Uyandığınızda nə hiss edirsiniz? Bədənin cəsədi və geri mi? Əgər belədirsə, işə hazırlaşmaqda çətinlik çəkməyin yerinə bədənin asan oyanması üçün təlimlər keçirmək lazımdır. Onlar bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdıracaq və gün boyu enerjili və enerjili hiss edəcəksiniz. Bu 15 dəqiqəlik istiləşməni mütəmadi olaraq aparın və başqalarınızın və bel ağrınızın yanında rahatlıq və gücünüz necə artıracağını görəcəksiniz.
Kəpənək yaradır
A. Sol tərəfindəki yataqda yat, dizləri 90 dərəcə bir əymələ əyin. Silindrinizi irəli çəkin, buna görə də onlar sizin dişinizə dik olurlar.
B. dərin bir nəfəs alın, sonra qarın əzələlərini nəfəsləndirin və qarışdırın. Pozunu dəyişdirməyin, sağ tərəfdən yuvarlanmaya başlayın. Birincisi, silah və ayaqların tavana yönəldiləcəyi yer.
C. Əllərinizi və ayaqlarınızı döşəməyə qoyuncaya qədər hərəkət edin. Sonra hərəkəti digər tərəfə təkrarlayın. Bu məşqləri 10 dəfə keçirin.
Faydaları: Arka, çiyin və boyun əzələlərinin, habelə qarın mətbuatının istiləşməsi.
Pişik yaradır
A. Əlinizi yatağa qoyun, kafa boyun səviyyəsində və arxa olmalıdır - neytral vəziyyətdə (bükülməmiş və qollu deyil). Bilək - çiyin səviyyəsində, barmaqlar irəliləyir.
B. Breathed və yumşaq aşağı geri əymək. Mədəsindən rahatlaşın, çiyinlərinizi uzatın və başınızı tavana uzatın. Yaxşı xasiyyətli bir puppy kimi gözləyin.
Ekshalada, belin tavana uzanması üçün arxa əyilməlidir, çənə yeni uyanmış pişik kimi yatağa yönəldilməlidir. Motion 10 dəfə təkrarlayın.
Faydaları: Omurun əyilmə zamanı arxa və qarın mətbuatının əzələlərinin istiləşməsi. Vücudunuzu asanlıqla oyatmaq üçün təlimlər edin.
Yataqdan düş
A. Yatağın kənarına oturun, arxa düz, ayaqları hər iki ayaqda qalınca məsafədə (çox yüksək yataq varsa, sonra bu məşqləri kafedra ilə aparın). Əlləri qabağın yanında yatağın üstünə qoyun, barmaqların ipləri irəlidə işarə edir.
B. Əlinizlə yataqda yataq və cəsədinizi təxminən 3-6 sm aşağı çəkin. Dirsekləri əymək və dirsəklər 90 dərəcə bir bükülüncəyə qədər vücudunuzu aşağı salın.
C. Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Bu hərəkəti 10 dəfə həyata keçirin, sonra bir az istirahət edin və 10 dəfə təkrarlayın.
Faydaları: Çiyin əzələlərinin, triceps və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi.
Divara qarşı əyləşir
A. Divarın arxasına arxa dayaq. Ayaqları kalça eni və divardan təxminən 50 sm məsafədə olmalıdır. Divarın arxa tərəfində hərəkət edin, eyni zamanda dizinizi əymək. Siz divarını gəzir kimi görünürsən. Bu vəziyyətdə dizlər barmağın kənarında olmamalıdır.
B. təxminən 10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hərəkəti 2 dəfə təkrarlayın.
Faydaları: Kalçanın əzələlərini, aşağı geri və abdominallı gücləndirmək.
Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün, bu şarjı mümkün qədər tez yerinə yetirmək lazımdır. Sonra vücudunuz həmişə tonlanır və rəqəm - əla forma. Axı, bütün insanlar səhər məşq edir. Bəzi insanlar bunu etmirlər. Beləliklə, axşam və ya səhər (istəklə) çölə atmaq, körpüdən çıxmaq və ya mətbuatı yelləyib unutma. Bu, bütün bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir çox insanlar bu rəqəmdən narahatdırlar və oturma vəziyyətində olsanız, şarj yalnız sizin üçün xilasdır.