Istiləşmə ilə başlayaq
Düz bir qarın əldə etmək üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl bir az məşq edin. Bu bəndlərin yamacları, bükülmələri və kalça rotasiyasıdır. Bu, bədən tərbiyəsi dərslərindən və ya xüsusi asanas komplekslərindən tanış olan normal bir ittiham ola bilər.
Düz mədə əldə etmək üçün Asanas
Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün baş aşağı yerdən istifadə etməlisiniz, yəni. Ayağının altındakı başı olanlar. Ən yaxşı təsiri bir əllə və ya kafa tətbiq etməklə əldə edilir, lakin baş aşağı endirilməlidir. Etysyllabic asanas yerinə yetirmək asan deyil, bunun üçün uzun illərdir məşq etməlisiniz, güclü ordu və vestibulyar aparatlara sahib olmalısınız. Həm də az mürəkkəb yaradır, məsələn, bir şam kimi.
Buludlu
- Döşəmə üzərində bir ədyal qoyun, üzərinə qoyun və kafedə hərəkət edin, qollarınızı başınızın üstündən uzatın, ancaq avuç içərisində kürsünün kreslosuna oturun. Boyun başı və bir hissəsi döşəmənin arxasında oturmalıdır.
- Sonra dizinizi dizinizə əymək və sinə çəkin.
- Sonra ayaqları düzəlt və əlləri ilə buttocks qaldırın.
- Yerdən arxadan qoparın, əllərinizə kömək edin, ayaqlarınızı başınızın arxasına endirin, barmaqlarınızla kürəkənə ayağınızı yusun. Omba tamamilə düzəldilməlidir.
- Bu mövqeyi kilidlə və üç dəqiqə orada qalma.
- Ayağınızı düzəltməyə çalışın, mövqe sabit olmalıdır. Əlləriniz və öküzlərinizdə dayanmalı, əllərinizlə arxa tərəfi dəstəkləməlisiniz. Beş dəqiqə ərzində asana qalın, ayaqlarınızı yerə yavaş-yavaş atın.
Gimnastika bu vəziyyətə qaynaq ağacı deyilir. Qarın boşluğunun bədənini faydalı təsirlərlə təmin edə bilər.
Mədədə artıq yağdan qurtulmağa kömək edərkən, bükülü asanas mədəə təzyiq edir. Bu növ asanas növbəsində gövdə buraxır.
Uttanasana
- Düz durmaq, ayaqların bir az qurulması lazımdır
- Dizləri oyatmaq, əzələləri uzatmaq və dizlərin fincanlarını yuxarı çəkmək.
- İnhal - silahlarınızı düzəldin
- Silah əyilmək və dirsəkləri tutmaq
- Baqı düzləndirin və aşağıya endir, aln diz ilə toxunmağa çalışsın
- Bu vəziyyətdə, üç dəqiqə unutun, dizinizi düz tutun və başınızı və dirsəklərinizi mümkün qədər aşağı salın.
Bu məşq arka əzələləri uzatmaq və qarın əzələlərini gücləndirəcəkdir. Bütün bunlarla birlikdə, bölgənin qarınlarının bütün orqanları yenilənir və cavanlaşır. Bu uttanasansların müntəzəm icrası sizin rəqəmlərinizin mütənasib olmasına və yağ yanmasına kömək edəcəkdir.
JanuShirshasana
- Əkizlərə oturun, sol ayağını düzəlt. Diz bacağında sağ bacak, ayağını kasıkla basdırın.
- Nəfəs aldıqda, əllərini yuxarı qaldırın və sol ayaqları tutaraq solğun bir şəkildə yalvarın.
- Ayağınızı düz tutun, dizinizə qarşı alnınıza toxunmağa çalışın. Əlləri ilə ayaqları toxuna bilməzsinizsə, bir kəmər istifadə edin. Ayaqları tutun, kənarları tutun.
