Hamiləlik, cinsi, tənəffüs, ürək-damar, kas-iskelet sistemi, həzm, endokrin kimi vücudun demək olar ki, bütün həyati vacib sistemlərini və funksiyalarını təsir edən qadın orqanında böyük bir yenidən quruluşa səbəb olur. Dəyişiklik maddələr mübadiləsinə, su-tuz balansının tənzimlənməsinə tabedir. Hamiləlik müddəti artdıqca, qan və limfa damarlarının yükü artır. Bebeğin böyüdükçe, ekstremitelerin və karın boşluğunun damarlarını sıxaraq böyüyən uterus ilə başlayır və bu, tez-tez alt ekstremal və perineum damarlarının genişlənməsinə gətirib çıxarır. Nefes tipi də daha çox dəyişir, üst və orta sinə olur.
Gözlənilən analar üçün ən çox yayılmış sağlamlıq problemləri hansılardır?
Aşağı və ya yüksək qan təzyiqi.
♦ Bağırsağın tənzimlənməsinin pozulması, artıq çəki.
Bu çətinliklər terapevtik bədən tərbiyəsi (LFK) yardımı ilə düzəldilə bilər. Onlara şübhə etməyin! İxtisaslaşdırılmış fiziki təlimlər gələcək ananın bütün orqanlarına faydalı təsir göstərir, bütün sistemlərin fəaliyyətini normallaşdırır, problemləri həll etmək üçün tez və effektiv şəkildə kömək edir.
Aşağı təzyiqli məşqlər
1.Potyagivanie yalançı
Sırtın üstündə yatarkən, silahlarınızı başınızın üstündə, ayaqlarını birlikdə uzatın. Dərin nəfəs alın və fırça və ayaqları sona qədər düzəldərək, əl və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın. Sonra hamar və uzun nəfəs almaq, istirahət edin. 2-3 dəfə təkrarlayın.
2. Kollarınızı yuxarı çəkin
Türk dilində oturmaq və ya diz çökmək, hər tərəfdən alternativ şəkildə həvəsləndirmək və uzatmaq. Gərginləşdirmək, dirsəklər və biləklərinizdə silahlarınızı gərginləşdirmək, onları tamamilə düzəltmək. Ekshalada da tam olaraq rahatlaşmaq üçün silahlarınızı aşağı salın. Hər tərəfdən 2-4 dəfə təkrarlayın.
3. Çiyinlərin fırlanması
Türk dilində oturmaq və ya diz çökək, əllərini kəmərlərinizə qoyun və çiyinlərinizi (çiyin birləşmələrini) irəlilədikdə (hər istiqamətdə 6-8 dəfə) döndərin. Hərəkət əsnasında uzun və dərin bir nəfəs almağa çalışın, bir fasilə zamanı - sakit bir ekstraksiya. Sırtınızı dəyişdirməyin!
Bacakların boşluqları
Sırtınızda yatarkən, dizlərinizi əymək və çiyinlərinizin eninə yaymaq, ayaqlarınızı yerə basmaq. Əllər - bədən boyu. İnhale, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və yavaş-yavaş sağ ayağın dizini sağ çiyinə çəkərək, bacağın qarın mərkəzindən bir qədər uzaqlaşmasına başlayın. Ayağını orijinal vəziyyətinə (ip) qaytarın. Hər ayaqla 2-4 dəfə təkrarlayın.
5.Portyagivanie ayaqda
Ayağa qalx, ayaqları - çiyin eni ayrı, əllər - bədən boyunca. Bədənin bütün əzələlərini sıxaraq və uzanarkən dərin bir nəfəs alın, sonra ekshalasyonda isə tam istirahət edin. Nefesin bərpası üçün lazım olan kiçik bir fasilə baxaraq, 3-5 dəfə təkrarlayın.
Bükülmələr
Daimi, tənəffüsdə, sağ ayağını geri çəkərək, ayağını çəkərək bir barmağı ilə döşəmə toxundur. Eyni zamanda, hər iki tərəfi də artır, gərginliklə və bel yırğası içində əyilmək. Nefes alma vəziyyətində başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və məşqləri digər ayağı ilə təkrarlayın (4-6 dəfə). Sizin hərəkətləriniz hamar və dərin nəfəs almamalıdır.
7. Ayaqları sürüşdürdü
Daimi, dərin nəfəs almaq, çiyinlərinizi düzəltmək və arxa əzələlərinizi uzatmaq. Sonra ekzalasyonda yavaş-yavaş sağ ayağı kənara çəkərək ayağını uzatın və döşəmə toxunaraq başlayın. Əllərinizi kəmərinizə qoyun və ya balans üçün ayırd edin. Sırtınızı düz saxlayın. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. Hər ayaqla həyata 4-6 dəfə təkrarlayın.
