Niyə əkiz?
Bir çox insanlar bu məşqləri uşaqlıq dövründə etməyə çalışdılar, amma heç bir şey olmadı. Tikişdə oturmağı öyrənənlər digər insanlara nisbətən bir sıra üstünlüklərə malikdirlər.
Məsələn, müntəzəm olaraq bu cür bir yük almış əzələlər daha elastik olurlar. Master sahibi olduğunuz bir məşq daha sərt və çevik olmağa kömək edəcək. Buna baxmayaraq, əkin üzərində oturmaq asan deyil, bu hazırlıqsız işləmək çətin deyil. Bunu necə bilən insanlar yaxşı duruş, çevik və hamar hərəkətlər, gözəl yürüyüşlər ilə fərqlənə bilər. Bunun səbəbi, parçalanma üzərində oturmaq, yalnız ayağın əzələlərini deyil, arxa hissəsini də gücləndirir. Bu bacarıqın təsiri təxminən müntəzəm rəqs təsiri ilə müqayisə edilə bilər.
Müntəzəm olaraq bir roller və ya bisiklete binmek, dans tango, kayak yapmayı öğrenecekseniz, daha sonra çürükler ve süngerler kimi əzələ yaralanmalarına məruz qalacaqsınız. Eğitilmiş kaslar, bu kimi travmaların riskini minimuma endirə biləcəklər.
Ancaq bir simətdə necə oturmağı öyrənmək qərarına gəldikdə, onların imkanlarını qiymətləndirmək lazımdır. Məsələn, yalnız bir növ ayaq və ya geri zədəiniz varsa, dərhal qarşısını almaq üçün tələsməyin. Bruises, geniş bənövşələr, sümük qırıqları, sprains hər hansı bir fiziki zorakılıq üçün kontrendikativlərdir. Bundan əlavə, əgər xroniki eklem və onurğa xəstəliklərinin, yüksək qan təzyiqinin və ya temperatura şiddətlənməsə, fiziki fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əkizlər üzərində oturmağı öyrənməzdən əvvəl sağlamlığınızı düzəltmək yaxşıdır.
Texnika
String üzərində oturmaq öyrənməyin yolları çoxdur. Bəzi insanlar bu bacarığı mənimsəmək üçün daha sürətli bir texnikanın lehinədir, digərləri vaxt lazımdır. Ekspertlər hələ də narahatlıq doğurmamaq üçün tədricən hərəkət etməyi məsləhət görürlər.
İki həftədən bir aya qədər əkin üzərində oturmaq üçün lazım olan təxminən vaxt. Kilolu olan 35 yaşdan yuxarı insanlar bir neçə həftə əlavə təlimə ehtiyac ola bilər.
Hər hansı bir məşq kimi, əkin üzərində oturmağa cəhdlər istiləşmə ilə başlamalıdır. Ayağınız və arxa əzələləriniz hazır olmalıdır. Bunu etmək üçün, yerin ətrafında dolaşmaq, bir neçə meyl və oturma hərəkəti edə bilərsiniz, lakin kifayət qədər yorulmaq olmaz.
Sonra əsas məşqlərə başlamaq lazımdır. Əvvəla, ayaqlarınızı ən yüksək nöqtədə bir və ya iki dəqiqə tutaraq ayaqları mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmağa çalışmalısınız. Bundan sonra, ayaq hər hansı bir möhkəm səthə, dizdən aşağı olmasa və əlləri zəminə çatacaq şəkildə irəliləyir. 15 dəqiqəlik bu təlimdən sonra, əkin üzərində mümkün qədər aşağı oturmağa çalışmalısınız. Birinci və ya ikinci dəfə əldə edəcəyinizi gözləməyin, amma hər dəfə bir az aşağı oturun.
Bu cür təlimlər hər gün və ya hər gün bir gündə 30-60 dəqiqə sərf etməyə dəyər. Daha çox iş görürsünüzsə, daha sürətli əkin üzərində oturursunuz.
Sağlamlığınız bununla müdaxilə etmirsə, demək olar ki, hər yaşda əkiz oturmaq öyrənə bilərsiniz. Aldığınız esneklik, gəncliyi və yaxşı fiziki formanı saxlamağa kömək edəcək və bu, hər kəs üçün vacibdir.