Gələcək valideynlər bilirlər ki, evdə bir körpə görünəndə sağlam və dinc bir yuxu unutulmalıdır. Ancaq bir çoxları, xüsusilə üçüncü trimestrdə uşağın daşıyarkən susuz bir yuxu yalnız yuxularda qalacağını düşünməsinə icazə vermir.
Əslində, körpənizin ilk trimestrində istədiyiniz qədər və daha çox yatmaq mümkündür. Əgər yorğun hiss edirsinizsə - bu normaldır, çünki bədənin normaldan daha çox işlədiyi üçün, qırışları yaxşılaşdırır və qoruyur.
Hamilə qadınlar yuxu problemləri ilə üzləşirlər?
Bir uşağın daşınması zamanı çam ağacı problemlərinin ən vacib və ən aktual səbəbi, gündüzdə yuxu üçün rahat bir mövqe tapmaq çətindir, çünki fetusun ölçüsündə artımdır. Mədəinizdə və ya arxada yatmağa alışmış olmağınız halında əlinizdən gələni əsirgəməyəcəksiniz. Çünki artıq başqa yerlərdə narahatlıq hiss edəcəksiniz.
Sizi sülh yolu ilə yatmağa mane olan digər səbəblər
- Çürüklənmə üçün tez-tez çağırışlar. İndi hamilə olduğunuz zaman, böyrəklər bolşenormy işləyir, bədəndən keçən artan qan həcmini (hamiləliyin başlanmasından təxminən 50% daha çox) süzun və bunun nəticəsində daha çox sidik görünür. Üstəlik, körpənin böyüdüyünü, bətniniz artdığını və bununla da qişanın üzərindəki təzyiqin də artdığını unutmayın. Bu, tez-tez tualetə gecə deyil, gündüz də qaçacaqsınız. Gecə, tualetə daha çox dəfə gedə bilərsiniz, əgər uşağınız gecə daha aktivdirsə.
- İmpulsun pozulması. Uşağın daşıyıcısı zamanı ürəyiniz daha çox qan nəql etmək üçün daha çox atış edir, buna görə də qan qanı daha çox udduqda, ürək daha tez-tez ürək atır ki, digər orqanların qanından məhrum edilməməlidir.
- Çətinlik nəfəs alır. Hamiləliyin ilk aylarında, nəfəsimiz çox sayda hormonlardan təsirlənə bilər, bunun nəticəsində dərindən nəfəs alacaqsınız. Hətta kifayət qədər havanın olmadığını söyləyə bilərsiniz. Dövrün ikinci yarısında artıq uterusun diaphragma üzərinə basması səbəbiylə sürətli nəfəs ola bilir.
- Aşağı geri və cramps dana əzələləri. Çox vaxt arxa və ayaqlarda ağrı var və bu, qismən artıq çəki ilə bağlıdır. Körpənin qadın konstitusiyası ilə doğulduğu zaman doğum üçün özümüzü hazırlamağa kömək edə biləcək bir hormon relaxin çıxarılır. Buna görə də, hormon istehsalının yan təsiri və ya nəticəsi, bütün bədən ligamentlərinin zəiflədilməsidir, qadın isə travmaya və daha az stabilə daha həssas olur.
- Ürək yanmasını dayandırın. Bir çox hamilə qadın mədə tərkibinin özofagusa döndüyünü bilir, körpənin gestasiyası zamanı sindirim sistemi yavaş işləyir, belə ki, yeməklər bağırsaq və mədədə adi haldan daha uzun müddətdə qalır və dolayısı ilə kabızlık və ürək yanması olur. Hamiləlik son üç aylıq dövrdə uterus böyüdükdə və bağırsaq və ya mədə üzərində basmağa başlayanda vəziyyət pisləşə bilər.
Sizin yuxu problemləriniz yalnız bu səbəblərdən yarana bilər. Bir çox qadın, gecə-gündüz onları narahat edir, bəziləri isə adi haldan daha parlaq və parlaqdır.
Stressə görə yuxu da narahat ola bilər. Bəlkə körpənin sağlam doğulacaq və ya olmayacağı mövzusunda endişeleniyorsunuz, yaxşı bir ana olacaqsınız, bəlkə də təslimin necə olacağından narahatsınız? Gələcək mumyanın tamamilə bütün təcrübələri normaldır və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Yaxşı bir yuxu duruşunu necə tapmaq olar?
Mərhumun başında, yanınızda yatmaq üçün özünüzü öyrənməyə çalışın. Yanınızda yatın və dizlərinizi bükün, bəlkə sonra yuxu üçün sevdiyiniz mövqe olacaq.
Üstəlik, bu vəziyyət yuxu zamanı ürəyin işləməsi üçün böyükdür, çünki körpənin çəkisi aşağı genital damara (böyük venə) basılmır, buna görə qanın ürəyinə bacakları daşıyır.
