1. Sol ayağınızla geniş bir addım atın, sola ayaq və bədəninizi açın, yavaş-yavaş cəsədi aşağı əyin və ayağın hər iki tərəfində də əlləri ilə döşəməyə toxun. Bacakların, əzələlərin geri çəkilməsini hiss edin. Sol ayağı bükün və dirsəklər ilə zəminə toxun. Sağ ayağı ilə təkrarlayın.
2. Çiyinlərinizdən daha geniş bacaklarınızı qoyun, tacınızı uzatın və əlləri ilə zəminə toxunmağa çalışarkən yavaş-yavaş mümkün qədər aşağıya sürün.
3. Düzəltmək. Sağ əlin qolunu çiyin səviyyəsinə qaldırın, sol əlini dirəyə qoyun. Düzgün, kəskin hərəkətsiz, dirəyi sağ çiynə çəkin. Sağ tərəfin uzanmasını təkrarlayın.
4.Music. Hip hop, rap, gangsta rap altında hərəkət edin. R & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker) kommersiya, yüngül versiyası üçün rəqs edə bilərsiniz.
Yaş və çəki. Onlar rol oynayırlar. Bir xəstə omurilik və ya diz ekleminiz varsa, daha az amplitüd ilə kəskin keçməyin və çox aşağı getməyin.
6. Geyimlər. Şalvar və T-shirtlər normaldan daha çox bir neçə ölçüyə ehtiyac duyacaqlar. İdman ayaqqabılar, yerə sürüşəcək qalın düz dabanı seçir. Sağ ayağınızı tərəfinizə eni ilə çiyin-sağa döndərərək, sağ əlinizi uzatın. Sağ ayağın dizi əyilir və bədənin ağırlığını ona verir. Ayaq tamamilə yerə. Zəminə paralel olması üçün qolunu sağa itələyin. Sol ayağını bükarkən bədəni sola genişləyin. Sağa ayaq toxun. Sol tamamilə sola dönərkən, sol bud zəminə paralel olana qədər kəskin bir şəkildə aşağıya çəkin. Geri dönün, əllərinizi yumruqla sıxaraq, zəminə çatmağa çalışın. Arxanın sapması. Düzəltmək. Ayaqları tamamilə zəmində durur, çorab sola baxır, dizləri az əyilmiş olur. Hands çiyinlərə çəkin, barmaqlarını sinə üzərinə yaydırın və basın ki, pelvisin irəliləməsi və geri yuvarlanmasıdır. Sağa dönərək arxa düzəlt. Əllər bədəndən aşağıya sürüşür və bel səviyyəsində dayanır. Yenə də belləri sıxaraq, pelvisin aşağı nöqtəsini yuxarıya və yuxarıya doğru itələyin. Bütün hərəkətlərin icrası zamanı əllərin və mətbuatın gərginliyinə əmin olun.
7. İrəli, geri çəkin. Sol ayağını düzəldin, sağ bətnini yuxarı qaldırın ki, bud zəminə paraleldir. Dirsəklərdə bükülmüş əllər, sinə qarşısında saxlayın. Yenə kəskin qıvrım. Dəyirmi geri qapanma, sağ ayağını düzəlt. Balans üçün baxın. Arxa kasların gərginliyini hiss edərək, bədəni mümkün qədər uzaqlaşdırın. Sol əlinizi önünüzə və sağ tərəfə çəkin. Əlinizin sağ açı və ya diaqonal olmasını təmin edin. Balansınızı itirməyin ki sağ ayağını saxlayın.
8.Naklon baş sağa - ayaqları çiyinlərdən bir qədər daha geniş, sağ arxada qalır. Qollarınızı kucağınıza bükün və dərin bir çömçə edin. Knees irəliyə baxır. Sağ əlini başınıza qoyun. Barmaqları ilə sol əl yumruğa sıxıldı, sinə səviyyəsində dirsək əyildi. Sağ əlinizlə başınızı sağ tərəfdən çəkin və mümkün qədər çiyin-çiyininizə yaxınlaşın (boyun əzələlərinin gərginliyini hiss edin), eyni zamanda sol qolunu dartın. Bu vəziyyətdə sağ ayağın dizi açılır, sağa doğru açılır. Rəqs etməzdən əvvəl, baş rotasiya edərək boyun əzələlərini qızdırmaq unutmayın. Arxa ayağı düz qaldırmaqla atlayın. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün. Əllər, dirsəklərdə əyilmiş, qarşısında sinə səviyyəsinə qaldırılmalıdır. Sağ ayağını 90 dərəcəlik bir açığa qaldırmaq, sanki stooping kimi əymək. Sol ayağınızla itələmək, tullanmaq. Dizin sağ ayağına bir az əyilmiş torpaq, solu barmaq üzərində mümkün qədər geri qoyur. Atlama zamanı çiyinləri düzəlt və çiyin bıçağını çıxarın. Diz hərəkətini sinə eşzamanlı çəkərək - sağ ayağında dayanan - bu hərəkətlər dəstini təkrarlayın.
9. Çorabın üzərinə atın, düz düz, baş yuxarı uzanır, qarşısında əlləri, düz ayaqları. Sağ ayağı irəli bir addım atılır, ayaqları tamamilə yerə qoyulur. Kollarınızı dirsəklərdə əymək, yumruları açmaq və sol əlin barmaqlarını əymək, sağ qolun dirsəklərinə toxunmaq və sağ barmaqların sol tərəfdən dirsək əyilməsinə yaxınlaşdığını göstərin. Bu baş verərsə, dizinizi kəskin şəkildə əyin və barmağınızı dayaq. Təlimləri edərkən balansın üzərinə bir göz atın. Başa düşməmiş bir baş ilə dönə bilər.
10. Bir ayağı ataraq, dirsəklərdə əyilmiş silahlar, çiyinlərə yaxın yumruqlar, çiyin bıçaqları bir araya gətirilir, mətbuat sıxılır. Ayaqları düz, sağ ayaq irəli bir addımdır. Sol ayağınızla bir addım atın və yuxarı atın, dizin mümkün qədər yüksək olduğunu çəkin. Əlinizi yuxarı çəkin. Sağ ayaq düzəldir, çiyinlərin eni ilə düz və sağ qoyulur. Əllərini sağa qoyun ki, onlar yerə paraleldirlər. İndi sağ əlinizi yuxarı qaldırın və bədəninizin solunu aşağı çəkin. Tərsini əks istiqamətdə təkrarlayın. Düzgün hərəkət etsəniz, ilkdən ikiyə və s. Hərəkət etsəniz, onlar rəqs edəcəklər.
Əllər düzbucaqlı çəkirlər. IP - çiyinlərin enində ayaqları, sol ayağı irəli sürülür. Dirsəklərdə əyilmiş silahlar sinə qarşısında, sağda isə solda yatır. Mərtəbədə sürüşən sağ ayaq geri qayıdır. Sağ əl, barmağı ayırmadan, onu aşağı salın, sol çənənin səviyyəsinə qaldırın. Fırçaları fırçalamaq üçün ön kol ilə sağa baxın. Sağ əlini yerində və sağ tərəfində tutun, biləyi və bilək arasında sağa doğru tutun, yuxarı qaldırın. Sol qolunu sağ tərəfdən - bədən boyunca çəkin. Tərsini əks istiqamətdə təkrarlayın.