İstənilən effektə nail olmaq üçün təqib olunmalı bir neçə qaydalar.
Silence, dedikləri kimi, qızıldır. Nəfəsinizi itirmək istəmirsinizsə, səssizliyə getmək daha yaxşıdır. Təlim zamanı nəfəs darlığından qaçın və yalnız burun nəfəs almağa çalışın. Sürətlə gedərkən təmiz bir tempdə olursanız, eyni anda ağız və burun solumaq lazımdır. Küçələr isti gün deyil, ancaq sərin, nəm, rüzgarlı günlər kimi sızan burun içərisində havada nəfəs alacaq və ağızınızla birlikdə nəfəs alması kimi bir çox işlənmiş qaz, toz və digər hava çirkləndiriciləri olduğu bir şəhərdə olursan -4 addım. Təlim zamanı ürək dərəcəsini "nəzarət altında saxlamaq" lazımdır. Normal bir şəkildə nəfəs ala bilmirsinizsə, boğulursunuzsa, yavaşlatmalısınız.
Ürək səviyyəsinin yuxarı həddini təyin etmək üçün yaşınızı və 220-dən 220-ə çıxmaq lazımdır. Bu bir şeyə baxacaq: 220-20-50 = 150 (20 yaşındadır).
Duruşdan danışaq.
Birincisi, gəzinti zamanı özünüzdən təxminən iki və ya üç metr baxın, əllərinizi rahatlayın, bədən bütün hərəkətləri sərbəst şəkildə yerinə yetirsin.
İkincisi, çiyinlərinizi aşağı salın, mətbuatı sıxışdırın, gluteus əzələlərini sıxın, boynunuzu düzəlt və qarnınıza çəkin (yalnız nəfəsinizi izləmək üçün əmin olun, azad olmalı və nəfəs darlığı olmamalıdır!).
Üçüncüsü, dabanından barmaqlara hərəkət etmək üçün çalışıyorsunuz, bu şəkildə belinizi qurtaracaqsınız və daha çox kalori sizdən "uzaqlaşacaq".
Sağlamlıq qaydaları gəzinti.
Yayacılar üçün məsləhət. Sürətli gəzinti sayəsində çəki itirmək istəsəniz, bunu hər gün və həftədə bir dəfə işdən işə evə getmək lazımdır, çünki kütləvi nəqliyyata getməyin istəksizliyi. Gündə 45-60 dəqiqə gəzmək məsləhətdir, əksinə, tez-tez gəzmək deyil, əksər mağazaların əks sayğaclarına baxır (gəzinti sürəti 6-7 km / saata çatmalıdır). Gündə iki dəfə getmək arzusu varsa, iki yarım saatlıq bir saat məşq edə bilərsiniz və ya gündə iki saat yaxşı gedə bilərsiniz.
10 dəqiqəlik bir kilometr keçərsəniz, 100 kaloriyi itirməyəcəksiniz.
Kilo itkisi üçün atletik gəzinti. Gluteus əzələlərini, qarın əzələlərini bərkitmək, ayaqları formalaşdırmaq və maddələr mübadiləsini gücləndirmək istəyirsinizsə, yalnız sürətli gəzmək kifayət deyil, atletik gəzinti elementlərini istifadə etməlisiniz. Sürətlə gedin, tez-tez və qısa addımlar atmağa çalışın. Görməli olaraq, önünüzə bir xətt çəkin və diqqətlə çəkin. Əlinizə baxın, sarkacın hərəkətlərinə bənzər hərəkətləri yerinə yetirməlidirlər.
Gediş. Gəzinti texnika adlarına baxmayaraq, yuxarıya doğru gedir, dağları fəth edirsiniz, ya da preodalyaetə giriş pilləkənləri fərq etmir. Dana və hip əzələlərini gücləndirmək istəyirsinizsə, bu texnikadan istifadə olunmalıdır.
Yürüyərkən gluteal əzələlərin gərginliyi. Təlim zamanı bu texnikadan istifadə edərkən, arıqların elastik əzələlərini çıxaracaqsınız. Bu sadə təlimlərdən biridir, bu şəkildə edilir: ayaqlarınızı yerdən sarkan zaman, belin çox geriləmədiyini təmin edərkən, arka əzələlərin əyilməsini tələb etməliyik.
Sırtınızla irəli getmək . Bu məşq arxa və arka əzələlərin güclənməsinə kömək edəcəkdir. İrəli gedərkən arxa birbaşa geri çəkilməlidir, irəli çəkilmədən, əllər bel üzərində olmalıdır, mədə geri çəkilməlidir. Bu yürüyüş üsulundan istifadə etmək üçün, hətta səthi seçmək məsləhətdir.
Kilo itkisi üçün sürətli gəzinti sürətlidir?
Gündəlik həyatda fiziki məşq etmək ürək-damar xəstəliyinin riskini azaldır kimi gəzinti istifadə. Ritmik və bərabər addımlar qan içindəki xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Qadınlar osteoporozun qarşısını almaq üçün istifadə edə bilərlər. Həkimlər diz çökəkliyi xəstəliyinə davamlı bir şəkildə gəzdirməyi məsləhət görürlər. Gəzinti fiziki və əxlaqi rifahınızı artıracaq, siz əzələləri çəkəcəksiniz və vücudunuza forma verirsiniz.
Səhər və axşam sevdiyiniz musiqiyə gəzmədən daha xoş nə ola bilər? Zövqlə biznes birləşdirin!