Hər hansı bir komandaya qoşulma imkanı yoxdursa, hər hansı bir zamanda bir saat yarım ayırmaq və klassik xoreoqrafiyadan bir neçə sadə təlim keçir. Seçimin seçki və ya bənzər fəaliyyətdən daha çox üstünə düşməsinin səbəbi budur ki, bacakların əzələlərinə aydınlıq gətirən balet, bu bəyanata əmin olmaq üçün balerinlərə baxmaq da kifayətdir.
İlk növbədə, məşq zamanı zədələnməmək və saxil tendonunu başlamaq üçün ligamentləri və oynaqlarınızı beş dəqiqə istiləşdirməlisiniz. Başlanğıcda, hər ayaqları bir dəqiqə sürüşdürməliyik, mədəmə ən əsas rəqəmlərə keçin.
Batman tandu üzrə başlanğıc mövqe: aynanın qarşısında duran qarın çəkilir, arxa düz, çiyinlər aşağı, gözlər açıq şəkildə irəliləyir, ayaqları bir araya toplanır və birinci vəziyyətdədir - ayaqları bir xətt, ayaqları bir-birinə toxunur, müxtəlif istiqamətlərdə çoraplar. Bir ayaq yavaş-yavaş yan tərəfə səpilir, barmaq yerdən çıxmır, maksimum limana qədər uzanır, chegovogvoroschaetsya sonra orijinal mövqedən və ondan irəli və geri yönəldilmişdir. Sonra hərəkət digər ayaqdan təkrarlanır. Ayaq başına səkkizdən iyirmi təkrar bir rəqəm edilir. Bu məşq zamanı ayağın hipdən çıxdığına və diz maksimum dərəcədə "off" olduğuna əmin olmaq lazımdır.
Növbəti relleve, əsasən kürü üçün yönəldilmişdir. Başlanğıc mövqeyi eynidır, lakin altıncı mövqedən başlayaraq daha yaxşıdır - heels və çoraplar birlikdə. Hərəkətin mahiyyəti onu yarım barmaqlara qaldırmaqdan sonra onu tam dayandırmağa qaytarır. Lakin başlanğıc mövqeyə qayıtdığınız zaman əmin olmaq vacibdir, bədənin çəkisi bütün güclə dabana şişməz, lakin düzgün və diqqətlə keçir. İdeal olaraq, mərtəbəyə toxunaraq dərhal özünüzü itələyin, çünki böyümənin sürətlə baş verdiyini və yavaş-yavaş endirilməsindən qaynaqlanır. Düzgün performansla, təlimsiz insanların yirmi təkrarlanmasından sonra da buzovlar yandırmağa başlayacaq.
İsterseniz, birinci, ikinci və üçüncü mövqelərdə də eyni şəkildə təkrar edə bilərsiniz. Hər biri üçün iyirmi təkrarlama.
Digər mühüm məşq - plie. Onun icrası üçün ilk növbədə bir dəstəyin olması yaxşıdır: məsələn, kürsünün arxası, çünki yeni başlayanlar balans saxlamaq və sağ kasları yükləmək həmişə çətindir. Başlanğıc mövqeyi eynidır, ikinci mövqenin dayanması - aralarındakı məsafə ilə birinci. Səkkiz hesabı və FE-ə eyni qayıdışda bir-bir-bir-yarı-çömçə ilə başlaya bilərsiniz. Və on, ya on beş təkrar sonra, möhtəşəm gedən dəyər. Səkkiz sayda yavaş-yavaş, zəncirlə paralel bacaklara enmək lazımdır, bacakların geri çəkilməməyinə əmin olmaq üçün, aspinin aşağı arxada sarkma yox idi. Yerdəki topuk sönməyəcək. Belə vəziyyətdə üç zərbə üçün qalmaq lazımdır, sonra da səkkiz faktura üçün ilk mövqeyə qayıtmaq lazımdır. Yirmi dəfə təkrarlayın. Pli mənimsəmiş olanlar, pli relyefi yerinə yetirməklə onu çətinləşdirə bilərlər - eyni şey, yalnız yarım ayaqları. Burada tərəfdarlar olmadan bir şey edə bilmirlər, əks halda gövdənin çökməsi olacaq, yükün səbəbi bu musluklara gedəcəkdir.
Dəstəyin son elementləri Batman - rellevale, tandyte və böyük bir sıra olacaq.
Batman rellevale paralel əvvəl yer üzündə sürüşmə vasitəsilə ayaq yavaş, ehtiyatlı bir qaldırıcıdır. İrəli və geriyə və bir kənara da çıxış etdi. Həyata keçirilmə zamanı düz geri hələ də saxlanıldığından əmin olmaq lazımdır, arka bükülməz, ayaqları işləyir, iynə düşmür. Üst bədən mövqeyi bütün dərs zamanı açıq bir şəkildə qeyd olunmalıdır, amma bunun "sabit" və "gərgin" olması səhv edilə bilməz.
Batman tandu, sinifin başladığı adi tandy tzetten fərqlidir, çünki həyata keçirildikdə, çoraplar çıxır və bacak atılır. Bu halda yüksəlişin hündürlüyü müəyyən edilməyəcək, otuz dərəcə və ya qırx dərəcə ola bilər.
Böyük Batman ısınmış əzələlər üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki bu vəziyyətdə bacak aktiv olaraq havada maksimum hündürlüyə qədər özünü uzanmasına imkan verir və həmçinin tez bir zamanda orijinal mövqeyinə qayıdır. Burada yalnız gövdə mövqeyini xatırladaraq, həm də aşağı saldığınız zaman, bir ayağın atması və yerə rahatlıqla qoyulması, hərəkətlərini əzələlərlə idarə etməsi lazımdır. Bununla birlikdə, və tamamilə hər hansı bir elementi yerinə yetirərkən.
Kompleks olmayan məşqləri tamamlayın, on dəqiqəlik uzanır, nəfəs rahatlamağa və bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Ayaqları dayanan və oturan mövqedən ayağa qalxmaq, geri qaçırmaq, dizləri çəkərək ayaqları qızdırmaq. Etovse əzələlərin bərpa edilməsinə kömək edəcək və ligamentlərdə də faydalı təsir göstərəcəkdir.
Ən başlıcası, nazik ayaqları nasos qoymaq məqsədi qoyub, bir həftə ərzində nəticəni görməmiş bir tərəfdən atmaq üçün yola düşmədi. Bu proses, "bir tırtıldan bir kəpənəyə qədər dönmə" xarakterinə malik olan hər şey kimi, çox uzun, çox vaxt alır, eyni zamanda yalnız iştirak etmək üçün kifayətdir və vaxt belə mockingly dayandırmaq olacaq. Mühüm sistematik və müntəzəm, düşüncəli yanaşma və müsbət rəftar - yalnız tez bir zamanda başa çatdırmaq üçün təlimlər apararkən istənilən nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Bəzi hallarda homemaking daha cəlbedici olmasına baxmayaraq, yaxşı nümunə bir müəllimin qanadını ala bilmək yaxşıdır, ancaq onun nümunəsi ilə göstərə bilməyəcək, lakin yanlış əzələlərin yanlış öyrənmə yadda saxlanmasından qoruyan bir şeyin səhv olduğu boş yerlərdə müəyyən olacaq.