Gərginləşdirmə hərəkətləri necə ediləcək?

Qadağa edilən gözəllik və bəzi zərif hərəkətlər, daimi təlimlə əldə edilən kas-iskelet sisteminin rahatlığını təmin edir. İdmanla həyata keçirilən geniş amplituda hərəkət edən yuxarıda qeyd olunan estetik dəyərdən əlavə, əzələlərin gücünü artıra bilər və yaralanma ehtimalını azalda bilər. Xüsusi gərginlikli hərəkətləri həyata keçirərkən lazımi dərəcədə rahatlıqla inkişaf edə bilərsiniz.

Esneklik, bədənin fərdi hissələrinin hərəkətliliyini müəyyən edən kas-iskelet sisteminin xüsusi mülkiyyəti hesab edilə bilər. Gərginlikli hərəkətlər, hərəkətlərin maksimum mümkün amplitüdünə nail olduğundan, rahatlıq artırmağa imkan verir. Bədəni hərəkətə gətirən hissədə xarici qüvvələrin hərəkət nəticəsində müşahidə edilən, öz əzələ səyləri ilə özünü göstərən və passiv esneklik göstərən aktiv fleksiyanı ayırın. Gərginlikli hərəkətlərin yerinə yetirilməsi hərəkətlərin amplitüdünün məcburi təmin edilməsi ilə müşayiət olunmalıdır. Bunun üçün, təlim zamanı, uzanmanın maksimum səviyyəsinə çatdırmaq üçün cəhd etməlisiniz və sonra tamamilə əzələ liflərini kəsməlisiniz. Bu halda, uzanan nail olmaq üçün gücün inkişafı üçün istifadə edilən adi məşqləri yerinə yetirmək üçün təsirli olmayacaq, çünki hərəkətlərin maksimum amplitüdünü təmin etmir.

Gərginləşdirmə təlimləri zamanı bir sıra müsbət fiziologiya dəyişiklikləri təmin edilir. Məsələn, omurili gəzdirərkən, intervertebral boşluqlar artır, müxtəlif hissələrinin qan dövranı yaxşılaşır və sinir liflərinin pozulması dərəcəsi azalır. Xüsusi uzanan məşqlər də rezeksiya ağrısını azaltmağa kömək edir.

Bu texnikanın sadalanan sağlamlıq təsirlərini yüksək qiymətləndirənlər üçün, gərginliklərin düzgün şəkildə yerinə yetirilməsinə dair məlumatlar, əlbəttə, maraq doğuracaqdır. Bunu etmək üçün xüsusi idman klublarına qoşulmaq lazım deyil, çünki bu cür məşq evdə olduqca mümkündür. Lakin, uzanan məşqlərə başlamazdan əvvəl, onların icrasının bəzi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməliyik. Xüsusilə, bu cür fiziki zorlamadan dərhal əvvəl rahatlaşmaq lazımdır, hazırkı işlərlə əlaqədar hazırlıq vaxtı haqqında unutmaq və yalnız həyata keçirilməsinə diqqət yetirmək. Belə bir yanaşma fiziki qüvvənin effektivliyini təmin edəcək və maksimum gərginliyə nail olmaq üçün diqqət yetirəcək və bu da elastikliyin formalaşmasına kömək edir.

Bu və ya uzanan gərginliyin düzgün şəkildə yerinə yetirilməsi barədə ətraflı məlumat verərək, rahatlıq inkişafı üçün aşağıdakı kompleksi ətraflı nəzərdən keçirəcəyik:

1. Vücudu yastı səthin üstündə yatan mövqeyi (tercihen yerə) verin. Əlləri qaldırın, gövdəyə qoyun, xurma düzəlt. Ayağınızı bir yerə qoyun, çorağınızı çəkin. Bu həyata keçirmək üçün, əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digərini alt hissələrlə eyni hərəkəti et. Bundan sonra belin müxtəlif hissələrini uzatmaq üçün arxa əzələlərini gərginləşdirməyə çalışın.

2. Düz bir səthdə düz yatarkən, ayaqlarınızı, çorabın və heelsin eyni zamanda bir-birinə toxunduğu şəkildə ayaqlarınızı yerləşdirin. Bədən ciddi şəkildə üfüqi bir vəziyyətdə olmalıdır. Əllərini əllərinizlə bədəninizə qoyun. Gəmini zəminə sıx bir şəkildə gevşetin, lakin qeyri-bərabər gərginlik olmadan. Bu hərəkətin düzgün yerinə yetirilməsi üçün, ardıcıllığın uzanmasına nail olmaq üçün, əzələlərinizi rahatlatmaq və susdurmaqla mütəmadi olaraq uzanmaq lazımdır.

3. Ayağınızın arasına məsafə təxminən 10-15 santimetr olan bir şəkildə mədəinizə yalan bacaklarınızı uzatın. Əllərinizə qoyun və uzanmasını təmin edən hərəkəti yerinə yetirin.

4. Boyun, çiyin, küncün səthinə toxunaraq, divarın yanında durun. Həyata keçirərkən, əlləri qaldırarkən nəfəs al, nəfəsini bir az tut. Bədəni yuxarı istiqamətdə uzatmağa çalışın, lakin topu yerdən ayırmayın. Ekshaliq edərkən, əzələləri rahatla və silahlarınızı aşağı salın.

5. Daimi olaraq, silahlarınızı uzatın və əlləri ilə sinə səviyyəsinə qoyun. Dərin nəfəs alaraq əlini döndərərkən sağ qolunu başınıza qaldırın. Başınızı qaldırın və əlin arxasına baxın. Sol tərəfdən, sol əlini çəkin. Sonra nəfəs və rahatla. Əlləri dəyişdirərək bu uzanma məşqini təkrarlayın.

Bu kompleksi bitirdikdən sonra, arxa və ya mədrədinizdə yatmaq, istirahət etmək və bir az istirahət etmək lazımdır. Listelenen uzanan məşqlər hər hansı bir vaxtda - yuxudan sonra, iş günündə və ya axşam yataqdan əvvəl axşamlar ərzində həyata keçirilə bilər. Belə fiziki prosedurların düzgün və müntəzəm aparılması ilə müalicə effekti uzun sürməyəcəkdir. Bundan əlavə, vücudunuz hərəkətlərin zərifliyini təmin edəcək daha çox esneklik qazanacaqdır.