Əsas element: alfa tokoferol (vitamin E).
Yağda çözünür antioksidandır. Hüceyrə membranında yerləşir. Pulsuz radikalları qeyri-aktiv birləşmələrə çevirir.
Menyu: taxıl və soyuq bərk hazırlanmış bitki yağları. Pülək və taxıl çörəyində yalançı olun. Dəri, iki qat qaşığı buğda taxılları ilə qalın xama qaynaqının maska üçün minnətdar olacaq.
Nuance: vitamin C ilə uyğun deyil.
Noon əsas elementdir: karotenoidlər.
Bunlar qırmızı və narıncı bitki piqmentləridir. Ən məşhur nümayəndəsi A vitamininə bir beta-karotendir. Yağda həll olan, onlar da hüceyrə membranlarında işləyirlər. Axtarışinoids üçün - azad radikallar üçün real "tələ".
Menyu: nahar əvvəl, qırmızı və narıncı tərəvəz və meyvələr bir lent var və ya bir salat.
Nuance: istilik müalicəsindən sonra ən yaxşı şəkildə asimiliyin.
Gün əsas elementdir: askorbin turşusu (vitamin C).
Hüceyrələrin sitoplazmasındakı suda çözünür antioksidant. Cildin kollageninin istehsalında və zədələnmədən sonra bərpası lazımdır.
Menyu: sitrus, kivi, çiyələk, lələk , hip infüzyonu. Başqa şeylər arasında, bu məhsullar iş gününü başa çatdırmaq üçün sizə lazım olan enerji verəcəkdir.
Nuance: bir qurutma təsiri var, buna görə də quru və yetkin dəri üçün tövsiyə edilmir.
Əsas element: vitamin K
Qidadan gəlir və qismən bağırsaq mikroflorası tərəfindən hazırlanır. Bu, bənövşələrin rezorbsiyasına kömək edir və dərinin qızartını aradan qaldırır.
Menyu: ıspanak, brokoli, marul, pomidor, soya, mal əti qaraciyəri.
Nuance: yüksək temperatur K vitamini məhv edir. Qısa müddətli pişirən yeməklərə üstünlük verin (aşağı temperaturda paxlama və pişirmək) və onlara hazırlanmış yeməklər. Vitamin yağda həll edildiyi üçün, böyük bir seçim salat və pomidor salatasıdır, soya yağı ilə qarışıqdır.
Axşam əsas elementdir: polyunsaturulmamış yağ turşuları omeqa-3 və omeqa-6. F vitamini qrupuna aid olan əsas yağ turşuları. Bədən yalnız kənardan gəlir.
Menyu: soyuq dənizlərdən balıq , buğda yağı, qaraciyər toxumu yağı, borage essential oil.
Nuance: Həftədə ən azı iki dəfə özünüzü "balıq günləri" təşkil edin. Yağlar qidaya əlavə edilə bilər.
Night əsas elementdir: bioflavonoidlər. Bitkilərdə olan bir qrup təbii fenolik birləşmələr (polifenollər). Ultraviyole radiasiya və bəzi görünən şüaları udmaq qabiliyyətinə malikdir.
Kişi: Yataq otağına gəldiyimizdə, kişilər krem ilə bulaşdıqca xoşlayırlar. Özünüzü məhrum etmək üçün nə qədər şirin və xahiş edirsiniz? Elegant bir gec yüngül nahar: qırmızı şərab şüşələr, yaşıl çay fincanları (yəni bir gün laqeyd etmə), üzüm bir dəstə (sümüklərlə!) Və bir parça real şokolad.
Krem azdır?
Hər kəs ancaq antioksidan olan kosmetikləri dəri yaşlanmadan qorumasını bilir. Məntiqi nəticəsidir ki, daha çox müdafiəçilər daha yaxşıdır. Ancaq dəri də daxil olmaqla cəsəd özünü tənzimləyən bir sistemdir. Dərhal xaricdən antioksidanlar ilə təmin edilərsə, tədricən, tam güclə işləməyi unutmayacaq və azad radikallarla mübarizə üçün daha çox vəsait tələb edəcəkdir. Buna görə qoruyucu kosmetikləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirmək çox vacibdir, buna görə dəri içəridən antioksidantlarla özünü təmin etmək üçün istifadə edilmir.