Arıqlamaq üçün asan bir vasitə axtarır olanlar üçün - psixoloqdan məsləhət. Aşağıda həftənin hər günü üçün bir kilo vermək üçün necə yeddi ipucu verilmişdir. Bu ipuçlarını istifadə etmək üçün, soyuducunun sapı üzərinə asın və hər dəfə təkrarlayın, yemək əldə edin.
Kilo vermək üçün sağlam bir qərar verin.
Arıqlamaq üçün səbr etməlisiniz. Ən böyük çətinlik kilo itkisi arzusundadır - yüksək kalorili yeməklərdən uzaq durma. Alimlər sübut etdilər ki, yağlarla doymuş yüksək kalorili yemək bədəndə "sevinc hormonları" nın yayılmasına kömək edir. Yemək üçün çox istifadə edilən insanlar bir növ "qida bağımlıları "dır. Buna görə psixoloqlar, kilo verməyə qərar verdikləri təqdirdə, bütün iradəni xilas etməyə çağırmalıyıq. Son araşdırmalar göstərir ki, kilo verməyə başlayanlar beşdə biri pəhriz məhdudiyyətinin ilk günlərindən sonra pəhriz və məşqləri davam etdirməkdən imtina edirlər. Hədəflərinizə çatmaq üçün nəyə görə kilo vermək istədiyinizi özünüzü haqq qazandırın. Həyatınızda böyük dəyişikliklər etməyə hazır olduğunuza qərar verin. Qida çatışmazlığı barədə fikirləşmək əvəzinə rasyonel bir pəhriz və daha aktiv həyat tərzini düşünmək daha yaxşıdır. Sağlamlığınız üçün necə faydalı olduğunu düşünün!
Doktorunuzla danışın.
Bir həkim ilə məsləhətləşmələr haqqında tez-tez rədd edilir. Ancaq bu çox əhəmiyyətli bir addımdır ki, biz pəhrizin başında bunu etməmiz lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, kilolu insanların 45% -i bu problemdən heç bir zaman həkimlə danışmırdılar, çünki bu barədə düşünmürlər. Bu arada, həkim kilo vermə zamanı əməkdaşlıq və peşə dəstəyi təklif edə bilər. Bir mütəxəssislə əlaqə daha çox kilolu müalicədə istifadə olunan yeni üsullar haqqında öyrənməyə kömək edəcək.
Müsbət olun.
Özümüzü aclıqdan zorlamaq nə qədər çətin olduğunu bilirik. Psixoloqların məsləhətini dinləyin! Və onlar pozitiv düşüncə məqsədlərə nail olmaq üçün ən təsirli yollardan biri olduğunu iddia edirlər. Yalnız vicdanınızı və davranışınızı dəyişdirməyin özünüzə qərar verə bilərsiniz. Müsbət sözlər və müsbət təsirlər müsbət nəticələr verir və kilo vermənin ən asan yoludur. Çəki zərər, müsbət qərarınız ilə başlayan bir prosesdir.
Beklentilerinizi aşmayın.
Psixoloqların fikrincə, şişirdilmiş gözləntilər tez-tez pəhrizin dayandırılmasına səbəb olur. Bir möcüzə gözləmək əvəzinə, əsas göstəriciləri onlara diqqət etmədən baxımından daha yaxşı tutmaq daha yaxşıdır. Müvəffəqiyyətin öz tərifini daha yaxşı yaratmaq. Beləliklə, hər zaman uğur qazanacaqsınız, hətta çox fərqli deyil. Buna görə də, aclıq hissi ilə qarşılaşmaq daha asandır. Siz ən sadə şəkildə başlaya bilərsiniz. Məsələn, adi iki əvəzinə bir parça pizza yeyə bilərsiniz. Bu müvəffəqiyyət üçün şəxsi qiymətləndirmə olacaq. Mənə deyin, buradakı pəhriz nədir? Və yağlı qidaların miqdarını tədricən azaldarkən qan içindəki xolesterinin səviyyəsi azalır. Paltarların bir az sərbəst olduğunu hiss etsəniz, vəziyyətlərdə başqa kiçik bir qələbə qoymalısınız.
Məqsədlərinə nail olmağı bacar.
Klinik tədqiqatlar göstərir ki, 5-10% -dən artıq kilo itkisi piylənmə ilə bağlı xəstəliklərin riskini azaldır. Qısa müddətdə əldə edilmiş məqsədlər əldə edildikdə, onların həyata keçirilməsi üçün daha çox şansınız olacaqdır. Daimi müvəffəqiyyət, özünüzü davam etdirməyə davam edəcək. Və bu, öz növbəsində, arıqlamaq kömək edəcək. Vücudunuzun kütlə indeksini (BMI) nəzarət etmək üçün doktorunuzdan soruşun. Bu çox vacibdir! Kilo itkisinin yalnız tərəzi ilə qiymətləndirilməsini unutmayın. Lakin belin ətrafını yoxlamaq və BMI hesablamaq. Nəhayət, idman edərkən, yağ kütləsi əhəmiyyətli kilo itkisi olmadan əvəzlənəcək.
Başqalarından dəstək axtarın.
Son tədqiqatların nəticələri göstərir ki, zəif insanları "ən çətin maneəni" "güclü iradə olmaması" və "daimi aclıq hissi" kimi tanıyır. Bir pəhrizə çıxmağa qərar verərsənsə, ətrafınızdakı insanlardan mənəvi dəstək almağa çalışın. Bu sizin motivasiyaınızı artıracaq, iradənizi və qətiyyətinizi gücləndirəcəkdir. Beləliklə müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün kömək edir. Bu, yalnız ailə, yaxın dostlar və qohumlar ola bilər. Amma həkim də, psixoloq məsləhətçisi, diyetisyen, məşqçi çəki itirmək problemi ilə tanış olan peşəkarlardır.
Planlaşdırma.
Prospektiv planlaşdırma kilo itkisinə bağlı məqsədlərə nail olmağa kömək edəcək. Konkret fəaliyyət planı yaradın:
- Yeməyiniz hansı yeməklərdən əvvəlcədən düşünün,
- müəyyən bir müddət ərzində hansı kilo itkisinə nail olmaq istəyirsən,
- Həkim-dietician ilə görüşün vaxtını nə vaxt təşkil etmək.
Beləliklə, kilo verməyin ən asan yollarından, psixoloq məsləhətindən və alimlərin tədqiqatından bəhs etdiniz. Hər hansı bir diyet növü istifadə etdiyinizdə, bu sadə qaydalar məqsədə nail olmağa kömək edəcək - artıq çəki qurtarmaq.