Hamiləlik üçüncü trimestrdə yuxusuzluq

Yataqda uzun saat çəkən, bir yastıqa sürtünməyən iltihablı bir qulaq, başımda bir çox canıma gələn düşüncələr - bu işgəncə kimi daha çoxdur. Hamiləliyin üçüncü trimestrində yuxusuzluq tez-tez bir fenomendir, baxmayaraq ki, bu, asanlaşmır. Bu vəziyyət səhərə qədər sərbəst buraxıla bilməz və yalnız sonra güc və duyğulardan məhrum olan bir qadın bir yuxuya düşür.

Ümumiyyətlə yuxusuzluq hamilə qadınların 80% -nin həqiqi bəlasıdır. Onun bir çox səbəbi üst-üstə düşür və lazımsız stress yaratır. Stress, öz növbəsində, yalnız yuxusuzluqları daha da gücləndirir. Qadın bu vəziyyətin qarındakı inkişafa necə təsir edəcəyindən narahatdır. Doğuşdan əvvəl yuxusuzluq hamiləliyin ən ciddi komplikasiyasından biridir.

Yuxusuzluq səbəbləri

Erkən hamiləlikdə, qadın orqanında hormonal dəyişikliklərdə yuxusuzluq səbəbi. Bədən resursları səfərbər edilir, onu "hamilə" dövlətə aparır və onu rahatlamağa imkan vermir. Vaxtın artması ilə birlikdə yuxu pozğunluqlarının səbəbləri də artar. Əvvəlcə bunlar müxtəlif fizioloji dəyişikliklərdir.

Psixoloji səbəblər də əlavə olunur:

Necə öhdəsindən gəlmək olar?

Bu səbəblərdən biri də bütün sülhü zəhərləmək üçün kifayətdir və əgər onlar da birləşsələr ... Ancaq yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər pul var. Birincisi, gün ərzində çox vaxt özünüzü aşırmayın ki, diqqətli olun. Gündüz yığılmış yorğunluq sizi rahatlamağa imkan verməyəcək. Gün ərzində yuxu vərdişini buraxmaq və ya gündüz yuxu müddətini azaltmaq üçün bir neçə gün çalışın. Sessiz istirahət, təzə hava, üzgüçülük və kompleks olmayan fiziki məşqlər üzərində yürüyür. Tam mədə rahatlığı təmin edə bilməyincə yatmadan əvvəl yeməyin.

Yatağa getmədən əvvəl soyuq duş və ya hamam baryosunu əlavə etmək üçün bir hamam ala bilərsiniz. Həm də aromatik yağı yatırır (məsələn, lavanda yağı) - rahatlamağa kömək edəcək. Axşam saatlarında az miqdarda içmək üçün cəhd edin (gündə ümumi maye qəbulunun ən az 8 gözlük olduğundan əmin olun), belə ki tez-tez boşalma kimi tez-tez yuxusuzluq səbəbi ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl bir fincan isti süd içmək. Boş sut istəmirsinizsə, bir az bal, darçın və ya şəkər əlavə edə bilərsiniz. Həm də otlardan olan çayı sakitləşdirir (rahatlatıcı təsiri olan çobanyastığı tövsiyə olunur). Ancaq adi tonik çay haqqında (qəhvə sözləri deyil!) Unudulmamalıdır. Yeri gəlmişkən, süd təbii yuxu həbləri deyilən triptofanı ehtiva edir. Bu cür maddələr sakitləşdirici təsir göstərir.

Yatmadan əvvəl qaynar hinduşka ilə bir sandviç yemək üçün icazə verilir (Hindistanda ət də triptofanda zəngindir). Axşam saatlarında zəiflik hiss edirsənsə, çarpıntılar sürətlənir, sonra yuxusuzluğun səbəbi hipoglisemi (qan şəkərini azaldır) ola bilər. Bu vəziyyətdə sizə şirin çay, şirə və ya bir dilim şəkər kömək edəcəkdir. Yalnız bu simptomlar barədə həkimə məlumat verməyi unutma. Yalnız bir mütəxəssis bu diaqnozu təsdiq edə və ya inkar edə bilər və müvafiq tədbirlər görməlidir.

Mədə qaşıntıların qarşısını ala bilən losyon ilə bedtimedan əvvəl əhatə edin. Həmçinin yatağınıza getmədən əvvəl rahat bir masaj vermək üçün ərindən soruşun. Bu, istirahət etmək, aşağı geri və geri ağrıları aradan qaldırmaq və ayaq biləyi və ayaq masaj gecə krampları qarşısını almaq kömək edəcək. Bəzən yuxuda yatmağa kömək edir ... cinsi. Əgər cinsi əlaqəyə qarşı tibbi müalicə olmadıqda, bir arzunuz var və bilirsiniz ki, cinsi əlaqədə olduğunuzdan sonra yuxuya yatırsınız - niyə olmasın? Həmçinin, yataq otağına təmiz hava qoyun. Yatağa getmədən əvvəl otağı ventilyasiya etməyi unutmayın.

Hamilə qadın yatmaq üçün müxtəlif formalı və ölçülü yastıqlara (üçdən az olmayan) ehtiyac olacaqdır. Hamilə qadınlar üçün xüsusi bir erqonomik yastıq satın almaq yaxşıdır. Kəmər şəklində və qarın altına yerləşdirilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, çatdırıldıqdan sonra qidalanma zamanı istifadə edilə bilər. Yastıqları, boyun altında, yanınızda, ayaqların arasında yerləşdirə bilərsiniz. Bütün döşəməni yastıqla əhatə edə bilərsiniz - yataq daha yaxşı vücudunuzun formasını ala bilər. Uyumaq daha asan olacağı rahat bir duruşa baxın. Arxasında və mədədə yatmaq mümkün deyilsə, onda yanınızda yatın. Ekspertlər hesab edirlər ki, bu, soldan daha yaxşıdır - bu vəziyyətdə uterusun qan axımı güclənir. Mədə altında bir yastıq qoyun, dizləriniz arasında bir daha sıxmaq və geri və bel ağrınızdan narahat olmağı halında, başqa tərəfdən bir yastıq atmaq olar. Hamiləliyin üçüncü trimestrində bəzən həkimlər embrion mövqeyində yatmağa məsləhət görürlər. Bu, qan dövranını stimullaşdırır, bütün əzələlərin maksimum rahatlığını təmin edir. Başınızın altına əlavə bir yastıq da əlavə edə bilərsiniz. Bu nəfəs asanlaşdırır, həm də ürək yanmasına qarşı təsirli olur.

Yarım saat içində yuxuya girə bilmədiyiniz təqdirdə, qalxın, başqa bir otağa gedin, bir kitab oxumaq və ya bir yuxuya daşıya biləcək bir jurnal oxuyun. Siz bağlamaq, sakitləşdirici musiqini dinləmək və ya bir krossvord bulmacanı həll edə bilərsiniz. Yatağa gedərkən yalnız yuxuya yaxınlaşanda hiss edin.

Xəstələrə yatmaq üçün hamiləlik yuxusuzluqları onlara tabedir. Bundan əlavə, onlar uşaq təsir edə bilər. Körpənizin hamiləlik dövründə soporifici uğurla sərxoş olsa və ya eczanedə məsləhət görsəniz, onları götürməyin. Embriyonun aktiv formalaşması zamanı ilk trimestrdə bu preparatlar xüsusilə təhlükəlidir. Lakin, gələcəkdə, hamilə qadının hipnozlarından yaxşılıqdan da daha çox zərər vardır.