Xüsusilə qadınların sol qutuya yatmasını söyləyən həkimlər var. Qaraciyər qarın sağında yerləşir və biz sol tərəfdə yatıb, onu təzyiqdən qorumaq üçün kömək edirik. Üstəlik, bir qadın sol tərəfində yatırsa, ürəkdə qan dövranı yaxşılaşır və uşağa, böyrələrə və fetusa daha yaxşı bir qan axını əldə edilir.
Bütün yatan insanlar kimi, bir xəyal içində duruşunuzu dəyişəcəksiniz. Bununla belə, kədərləndi, terimin üçüncü trimestri ilə bədənin özü yuxu zamanı bədənin ən rahat mövqeyini seçəcək və bu cür müddəalar çox deyil.
Özünüzü yatmağa və yuxuya düşməyinizə ən uyğun şəkildə kömək etməyə çalışın. Bir çox qadınlar belə bir pozuntuya kömək edirlər - bacaklar arasında və ya qarın altında bir yastıq arasında bir yastıq. Üstəlik, belinizə qatlanmış bir battaniyalı və ya yastıq qoyduğunuz halda, hamilə qadınlar üçün də mağazalarda təzyiqləri azalda bilər, hamilə qadınlar üçün bir çox yastıq görə bilərsiniz.
Hamilə qadınların yuxu üçün məsləhətləri
- Uyku üçün rahat bir poza seçə bilmirsinizsə və ya digər səbəblərdən sonra yatmaq mümkün deyilsə, hipnotik dərman vasitələrindən istifadə etməyinizə baxmayaraq, nə qədər çox istəsəniz. Hamilə qadınların dərman almaması lazım olduğunu unutmayın. Yataqda rahat bir yer tapmaqda və şirin bir şəkildə yuxuya düşməyinizə kömək edəcək digər faydalı məsləhətlərə müraciət etmək daha yaxşıdır.
- Kofein ehtiva edən içki içməyin, mümkün qədər az içki içmək, qəhvə, şirin soda suyu. Mümkünsə, özünüzü məhdudlaşdırın.
- Yataqdan bir neçə saat əvvəl çoxlu mayeləri ovlamaq və içməmək üçün cəhd edin. Lakin bütün bu gün ərzində düzgün miqdarda maye və qidalanma qəbul etdiyinizə əmin olun.
- Əgər bulanma səbəbindən yatmıyorsanız, yatmadan əvvəl bir neçə kraker yeyin.
- Eyni zamanda yatmaq və yatmağa gedərkən rejimi müşahidə edin.
- Bacaklarınızın içində yatmaqdan çəkinirsinizsə, ayaqlarınızın üstündə durun və bir qədər gözləyin. Bəs kifayət qədər miqdarda kalsium qəbul etməyi düşünün, buna görə də bacaklarındakı nöbet problemini həll edə bilərsiniz.
- Əgər yuxu narahatlıq və qorxu ilə üzləşərsə, antenatal kurslar üçün qeydiyyatdan keçin. Eyni hamilə qadınlar sizə kömək edəcək, həm də kurslarda əldə olunan biliklər. Beləliklə, qorxularınızı azaltmaq və şirin gecə sakitcə yatacaqsınız.
- Hamilə qalmasınızdan əvvəl rahat bir yataq satın almanızdan əmin olun. Bədəninizi möcüzəvi şəkildə dəstəkləyəcək yaxşı döşək alacağınıza əmin olun. Hamilə qadınlar üçün zərərli olduğundan, su anbarını unuta bilərsiniz! Yatağın böyük olması lazım olduğunu unutmayın, çünki indi daha çox yer tutacaqsınız. Əsas odur ki, yorğan və çarşafları istiləşdirir, lakin tərləmə aparmayın - bu, çox vacibdir. Bədənin nəfəs alması üçün yuxu zamanı təsəlli vermək eyni dərəcədə vacibdir.
- Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş yuxu kostyumu, gecə köynəyi və ya pijama seçməyinizə əmin olun. Bu geyim pambıqdan daha yaxşıdır, çünki qadın bir hormonal fəaliyyət nəticəsində baş verən istilik temperaturu ilə mübarizə aparan bu materialdır.
Əgər yatmaq mümkün deyilsə
Təbii ki, nə qədər çətin olursa olsun, bütün hamiləlik üçün yalnız yuxuya düşə bilməyəcək zamanlar olacaq. Nestoit narahatlıq verir, silkələyir və çaxnaşır, əvəzinə bir şey edir, çünki vaxt hələ dayanmır. Məsələn, musiqi dinləyin, kitab oxuyun, televiziya izləyə bilərsiniz və s. Uykuda olduğunuzu hiss etmədən yorğun və özünüzü əldə edə bilərsiniz.
Əgər vaxt və vəzifəyə icazə verilirsə, gecə saatlarında qaçırdığınız vaxtda tutmaq üçün günortadan sonra, ən azı yarım saatlıq bir yuxu yatın. Uzun müddət davam etməyəcək, ancaq qəlblərdə necə yatmaq lazım olduğunu öyrənmək lazımdır, çünki bu bacarıq bir körpə göründüyü zaman zəruri hala gələcəkdir.