Qlobal dəyişikliklər
Birinci trimestrdə hormonal partlama meydana gəlir. Amma gastronomiya üstünlükləri baxımından bir sarsıntı ola bilər: toxemiya səbəbiylə bir şey istəmirsiniz. Bununla birlikdə, onun üstünlükləri. Zərərli aşpazlıq seçimlərindən qurtulmaq üçün 40-60 günə ehtiyacımız var (yalnız bu qədərdir və toksikoz sürür). Yəni iştahı qayıtdıqdan sonra, sıfırdan başlayacaqsınız: sürətli yemək deyil, haşlanmış balıq ilə salat. Qırıntılara gəldikdə, hamiləliyin başında iştahınızın olmaması ona böyük təsir göstərməyəcəkdir: nəzəri cəhətdən sizin ehtiyatlarınız kifayət qədər olacaq. Amma hamilə qadınlar üçün kompleks vitamin hazırlamağa başlayırlar. Qətiliklə yeyilmədən, özünüzü də buraxmayın: nifrətə səbəb olmayan bir məhsul tapın. Süd, balyoz (yalnız ölçüsü böyük deyil - zərərli civə yığır), yan məhsullar, pəhriz ət, taxıl, tərəvəz və meyvələr yaxşı olarsa yaxşıdır. Əsas odur ki, "kimya" seçmək deyil: konservləşdirilmiş yemək, pelmeni ... Yalnız fiş və şirkət haqqında unutma. Siz və körpə üçün təhlükəli olan bir xam balıq, ət, yumurta, pasturriza edilməmiş süd, kalıblı pendirlər də bir infeksiya yarada bilər. Qalanda - heç bir məhdudiyyət yoxdur! Heç bir toksiklik varmı? Qaydayı xatırlayın: ilk trimestrdə gündə 2500 kkal, ikincisi - 3000, üçüncüsü - 2700 olmalıdır. Və un hesabına deyil, balıq, yağ, tərəvəz və taxıl sayəsində.
Ümumi, bəli daha çox!
Hər üç trimestrdə iki qəbul edilə bilməz. Bununla birlikdə uşaq ikinci hissədə ən sıx şəkildə böyüyür. Kiçik sümüklər kifayət qədər miqdarda kalsium, beyin - fosfor və sink və körpənin bütün orqanizmi - zülallara lazımdır. Sonuncusu ən vacibdir: hər 3 g protein istifadə edərək, 1 g qırıntıların cəsədinin tikintisinə keçir. Və bütün "tuğlaların" yüksək keyfiyyətli olması vacibdir. Qiymətli heyvan zülallarından başqa süd məhsulları da körpənin kalsium və B vitaminləri verəcəkdir. Bundan əlavə, kefir üzərində yağsız: faydalı lakto və bifidobakteriyalar, həzm problemlərindən qoruya bilər, məsələn kabızlıkdan. Yeri gəlmişkən, indi böyüyən uterus bir diaphragma üzərində basmağa başlayır, buna görə ürək yanması istisna edilmir. Çıxış - son bir qəlyanaltı kimi bir saat süd yataqdan bir saat əvvəl. Balıqda olan Omega-3 yağ turşuları körpənin ağıllı olmasına kömək edəcək. Qırmızı ətdən və qanaddan gələn dəmirlər gözəl və sağlamdır. Bu mikroelement platsentadan oksigenin nəqli üçün məsuliyyət daşıyır, hamilə qadınların anemiyasını mane olur. Hər ikiniz də çılpaq yanaqlar olacaqsınız! Ancaq sincapları yalnız bir körpə lazımdır. Çiy meyvə və tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda, qurudulmuş meyvələrdə xüsusilə bol olan vitaminlərə ehtiyac var. Beləliklə, daha tez-tez yoğurt sosu ilə meyvə salataları ilə özünüzü korlamaq. Müsabiqədən çıxarılan, unrefident bitki mənşəli yağlar: zeytun, balqabaq. Gündə bir kaşığı tamamilə ehtiyaclarını E vitamini və faydalı yağları - mühüm amin turşuları ilə əhatə edir. Sinir sistemi üçün lazım olan maqnezium və sink dəniz qalası, fasulye, qovun və dəmdədir. Karbohidratlar buğda yağı, yulaf ezmesi, makaron buğdanı ilə alınır. Çəki normal mı? Orta hesabla gündə 100 qram protein, 80 qram yağ və 400 qram karbohidratlar lazımdır. Tezliklə bərpa olunsun? Karbohidratların miqdarını 150 q azaldın.
Asan, lakin qidalı
İndi mədə qablarını çox yükləməliyik. Polisakaridlərə xüsusi diqqət yetirilmişdir - kompleks karbohidratlar, bu da sizi enerji ilə təmin edəcəkdir. Fındıq, toxum və quru meyvələr - həmişə masada olmalıdır! Doğuşdan əvvəl, əsas vəzifələrinizdən biri toxumaların elastikliyini artırmaqdır. Bununla birlikdə, gözlənilən tarixdən üç həftə əvvəl ət verməklə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Və iki həftədir - çörəkdən qaba itkisi unundan alın. Siz bir qırıntı ilə şirniyyat və rulonlarda heç bir əlavə kalori ehtiyac yoxdur. Südün üzərinə söykənməyin: çox kalsium qırıntıların sümüklərinin elastikliyini mənfi təsir edə bilər. Gündə ən az beş dəfə yeyin, ancaq kiçik hissələrlə. Günün birinci yarısında - yüksək kalorili yeməklər, ikincisi isə asanlıqla sindirilir. Sonra əziz günə, şən və enerji dolu olacaqsınız.
Bademli Qreypfrut
- 1 dəst salat
- 1 qreypfrut
- 1/2 qırmızı soğan
- bir neçə badam
- cəfəri
- 1 tbsp. zeytun yağı qaşıq
Hazırlıq:
Salat və cəfəri yarpaqları, əllərini yırtın, greyfurt (narıncı istifadə edə bilərsiniz), hər lobudan dərini soyun. Dilimlərə və soğanlara kəsilmiş - nazik yarım üzüklər. Bütün maddələrə qarışdırın, quruyur, əzilmiş bademlərlə çiləsin. Zeytun yağı ilə mövsüm.
Okroşka ilə qatıq
- 1 xiyar
- 1 qaynadılmış kartof
- 50 q qaynadılmış ət
- 1/2 qaynadılmış yumurta
- 5-7 Radishes
- yaşıl soğan, dibə, cəfəri, fesleğen
- duz
- bir stəkan yoğurt
- • 1 çay qaşığı xama
Hazırlıq:
Tərəvəz təmiz, kublara kəsilmiş, tuzlama. Qarışıq turp və göyərti əlavə edin. Əti və yumurtanın yarısını kesib, tərəvəz ilə əlaqə saxlayın. Kefir tökülür, mövsüm xama ilə qarışdırılır.
Pancakes
- 5 tbsp. un qaşığı
- 1 yumurta
- 1 fincan süd
- 1 tbsp. bir qaşıq bitki yağı
- 1/2 fincan su
- duz
Doldurma üçün:
- 150 qram qaynadılmış hinduşka
- 20 g yağ
- bir dəstə ispanaq 50 qram pendir
Hazırlıq:
Pancake bişirilir. Spinach protushi, grated pendir və doğranmış ət əlavə edin. Pancake içərisində şəfa sarın. Pendir ilə tutuşun və soba qoyun, belə ki, ərimiş.