Squats
Bütün məşqlərdən ən effektiv bir şeydir. Ancaq doğru bir şəkildə edilməlidir. Bacaklar çiyinlərin genişliyinə, əlləri belinə qoyulmalıdır. Babanızın döşəməyə paralel olmasına qədər kalçaları azaldır və dizlərindəki ayaqları bükürük. Dizdeki bucaq 90 dərəcədir. Biz sükutsuz, səmərəsiz siqnallar həyata keçiririk. Yorgun, istirahət, davam etdi. İlk dəfə bunu etməyin, əks halda ertəsi gün yatmadan çıxmayacaqsınız.
Mahinogami
Növbəti ən təsirli məşq - ayaqları. Sizə arxa kürsü lazımdır. Yan-yana qoyun və bir tərəfdən arxaya saxlayın. İkinci tərəfdən kəmərinizə qoyun. Yelləncələri bir-birinə, sonra isə digər ayağı irəli və geriyə çəkin. Arka düz, bükülməyin. Həm də ilk gündə bir çox təkrarlama etmək lazım deyil, hamısı orta səviyyədədir. Nə etdiyin yerinə 50 100 qat ən yaxşı nəticə gətirməyəcək. Sonra kreslonun önünə qoyun. Ona tərəf tutun, bir-birinə, sonra isə bir-birinə tərəf yönəldin.
Makhinogami meylli yerdən
Əzələləri gücləndirmək üçün başqa yaxşı bir məşq yalnız kahin deyil, həm də kalça deyil. Sağ tərəfə çəkin. Sağ əl, başın altında, sol qolu belinə. Sol ayağını 90 dərəcə bir açı meydana gətirməyənə qədər qaldırın. Sonra sol tərəfə keçin və eyni ayağımızla sağ ayağımıza keçin.
Yalan mövqedən qaldırmaq
Bu məşq üçün yatıp yere zəminə basın. Əllər bədən boyunca uzanırdı. Ayaqları dizlərində bükülmüşdür. Biz yavaş-yavaş itkiləri mümkün qədər uzatmağa başlayırıq. Təsirini gücləndirmək üçün bu vəziyyəti bir neçə saniyə aşağı saxlayın.
Dik dik, ayaqları çiyin-eni ayrı, əlləri bel. Bəzən sol ayağını geniş yerə qoyduq, ikimizə başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün özümüzdən əvvəl irəli əllərimizi yudumlayırıq. Gələcək iki hesab sağ ayağa. Həm də bu hücumlar tək tərəfdən deyil, irəli də edilə bilər.
Velosiped
Yaxşı bir məşq bisiklet sayılır. Yatıma ehtiyacınız var, hətta yataqda bunu edə bilərsiniz, yumşaqdır, əhəmiyyətli deyil. Əllər bədən boyunca uzanır. Bacaklar qaldırılır və dizləri əyilir. Biz velosipeddə hərəkəti təqlid etməliyik, xəyali pedalları yelləyirik.
Çəkilərlə əyilmək
Sadə oturuşlarla məşq etdiyiniz zaman, sizin üçün çox asan və sadə görünür, sonra ağırlıqlarla oturma kimi məşqlərə davam edə bilərsiniz. İki və ya üç kilo çəki lazımdır. Bu kimi bir şey yoxsa əhəmiyyətli deyil. Bir az hiylədən istifadə edə bilərsiniz. İki yarım litr şüşə götürün və onlara su tökün. Burada dumbbell var. Hər bir qolu bir çınqıl qoyun və ən ümumi çəmənlikləri yerinə yetirin.
Əlbəttə ki, kalçaların, kahinlərin şəklini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir çox müxtəlif təlimlər var. Burada yalnız ən effektiv və hər kəs üçün mövcuddur. Dərslər evdə keçirilə bilər, mütləq idman zalıya qaçmayacaq və bunun üçün ödəməlidir. Bütün mürəkkəb lazım deyil, özünüz üçün ən çox sevilən bir neçə təlimləri seçin. Unutmayın, istənilən nəticəni daha sürətli almaq üçün sağ yemək lazımdır. Xüsusilə şirin və unu istisna etmək. Sağlam bir həyat sürün. Gözəl və xoşbəxt olmaq çox asandır.