1. Dözümlərin çoxalması.
Ümumiyyətlə, yuxu gəlmədikdə dünən obsesif şəkillər sənin yanından keçər. Gözlərinin önündə dururlar, parlaq görünüşləri səni yuxudan məhrum edirlər. Bəlkə səni supermarketdən evə aparan sevimli bir taksi sürücüsü, ya da bəlkə sən uydurma bir vəziyyətdə olduğu bir səhnədir, yalnız həyəcan siqnalı verməyi unutduğunuzu söyləyərək gec qaldığınız sualına yalvardın. Birinin gələcəyinin şəkilləri var. Sabahın hesabatının çatdırılmasına və ya sevilən bir adamla qarşıdakı qarşıdurmaya dair həyəcan. Ümumiyyətlə, bu mənfi və müsbət emosiyalar beyninizi gündüz rejimində şiddətlə işləməyə məcbur edir və onu yavaşlatmağa imkan vermir.
2. Məlumatın çoxalması.
Televiziyada bütün gün sərf etdinizmi və ya işdə bir çox insanla söhbət etdinizmi, yoxsa bir tələbə oldunuz və imtahanı institutda keçirdinizmi - əhəmiyyətsizdir. Müəyyən bir məlumatınız var. Gecə, məlumatlar işlənir, bəzi hadisələr tamamilə yaddaşdan çıxarılır, bəziləri beynin gizli künclərinə göndərilir, bəzi hadisələr yenidən nəzərdən keçirilir. Əgər gün ərzində beyninizdən daha çox məlumat alsanız, yuxuya düşməyəcəksiniz. Gündəlik faiz dərəcəsi aşılır.
3. Məlumat boşluq.
Burada vəziyyət bir əvvəlki vəziyyətin ziddidir. Əksinə, beynin işlədilməsinə heç bir aidiyyəti yoxdur və buna görə bir şeyə uyumaqdır. Bu tip bir xəstəlik, adətən, məzuniyyət sevənləri təsir edir.
4. Qəzəbli rejimdə fəaliyyət.
Məsələn, iş yerində bir müddət hesabat verməlisən, ancaq bəzi səbəblərə görə vaxtınız yoxdur. Yeterli vaxt fəlakətlidir. Hər şey, bu dəfə beynin mütləq gecə yuxusuna borc verəcəkdir.
5. Yuxusuzluqdan imtina.
Misal üçün, iş saatlarını çətinləşdirir, kompüterinizdə yuxuya düşürsən, amma evə qayıtmaq, uşağınızı və ərini qidalandırmaq, yuymaq, pat hazırlamaq və qabları yuymaq lazımdır. Ümumiyyətlə, yuxu ilə mübarizə aparmağa başlayırsınız. Nəhayət, yumşaq bir yataqda oturub başınızı yastığınıza yatırdınızsa, bu döyüşdə qazanarsınız - heç bir yuxu yoxdur.
6. Yüngül və səs-küy müdaxilə.
7. Dəhşətli mühit.
Gəlin bir dostla keçirdin deyirsiniz. Siz çay içirdiniz, bütün kişiləri şirin bir şəkildə müzakirə etdiniz, isti vanna aldılar və burada yatdınız. Amma yenə də xəyal deyiləm. Bütün bunların hamısı 1-ci və 2-ci səbəblərdən qüvvəyə minir, çünki bu, yeni bir yerin vəziyyəti və məhdudiyyətdən çox olan emosiyalardır.
Uyqusuzluqla mübarizə üsulları var:
1. Yuxusuzluq səbəbləri başınıza çıxdıqdan sonra, başınızın yanında və anlamaq lazımdır. Məsələn, qoyun sayma kimsəyə kömək etmir. Başqa bir yol var - yuxu etmək. Şəkillərdə düşünən bir qız üçün bu çətin deyil. Səmavi bir yerdə, göydə bir buludda özünü düşünün. Yoxsa böyük qanadları olan buludları kəsən quşlara çevrilmişsiniz.
2. Sevdiyiniz şeirlərinizi ürəkdən oxuyun və ya sevdiyiniz mahnı oxuyun. Özünə söykənən sözlərin monotoniyası ağılın sakitləşməsinə səbəb olur və beyin yavaş-yavaş yuxuya düşür.
3. İçəridə susqunluq tamamlayın.
Özümüzü bir şey düşünməməyə məcbur etməyə çalışmalıyıq. Şüurun kəsilməsi bədəninizin bir növ fəaliyyətinə diqqət yetirəcəkdir. Məsələn, ilham və nəfəslərə diqqət yetirin. Neçə dəfə tənəffüs etdiyini və nəfəs alındığını hesablayın. Əgər bu kimi təxminən 10-15 dəqiqə davam etsəniz, yuxuya düşməyin bütün imkanları var. Bəzi insanlar "düşüncəsizlik" mövzusunda təlimlərdə iştirak edirlər. Ancaq bir şey düşünməməyə məcbur etmək asan deyil. İnsan beyni daimi düşüncəyə yönəldilmişdir. Amma bu üsullar uykusuzluğunuzun patoloji formaları yoxdursa, yuxuya düşmək üçün kifayətdir.