Bir çoxları ev ətrafında ən ibtidai işi yerinə yetirmək çətin olduğundan şikayət edirlər və baqqalına gəzinti, çox iş günü olan bir iş günü kimi tükəndirilir. Həkimlərin tövsiyələri sadədir, amma onsuz da pis olanda onları yerinə yetirmək üçün tələsir - çox gec. Hamiləlik dövründə fiziki stressa görə demək olar ki, doğumdan hazırlamaq lazımdır. Çünki yalnız təlimatlı bir orqanizm yükün ani artımla asanlıqla öhdəsindən gələ bilər.
Bu mühüm zamanda yalnız sağlam deyil, gözəl olmaq istəyirəm. Formalarınızı qoruyun və doğuş üçün hazırlayın, hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyətinizə kömək edəcəksiniz.
Təlim zamanı vücudumuzun bütün hüceyrələri oksigen ilə doyurulur, metabolizm aktivləşdirilir. Hamilə qadınlar üçün bu xüsusilə vacibdir, çünki indi bütün orqanların normal işləməsi üçün iki oksigen lazımdır. Bir hamilə qadın az hərəkət edərsə, onda bir oksigen çatışmazlığı, ilk növbədə, körpənin qarın içində əziyyət çəkir.
Vücudunuzun ciddi idman etmədiyini öyrətmək, ən az bir elementar ittiham edə bilərsiniz. Bütün hamilə qadınlar üçün xüsusi gimnastika keçirmək vacibdir. Yalnız 10 dəqiqə tətbiq etsən də, amma hər gün faydaları nəzərə çarpacaq.
Aqua aerobik dərslərinə qatıla bilərsiniz. Suyun dərsləri gözlənilən analar üçün çox faydalıdır. Birincisi, vücudun çəkisi suda tam olaraq hiss olunmadığı üçün məşqləri yerinə yetirmək çox asandır. İkincisi, nəfəs almış bir təbii təlim var: ana suya axıdarkən, qısa müddətdə nəfəsini tutaraq, körpə oksigenə çıxmanın müvəqqəti dayandırılmasına alışır. Yalnız seçdiyiniz hovuz suyun çox vaxt xlor ilə deyil, gümüş ionları ilə yaxşı təmizlənməlidir.
Yoga etməyin. Təcrübəli təlimçilər deyirlər ki, bu texnikanı çox yüngülləşdirilmiş formada idarə etmək hər hansı bir qadın və hamiləliyin istənilən vaxtında deyil, yalnız məşqçinin rəhbərliyi altında mümkündür. Əslində, bəzi asanaslar (bükümlər, ayaqlara doğru əyilmək) gələcək anaların əksinə olur. Dərslərdə müvafiq tənəffüs, istirahət texnikaları və qarın və perineal əzələlərin inkişafına xüsusi diqqət yetirilir. Bir çox məşq, hamiləlik dövründə hamilə qadınları tez-tez narahat edən beli azad etmək məqsədi daşıyır.
Hamilə qadınların gününün rejimi də çox vacibdir. Uyumaq lazımdır (və ərinə və qohumlarına "bu vacibdir" deyin) gündə 12 saata qədər. Bu dəfə həm gecə, həm də gecə yuxu daxildir. Həm də açıq havada olmaq lazımdır. İdmançı kimi gözlənilən analar üçün universal fiziki fəaliyyət - təzə havada gəzinti və gəzinti. Əlbəttə ki, uzun yürüşlər artıq mümkün deyildir, belə ki, parkda parkurda və ya ən azı balkonda oturun. Bədənin təmiz havasını verin! İndi daha çox oksigenə ehtiyacı var. Bədənin zəruri vitaminlər və mikroelementlər, istirahət və sağlamlıq ilə zənginləşdirilməsi indi ən vacib işdir. Və işdə və çirkli yeməklərdə olan problemlərdən daha vacibdir. Unutmayın ki, analıq məzuniyyəti var, bu zaman həmkarlarına yardım - şəxsi təşəbbüsünüz. Hər kəsə bir şey borcunuz yoxdur! Ev işi edə bilər və ər. İşləyirmi? Hamısı hamiləliyin ikinci trimestrində hətta işləmiş və pişirmə və təmizləməyi bacardınız. Və bununla öhdəsindən gələ biləcək, evin ətrafında bir neçə həftəlik iş hələlik kimsəni öldürməmişdir.
Müsbət duyğuları unutma. Mədəinizə gözlərini bağlamayın. Dostları və yaxınları ilə tanış ol.
Bir az daha çox, bir az daha çox işıq gözləyən körpə olacaq. Dünyada tanış olduğu şəkildə sizə və yalnız sizə bağlıdır. Hazır ol, çox uzun gözləyin.