Bu həkim kimdir, Kovalkov?
Bu günə qədər bu məşhur rus nutritionist ən çox aranan və uğurlu biridir. Ancaq həmişə belə olmadı, çünki on il bundan əvvəl o, həkim idi və artıq çəki çəkirdi. Belə əyləncəli bir dövlət ona öz qida sistemini yaratmağın zəruriliyinə gətirib çıxardı və bu da altı ayda 50 kiloqramla vidalaşdı. Müvəffəqiyyətli təcrübə kliniğin öz fikirlərini və pəhrizin əsasını təsvir edən iki kitabı açması və buraxmasına imkan verdi.
Digər dietlərdən fərq nədir?
Əvvəlcə Kovalkovun diyeti müasir baxışların tam əksinədir. Həkim hər cür mono diyeti tənqid edir və kəskin məhdudiyyətləri qəbul etmir. O, ciddi məhdudiyyətlərə riayət edilməsinə qadağan edilməsinə inanır, çünki istənilən halda sə'yləliklə pozulur. Bütün bunlar təkcə ağır çəki dəsti ilə deyil, həm də ruhi xəstəliklərə gətirib çıxarır.
Nəhayət, uğurla zərər vermədən ağırlığını itirmək üçün hər hansı bir məhdudiyyətdən imtina etməli və hər şeydən əvvəl acı vəziyyətinizin səbəbini anlamaq vacibdir. Özünüzə cavab verməyə çalışın: "Niyə yaxşılaşıram?". Cavabınızdan və həyatınız üçün məsuliyyətinizi həyata keçirmədən, ideala irəliləyəcəksiniz.
Dr. Kovalkovun üsulu bir çox üstünlüklərə malikdir. Hər şeydən əvvəl, həm fiziki, həm də psixoloji səviyyədə sakit şəkildə köçürülür. Kaloriyi hər zaman saymaq lazım deyil, çox yüksək səviyyəli, ən başlıcası yaxşı yeməkdir. Bundan əlavə, Kovalkov sistemi öz yeminizi seçə və öz menyuınızı seçə bilər. Siz aciz olmayacaqsınız, amma aşırı olmamalıyıq. Rahat bir həyat üçün qida tamamilə kifayətdir.
Kovalkovun pəhriz mərhələləri
Sizin üçün kilo vermək prosesi üç mərhələdən ibarətdir. Onların hər biri müəyyən bir plan təklif edir ki, bu da sadalanmalıdır. Bundan əlavə, onların hamısı fiziki fəaliyyətlə məşğul olurlar. Lakin, həkimə görə, hər gün gəzmək kifayətdir.
Hazırlıq mərhələsi
Birinci mərhələ iki-dörd həftə davam edir, bu müddət ərzində tədricən daha çox hərəkət etməyə başlayacaq və müasir bəslənmənin möcüzələrindən çıxmağa başlayacaq, yəni hər hansı bir fast food və digər sürətli karbohidratlar haqqında unutma. Un, şirin, cips və digər qəlyanaltılar, soda və "zərərli" kateqoriyasına aid olan hər şeyi vermək zamanı gəldi. Bədəninizi bir az təmizləyin. Bu mərhələdə, adətən, beş kiloqramla vida etmək mümkündür.
Əsas mərhələ
Bədən tərbiyəsi sayının artması, daha aktiv fəaliyyətə güc qatmaq üçün gəzmə zamanı gəldi. Bəslənmə ilə bağlı bir sıra məhdudiyyətlər var, lakin təbii ki, zərərli olan hər şey sonsuza qədər unutulub.
Son mərhələ
Yeni bir çəki saxlamaq və geri dönməyəcəyini təmin etmək üçün nəzərdə tutulduğu kimi konsolidasiya mərhələsi adlandırmaq olar. Ona bir il sərf edəcəyik və bu dövr yeni, uyğun bir bədəninizdə əbədi qalmağa imkan verir.
Nə yemək lazımdır?
Yeni menyunuzun əsasları zülal və onların içərisində aşağı yağ tərkiblidir. Lazımlı protein qidaları nahar və şam yeməyində olmalıdır. Yatağa girmədən əvvəl mütləq iki yumurta ağını yemək lazımdır.
Bir neçə qaydalar var.
- Çörək yeyən tərəvəzlər
- Ət və balıq ovu
- Taxıl qaynar su ilə qaynadılmışdır
Nümunə menyu
Birinci mərhələdə fasulye, mərcimək, kaba taxıl, meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Xüsusilə bura baxmırsınız, amma bu yalnız bir mərhələdir. Daha çox çeşid daha da gözlənilməlidir.
İkinci mərhələ üçün nümunə menyu:
- Səhər yeməyi üçün az yağlı qatıq, kəpək yemək və bir neçə qoz-fındıq yeyə bilərsiniz.
Bir alma ilə qəlyanaltıları məhdudlaşdırın.
Yemək üçün təzə Yunanıstan salatını hazırlayın və onu zeytun yağı ilə mövsümü.
Səhər yeməyi qəlyanaltı üçün greyfurt və ya yenə alma.
Axşam, ənənəyə görə - iki yumurta beyazıdır.
Üçüncü mərhələin təxmini menyusu
Səhər yeməyi üçün ideal yoğurt, kəpək və qoz-fındıq olacaq.
Biz içkidən imtina edirik və nahar üçün xam tərəvəz, aşağı yağlı pendir və toyuq və ya balıq ilə yeyirik.
Yemək üçün yenə bitki yağı ilə bəzədilmiş bir tərəvəz salatı.
Yatmadan əvvəl, bütün əvvəlki günlər kimi - iki yumurta beyazı.
Gecikmə, sizin həyatınızdır. Soyuducunu sizin üçün doğru məhsullar ilə heç kim yükləməyəcək və onu kilidi bağlamaz. Sağlamlığınıza olan ehtiyacınızı həyata keçirin. Seçmək üçün pəhriz nədir, işiniz, ancaq Kovalov sistemi məhdudiyyətləri sevməyən, lakin sağlam və gözəl olmaq istəyən insanlar üçün idealdır.