış, həyat tərzinə diqqət yetirir. Testi iki qiymətli zolaqdan taparaq, ictimaiyyətə zidd olaraq, "kristal vaza" çevrilmək və qız yoldaşınıza fitness klubuna abunə vermək lazım deyil. Həqiqətən aerobik və enerji yüklərini ən az 9 ayda təxirə salmaq yaxşıdır, amma gözləyən analar üçün yüzməli hovuz və ya yoga idealdır. Əlbəttə, uşağın ən kiçik bir təhlükəsi və ya tonikliyi ilə - hər hansı bir idman (xüsusilə mətbuatda hərəkətlər, hər cür bükülmə və yamaclar) ciddi şəkildə əksinədir. Bundan əlavə, çəki artımı izləmək xüsusilə vacibdir (unutmayın: beliniz hər əlavə kiloqrama reaksiya verir). İkinci və üçüncü trimestrdə duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır - bu, ödemdən qaçınmaq və arxa yükü asanlaşdırmaq üçün kömək edəcəkdir. Diyetinizə daha çox kalsium, tərəvəz, meyvə və göyərti ilə zəngin olan süd məhsulları əlavə etməyi unutmayın.
Hamiləliyin başlaması ilə bəzi vərdişlərinizdən imtina etməlisiniz. Qara siyahınızda yüksək ayaq üstü ayaqqabılar (bu yalnız arxa üçün pis deyil, hətta travmatik) də daxil edilməlidir - onlar ortopedik içərisində rahat ayaqqabı, bir çiyin üzərində böyük çantalar, ayaqda oturma üsulu ilə əvəz edilməlidir (əlavə olaraq, qan dövranını yavaşlatır) pelvik sahədə və bir ton verməyə də bilər), yumşaq yumşaq çarpayılar - hipoallergik qarğıdalı ilə doldurulmuş ağır döşəklər və xüsusi düz yastıqlar əla alternativ ola bilər. Duruşunuza diqqət yetirin və gəzinti zamanı özünüzü əymək üçün icazə verməyin. Bundan əlavə, siz: ağırlıqları (3 kq-dan çox olmayan) "düzgün" qaldırmağı öyrənməlisiniz. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı yüngülcə yayaraq, qollarınızı sıxın. Sonra diz almaq (və kəmər yarısında qat etməyin) və lazım olan şeyi almaq. Unutmayın: alımlar iki əlində saxlanmalı, yükü bərabər paylamalıdır. Həmçinin, yuxu üçün düzgün mövqe seçmək lazımdır. Ideal - xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısında - duruş sol tərəfdədir (rahatlıq üçün diz arasında bir yastıq yerləşdirə bilərsiniz). Bu, siyatik sinirin təzyiqi azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Torasik ürəyin ağrısını önləmək üçün sağ qolunun altına başqa bir yastıq qoyun.
Yeri gəlmişkən, yuxarı tərəfdəki ağrı məmə bezlərinin artmasına səbəb ola bilər. Sənin vəzifən yaxşı döşəməni dəstəkləyən xüsusi bir sütyeni (hamilə qadınlar üçün şöbədə deyil, yalnız böyük bir) satın almaqdır. Bir sarğı qoymaq lazımdır. Hamiləliyin 20-ci həftəsi ilə yalnız bu cihazı satın almanız lazımdır. Bandaj daxili orqanların düşməsini maneə törətməyə kömək edəcək, qarındakı uzanır izləri ehtimalı azaldır və yükü düzgün bir şəkildə yayır.
Bir doktoru görməyə vaxt gəldiyi zaman
Şiddətli bel ağrısı bir mütəxəssislə əlaqə qurmaq üçün dərhal bir səbəb olmalıdır. Faktiki olaraq, aşağı tərəfdəki xoşagəlməz hisslər aşağı düşmək təhlükəsi əlamətləri ola bilər və ya ürək yollarının infeksiyasını göstərir. Torosik bölgədə bir ağrı, sətəlcəmə, bronx və ya ürək problemlərini göstərə bilər. Ancaq xoşagəlməz duyğuların bel ilə əlaqəsi olsa belə, bunun əziyyət çəkməsinə heç bir səbəb yoxdur. Ən başlıcası - başqa prosedurları seçmək üçün sizə qarşı ola bilər. Əlavə olaraq masajçı və hamilə qadın hamilə qadınlarla işləməlidir. Son zamanlarda osteopatik həkimlər olduqca populyar hala gəldi, möcüzə ilə bel ayaqları ilə sanki çıxış edə bildi. Metodun mahiyyəti osteopatın tam olaraq parmak uçları ilə arxa tərəfdən keçdiyi və yastıqları yüngül vuruşlarla düzəldir. Qeyri-ənənəvi tibbə güvənmək istəməsi, bir osteopatın getməməsi və ya olmasın, sənə və etibar etdiyiniz ginekoloğa aiddir. Artıq erkən hamiləlikdə ağrı nə olduğunu bilirik.