Gələcək ana hidrogen genetikləşdirilmiş bitki yağlarının əlavə edilmədən yalnız ən yüksək dərəcəli məhsula ehtiyacı var. Bu əlavələr yaşlı insanlar üçün yaxşıdır, çünki onlar xolesterol içmirlər. Hamiləlik dövründə, xolesterolu ağlabatan məhdudiyyətlər içində bir nemətdir. Hidrogenli yağlar, hamilə ananın qaraciyər və biliyar sistemi üçün arzuolunmazdır.
Bütün süd verir.
Kalsiumun əsas mənbəyidir, gələcək anaya çox ehtiyac var. Gündəlik normanız 500-600 ml olan bütün süddür, o cümlədən sızanaqları, şorba və sousları hazırlamaq. Xatırla ki, müəyyən südlükdə bütün südün artıq olması inək sütü proteininə körpənin gələcək alerjinin inkişafına kömək edir.
Turş-süd məhsullarından, kefir, acidophilus, yoğurt, içki içərisində, mikroorqanizmlərin mədəniyyətləri - bağırsaqların normal sakinləri əlavə edildi. Aşağı yağlı təbii kəsmik faydalıdır. Leksitin və metionin bir çox var, onlar qaraciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması, maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir. Pendirlər arzuolunmazdır.
Ət, quşçuluq, balıq.
Pəhrizinizdə qırmızı ət (ət, yağsız quzu, yağsız donuz) və dovşan əti və ağ quş qidası içsin. Sonuncu yağ miqdarı az olan asanlıqla sindromlu bir protein və qırmızı ət dəmir və sink ilə zəngindir. Balıq gələcək anasına da ehtiyac var. Yağ növləri (qoz, somon, halibut, kömür) bədəni A vitamini və omeqa-3 kompleksi ilə zənginləşdirəcəkdir. Balığın az yağlı növlərində (hake, sea language, haddock, cod) yaxşı bir şəkildə həll edilən bir çox protein var.
Gözəl folçin.
Hamilələrin ilk trimestrində folik turşusu məhsullarının əhəmiyyətini yüksək qiymətləndirmək çətindir. Bu, uşağın onurğa beyni qüsurları riskini azaltmağa kömək edən bu vitamidir, psixi və ağılın düzgün formalaşmasına diqqət yetirəcəkdir. Hansı folacin anama xidmət edəcək? Ağrı həssaslığını azaldır və doğuşdan sonra süd istehsalı yaxşılaşdırır. Folazinin əsas qaynaqları qaranlıq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir (ıspanak, salat, kuşkonmaz). Bu vitamində zəngin də avokado, yerkökü, ərik, balqabaq, çuğundur. Fildin, yumurta sarısı və tam buğda çörəyi, çiçəkli buğda, qaranlıq çovdar unundan olan çörəkdə, eləcə də kakao unundan makaronda var.
Antioksidanlar kömək edir.
Fitokimyasallar demək olar ki, bütün bitkilərdə olan bioloji aktiv komponentlərdir. Elm adamları yeni xüsusiyyətlərini öyrənməyə başlayıblar. Ancaq bir çox phytochemicals antioksidanlar olduğu və insan hüceyrələrinin sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəyi açıqdır. Ən çox rast gəlinən fitokimyəvi maddələr bioflavonoidlər, isoflavonlar, lignanlar və fitoestrogenlərdir (bitki hormonu kimi maddələr). Meyvələr, tərəvəzlər, meyvələrdən zövq alın, vücudunuz tam olaraq bu qiymətli qidalarla təmin olunacaq.
Gələcək ana üçün birinci trimestrdə əhəmiyyətli və selenyum var. Bu iz elementi, sehrbaz kimi, zərərli maddələr-oxidantları zərərsiz suya çevirir. Bir çox tədqiqatçı seleniyanın çatışmamazlığının aşağı düşməsinə səbəb olduğunu düşünür. Bu elementin ən yaxşı təbii qaynaqları taxıl, balıq, göbələk və tərəvəzlərdir (zucchini, kuşkonmaz, kərəviz və bostan salatı). Seleniyanın istehsalı ilə məşğul olan xüsusi fermentin tərkib hissəsi sinkdir. Özü hüceyrələri zədədən qoruyur. Sink mal əti, quşçuluq, qoz-fındıq, pendir, karides və yeniyetmələr kimi qidalarda tapılır. Daha az qızardılmış qidalar və daha çox xam yeməyə çalışın. Təbiətə mümkün qədər yaxın!