- Bir dəqiqə bu vəziyyətdə düzəldin, sonra da eyni məşqi sağ ayağa meyl ilə təkrarlayın.
Bu asana dalaq və qaraciyərin normal funksiyasını stimullaşdırmağa kömək edəcək, bu sizin həzminizi normalləşdirəcəkdir. Bu həyata keçirərək, bel və qarın əzələlərini gücləndirirsiniz. Arxanı düzəldən zaman - mətbuatın yelləncəkləri və fatties itirir.
Lakin düz bir mədə əldə etmək üçün mətbuatın vurğulaması ilə asana məşqlərinin ardıcıllığını tam şəkildə təqib etməlisiniz, düz mədə əldə etmək üçün son dərəcədə əhəmiyyətlidirlər.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Sırtındakı yalan və ayaqlarınızı düzəlt. Əllərinizin kənarlarını zəminə basaraq başınızı yuxarı qaldırın.
- Bir nəfəslə, düz bacaklarınızı on beş dərəcə zəmindən qaldırın, beş nəfəs və nəfəs üçün mövqeyini təyin edin. Ayaqlarını yerə qoyun. Nəfəs aldıqda mədə geri çəkilməlidir. Nəfəslər və nəfəslər nəfəs almamalı, nəfəs almamalıdır. Bu məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Solunduğunuzda, düz ayaqları altdan altmış dərəcə qaldırın və yavaş-yavaş aşağı endirin, hər bir liftlə bir neçə nəfəs və həzz alın. Zəmindən son səkkiz santimetr keçməyə çalışın, qarın əzələləri mümkün qədər işləsin. Bu mövqedə təxminən 5-7 boş nəfəs-nəfəs almaq üçün qalın. Bu məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
Bu asana edin, belin döşəməyə basıldığından əmin olun və yalnız nəfəs və düz ayaqların arxasında deyil. Bel beldən yıxıldığı halda, bu asananın təsirini azaldacaq, bel və damarın zədələnməsinə səbəb olur.
Ladya və ya Navasananı yaradır
- Yerə oturun, ayaqlarınızı düz bir yerdə saxlayın. Çiyinlərini düzləşdir, arxa düzəlt, əlləri ilə zəminə toxun.
- Nəfəs alaraq, bədəni yüngül irəli əymək, yarım bacakları əymək və yerdən yıxmaq. Ayağınızı düzəltməyə çalışın, əllərinizlə itburnu arxasını saxlayın.
- Bu vəziyyətdə beş və ya səkkiz yavaş-yavaş nəfəs-nəfəs almaq üçün saxlayın. Ayaqları aşağı, bir az istirahət və eyni həyata beş dəfə.
- Sonra əvvəlki vəziyyətə geri qayıdın, əlləri başının arxasında, ayaqları düz. Vücud Latın V-yə bənzəyir. Ayaq başdan yuxarı, arxa düz, göbək irəli hərəkət edir.
- Bu mövqedə beş və ya səkkiz nəfəs-ekshalasiya üçün düzəldin. Nəfəs aldığınızda, əzələlərin rahatlığını və başlanğıc mövqeyini çəkin. Bu məşqi on dəfə təkrarlayın.
Çox asanlıqla, mətbuatı sıxmaq və mədə və bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq olar. Belə bir güclü yük belin yanmasına kömək edəcək, ancaq unutmayın ki, çox diqqətli olmalısınız və onu aşındırmırsınız, çünki bədəninizin imkanlarını çoxaltmaq üçün asanlıqla arxa uzanırsınız.
Müasir həyat narahatlıqla doludur və biz gücümüzü bərpa etmək, stressin təsirindən qurtulmaq lazımdır. Yoga bu çətinliklərdən gözəl bir dərmandır. Rahatlıqla dinləmək, dinləmək və sülhü və daxili harmoniyanı bərpa etmək üçün təlimlər keçirə bilərsiniz. Bu hüququ və gündəlik etmək vacibdir.