Hamilə qadınların hamısı maraq doğuran vacib bir sual hamiləlik zamanı necə yemək. Nə qədər yemək lazımdır, nə yeyə bilərsiniz və nə edə bilməyəcəksiniz, hansı qidaların üstünlük verməsi - bütün bu suallar ətraflı cavab tələb edir. Hamilə qadının düzgün, balanslı və rasional qidalanması yaxşılıqla problemləri aradan qaldırır, həzmini normallaşdırır, tam inkişaf və fetusun inkişafına kömək edir. İndi siz bilirsiniz ki, körpənin plasenta və amniotik maye vasitəsilə yeyən hər şeyi "yeyir". Buna görə də, hamilə qadının düzgün bəslənməsi onun doğmamış uşağının inkişafı və intrauterin sağlamlığının qorunması üçün əsas təminatdır.
Hamilə qadınlar tərəfindən nəzərə alınmalı olan bəslənmənin əsas qaydanı rasionaldır. Başqa sözlə, yeyilən yemək həm ana həm də körpə üçün kifayətdir. Pəhriz kifayət deyilsə, onda belə hallarda ana və doğmamış uşaq xəstəliklərinin riski artır.
Hamilə qadının yemək hamiləliyin vaxtı ilə bağlı olaraq dəyişir. Bu, uşağın böyüməsindən asılıdır.
Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə qidalanma.
Hamiləliyin ilk aylarında bir qadının dietası əvvəlki kimi eyni ola bilər. Ərzaq üçün yeganə tələblilik müxtəliflik və tarazlıqdır, yəni qadın bir gün ərzində kifayət qədər protein, yağ, karbohidratlar və minerallar istehlak etməlidir. Onlardan atılmış yeməklər və yeməklər yeməyin.
Hamiləliyin ilk aylarında çoxu qadınların sağlamlıq, ürəkbulanma, ürəkbulanma, qusma kimi pis vəziyyətdə olduğunu göstərən toksikozdan əziyyət çəkir. Bu vəziyyətdə, pəhrizinizi dəyişdirmək daha yaxşıdır. Ədliyyə üç dəfə yerinə gündə 5-6 dəfə yemək. Hamilə qadınlar üçün bir pəhriz prinsipi daha az, lakin daha çoxdur. Bulantı və qusma qarşısını almaq üçün, şirin çay içmək, bulantı kömək kraker, qoz-fındıq, limon və turş alma.
Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə, bir qadının xüsusi bir qidaya - şirin, ədviyyatlı və ya duzlu bir güclü ehtirası vardır. Bu vəziyyətdə xalqı "kədər" deyir. Əlbəttə, istədiyinizi yeyirsiniz, ancaq hər şeydə tədbirin nə olduğunu bilirsiniz.
Hamiləliyin ilk trimestrində gündə istehlak edilən zülalların, yağların və karbohidratların ümumi sayı təxminən aşağıdakılar olmalıdır: 110 q protein, 75 q yağ, 350 qr karbohidratlar. Bəslənmədə ilk üç aylıq dövrdə zülallara xüsusi diqqət yetirin. Proteinə zəngin olan yeməklər: ət, qaraciyər, toyuq, quş əti, balıq, yumurta, pendir, süd, kefir, çörək, lobya, noxud, qarğıdalı, yulaf, düyü.
Hamiləliyin ikinci trimestri yeyir.
Hamiləliyin beşinci ayından başlayaraq fəaliyyət dövrü və körpə böyüməsi başlayır. Hamilə qadınların uterusunun çəkisi artır, qan həcmi artır, yəni hamilə qadına daha çox kalorili bəslənmə ehtiyacı var, yəqin ki, yeyilən yemək miqdarını artırır. Gündə istehlak edilən zülalların, yağların və karbohidratların sayı təxminən aşağıdakılardır: 120 qram zülal, 85 qram yağ, 400 qram karbohidratlar.
Bu anda istehlak edilən yağ miqdarını artıra bilərsiniz. Yağ tərkibinin yüksək dərəcəsi olan məhsullar: bitki yağı (onu zeytun, soya fasulyəsi, qarğıdalı ilə əvəz edə bilərsiniz), xama, krem, pendir, kərə yağı. Fats ürək-damar sisteminin, qadın cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Adipoz toxuması hamiləlik zamanı qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir.
İkinci trimestrdən vitaminlər, xüsusilə də D vitamini, maqnezium, kalsium, dəmir ehtiyacları artır.
Hamiləliyin üçüncü trimestrinin yeyilməsi.
Hamiləliyin yeddinci ayından bəri bir qadının fiziki fəaliyyəti azalmışdır, buna görə asanlıqla sindromlu karbohidratlara görə qatılıq dəyərini azaldan daha yaxşıdır. Karbohidratlarda zəngin yeməklər: şəkər, taxıl, fasulye, noxud, çörək, kartof, havuç, çuğundur, banan, üzüm, armut, nar, şaftalı, quru üzüm, quru meyvələr. Karbohidratlar bədənin ümumi müqavimətini artırır.
Hamiləliyin son üç aylıq dövründə duzlu, ədviyyatlı, siqaretli, konservləşdirilmiş istehlakı istisna etmək tövsiyə olunur. Ət hər gün daha yaxşıdır, lakin hər gün süd və süd məhsulları yeyilməlidir.
Hamilə qadınların kalorili alınması.
Hamiləliyin birinci trimestrində gündəlik 2400-2700 kkal, 20% zülal, 30% yağ və 50% karbohidratlar vardır.
Hamiləliyin ikinci yarısında istehlak edilən qidaların enerji dəyəri artırılmalıdır. Gündəlik kalori miqdarı 2800-3000 kkal təşkil edir.
Hər gün istehlak edilən zülalın bir hesabını tətbiq edə bilərsiniz: Hamiləliyin 1-dən 16-cı həftəsinə qədər bir qadının 1 kiloqramı 1 kiloqram bədən çəkisi üçün və 1 həftə ərzində 1 kilo bədən çəkisi üçün 1.5 q protein olan 1 g protein istehlak etməlidir .
Gündə tükənən kalorilərin dəqiq hesablamalarını idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq sonra bildiyiniz kimi, həyatın daha fəal yol göstərdiyini, vücudunuzun daha çox kalorili yeməyini istəyirik. Məsələn, işləyən bir hamilə qadın yataq istirahətinə uyğun bir hamilə qadından daha çox kalori yeməlidir.