8. Tənqidlər
I.p. Daimi, əlləri belinə. Yoga bir az daha geniş təşkil edir və ayaqları yüngül tərəflərə çevirir. Solunduğunda, sümüksüz bir şəkildə çırpın, yamacın dizlərini tərəflərə yayır. Sürtmək etməyin! Maşın 6-8 dəfə təkrarlayın. Daha asan etmək üçün dəstək üçün bir tərəfdən saxlayın.
Yüksək qan təzyiqi ilə məşqlər
1. Ayaqları vuraraq
Kresloya oturun, əllərinizi kalçanıza qoyun, çiyinlərinizi düzəldin və arxa əzələlərinizi sıxın. Alternativ olaraq, əymək və sağa sol, sonra sol ayaq, ayaq tabanını zəminə salıb. Sərbəst nəfəs alın. Təcrübəni 1-2 dəqiqə yerinə yetirin.
Əllərin fırlanması
Bir kafedə oturaraq əllərini tərəflərə yay. Əlinizlə 6-8 dairəvi hərəkəti həyata keçirin. Əlinizi yerə paralel tutmağa çalışın. Məşq zamanı sərbəst nəfəs alın.
Z. Ruki yan
Eyni ipdə bir kafedə otur. tənəffüsdə irəliləyən düz silahları uzatmaq və onları bir-birinə yaymaqdır. Ekshalada əllərini i.p.ə qoyun. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Ayağın bağları
Kafedə oturarkən əllərini oturacağın arxasına qoyun. Dərin nəfəs al və kreslonun arxasına toxun. Sonra ekshalasyonda düz sağ ayağını 15-20 sm-dən çox olmayan bir hündürlüyə qaldırın, eyni zamanda ayağını p-ə qayıtmaq. Hər ayaqla 6-8 dəfə olun.
5. Sıxma
Kafedə oturaraq, əllərinizi rahatla və bədən boyu aşağı salın. Solunduqda çiyinləri düzəlt və yuxarıya doğru uzan. ardıcıl əzələlərini gerilə və uzanır. Sonra nəfəs çəkin və eyni zamanda çiyinləri aşağı çəkin və irəli çəkin, bel ağrısı arxa tərəfində yuvarlaqlaşdırın. Növbəti nəfəsdə ipə qayıdın. Maşın 3-4 dəfə təkrarlayın.
6. Qıçları uzanır
Bir kresloda oturaraq, bir tərəfdən kreslonun arxasında saxlayır, digər tərəfdən, sağ tərəfdən çiyin-çiyinə doğru çəkin, budun kənar tərəfinə çəkin və ürəkdən çıxarın. Sonra yumşaq i.p. və digər ayağı ilə həyata keçirərək əlləri dəyişdirin. Hər ayağı üçün məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın. Hərəkət - hamar və yavaş.
7. Çiyin belini uzatmaq
Bir kafedə oturaraq əllərini aşağı qoyun. Tənəffüs edərkən sağ tərəfdən sağ tərəfdən yuxarı çəkin və geri çəkin, əlin avuçuyla tavana doğru açın. Eyni zamanda, geri çəkilən əlin avuçunu görə bilərsiniz ki, başını döndərməlisiniz. Diqqətlə arxa mövqeyini diqqətlə izləyə, yuvarlaqlaşdırmağa imkan verməyin. Nefes alma zamanı i.p. və digər tərəfdən məşqi təkrarlayın. Hər tərəfdən 6-8 dəfə yerinə yetirin.
8.Mahi əlləri və ayaqları
Daimi, sol tərəfini kürsüdən çıxartdı və sol əlini arxasına əyərək, sağ ayağı və əlini geri çəkərək qarşı-qarşıya səpin. "Sarkaç" eyni vaxtda hərəkət edəndə qolu və ayağı kəsişməlidir və əks istiqamətlərdə hərəkət edir: 1-2 dəqiqə icra edin, sonra da zərbəni təkrarlayın, əks tərəfə dönün.
9. Pelvisin fırlanması
Kresloya tərəf dönün və hər iki əllə də arxasına saxlayın. Hövzənin dairəvi fırlanması ilk dəfə saat istiqamətində, sonra - qarşı (bir və digər istiqamətdə 6-8 təkrar üçün) həyata keçirin. Məşq zamanı sərbəst nəfəs alın. Sizin təzyiqinizi gözləyin, mövqedən çox vacibdir!