Hamilə qadınlar üçün Pilates hamilə qadınların tonusda olmasına kömək edən və həmçinin doğuş üçün hazırlanan kifayət qədər sadə təlimlərdir. Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulan Pilates təlimləri evdə edilə bilər. Onların köməyi ilə gələcək analar kiçik çanaq, arxa əzələ, daxili qadın əzələlərin əzələlərini gücləndirir və bu gələcək ana üçün vacibdir. Bundan əlavə, Pilates hamilə qadınlar üçün lazımi tənəffüsə, eləcə də idarə etməyə öyrədir. Bu doğuşda yaxşı bir köməkdir. Pilates məşqləri əhval-ruhiyyəni yüksəltmək, zehni inkişaf etdirmək, canlılığı bərpa etməkdir. Bilin ki, məşqlərə başlamazdan əvvəl hamiləliyə zərər verməmək üçün həkimə və təcrübəli təlimçiyə müraciət etməliyik.
Hamilə qadınlar üçün hazırlanmış Pilates təlimləri
İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün bilmək vacibdir ki, tənbəl olmaq və məşqləri təxirə salmaq (yalnız yaxşı hiss etsəniz) "təxirə salmaq" tövsiyə edilmir. Hamilə qadınlar üçün bütün təlimlər ani hərəkətlər olmadan yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. Onların tətbiqi zamanı tənəffüsə diqqət yetirmək lazımdır.
Exercise "Cat" hamilə qadınlarda xüsusilə bel bölgəsində stressi yaxşılaşdırır. Ən əhəmiyyətlisi, texnika təlimlərini doğru şəkildə yerinə yetirməkdir. Bu həyata keçirərkən ən başlıcası mətbuatı bağlamağa çalışmaq deyil, əksinə onu rahatla.
Başlanğıc mövqeyi bütün dörddədir. Fırçalar, çiyin birləşmələri altına yerləşdirilməlidir, lakin ciddi şəkildə deyil, bir qədər irəli aparırlar. Dirsəklər bir az əyilmiş olmalıdır. Knees pelvis genişliyinə və ya daha az daraldılmalıdır və beli neytral vəziyyətdə saxlamalıdır.
Solunduğunda, çiyin bıçaqlarını kənarlara aparın və bel ürəyin torakal bölgəsini uzadır. İrəli irəliləyir və aşağı geri. Sonra baş aşağı mövqeyinə, bir az əyilməklə, aşağı arxa deyil, torakal bölgəyə qayıtmaq lazımdır. İşin 8-10 dəfə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.
Aşağıdakı məşq, lateral interkostal əzələlərin və sinə sahəsinin uzanması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu təlimin məqsədi hamilə qadınlarda gələcək ana üçün narahatlıq doğuran kimi hamilə qadınlarda clamped olan əzələləri uzatmaqdır.
Başlanğıc mövqeyi - yan tərəfində oturun və dizlərinizi təxminən 90 dərəcə bir açığa oturun, bir kürsüdə oturan kimi. Əllərinizi önünüzə çəkin və bir-birinə xurma atın. Bir tərəfdən yuxarı qaldırmaq üçün bir tərəfdən qaldırmaq lazımdır. Bunu edərkən, bıçaq zəminə toxunmalıdır. Sonra digər tərəfə keçin və məşqi təkrarlayın. Hamilə qadınlar üçün bu təlim 8-10 dəfə təkrarlanmalıdır. Təlimlərin sayı azaldıla bilər - bu hamiləlik dövrünə və rifaha bağlıdır. Hamiləliyin müddəti böyükdürsə, mədə altında bir yastıq qoyursunuz.
Hamilə qadınlar üçün Pilates belin rahatlaşdırılması, interkostal əzələlərin və sakrumun uzanması üçün təlimlər daxildir. Çiyin bıçağını təsir edə biləcək bir həyata düşünün.
Başlanğıc mövqeyi "Cat" tətbiqində olduğu kimi eynidır, ancaq dizlər birlikdə qoyulmalıdır. Bütün ayaqları üzərində dayan, əllərini yerə qoyun. Xurma bir az yan tərəfə keçməlidir. Taz yerə aşağı, elə yaxındır ki, bud paralel olaraq avuç içərisinə yatmalıdır. Daha sonra bu işi digər tərəfdən aparın. Təlimlərin təkrar sayı 8 dəfədir. Dirsəklərin düz olduğunu və hər iki tərəfin bərabər şəkildə uzanmasını izləmək lazımdır.
Hamilə qadınlar üçün Pilates bir fitbol (böyük və elastik top) ilə məşq edir. Növbəti məşqin məqsədi arxadan geri çəkilmək və pelvis mərtəbəsini masaj etməkdir, belə ki, doğum kanalını doğru zamanda təşkil edən ligamentlər və əzələlər daha elastik, rahat olurlar. Bu əməliyyat qarın içərisində fetusun düzgün yerləşdirilməsinə kömək edir.
Başlanğıc mövqeyi fitbol atında oturur. Knees mütləq pelvis səviyyəsindən aşağı olmalıdır. Sırtınızı düz saxlamaq lazımdır. Pelvisi dairəvi hərəkətlə saat yönünde edin. Əvvəlcə sola gedin, sonra sağ tərəfə qayıdın. Hər istiqamətdə dairələrin sayı da 8-10 dəfədir.
Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulan Pilates təlimləri, müntəzəm və düzgün həyata keçirildikdə, doğuş üçün hazırlanmanıza kömək edəcəkdir, ancaq əksinə olduqda pilates ilə məşğul olmalısınız.