Bədəninin gözəlliyi haqqında düşüncələrə gəldikdə hər insanın həyatında belə anları var. Hər kəs mədənin necə çıxarılacağına, mətbuatın gücləndirilməsinə, arıqdan artıq kiloların necə çıxarılacağına və s. Idman fəaliyyətinə başlamağa başlayır. İdman fəaliyyətləri bütün çatışmazlıqları düzəltməyə kömək edəcək. Ancaq bir çoxları sadəcə idman klublarına qayıdacaqlar, bəziləri isə xəcalətli hiss edirlər, belə ki, evdə idman oynayan kimi bir varianta müraciət edə bilərsiniz.
Evdə idman oynamağa necə başlanacaq?
Səhər yataqdan çıxmadan, aşağıdakı hərəkətləri etməyə çalışın. Silahlarınızı tərəflərinizə yay, arxada yatan, dizlərinizi əymək. Boyun və əllərin əzələlərini rahatlatarkən, çiyinlərə və başınıza arxadan arxa qaldırın. Bu vəziyyətdə təxminən beş saniyə saxlayın. Sonra, geri aşağı və eyni zamanda istirahət. Bu həyata bir neçə dəfə olun.
Arxasında yatarkən, mədəminizi özünüzə maksimum çəkin. Bu vəziyyətdə təxminən 15 saniyə saxlayın. Bu məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra uzanan ayaqları 30-45 dərəcə qaldırın və bir müddət bu vəziyyətdə kilidlənin. Bu addımı bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu səhər məşqlər gecə istirahətindən sonra bədəninizə istilənməyə kömək edəcək.
Evdə edilən məşqlərlə istənilən nəticələr əldə etmək üçün müəyyən şərtlərə riayət etməlisiniz.
- Dərslər mütəmadi olmalıdır.
- Yükün problem hissələrində olması ehtimalı daha çoxdur ki, özü üçün ayrı-ayrılıqda bir sıra təlimlər hazırlamaq lazımdır. Məsələn, mədədən çıxartmaq lazımdırsa, qarın əzələlərinə bir təsir göstərərək məşqlərə ehtiyacınız var, arkanızı gücləndirin, buna görə də arxa əzələlərinizə bir yüklə hərəkət edin və s.
- Yükün tədricən artması lazımdır.
- Həm də məşqlərin sistematik xarakterini müşahidə etmək lazımdır. Məsələn, istiləşmə, güc təlimləri, ürək təlimləri.
Evdə idman etmək üçün məşqlər kompleksi özünüzü və ya mütəxəssisin köməyi ilə inkişaf edə bilər.
Bir ev idman zalı üçün nə seçmək lazımdır
Əvəzolunmaz bir şey xüsusi idman matıdır. Bu yalnız rahat deyil, həm də təlimlər zamanı təhlükəsizliyinizi təmin edəcəkdir. Xüsusi döşəklər sizi düşmələrdən, bənövşələrdən, zərbələrdən və digər zədələrdən qoruyur.
İş şəraitində oynaqların və əzələlərin qorunmasına kömək edən sadə yol, eləcə də kaloriyi azaldır. Fürsətiniz varsa, bir yol keçidini satın alın. Bu simulator çox yer tutmur, yükü tənzimləyə bilər. Gəzinti zamanı təxminən 12 kkal / saat kilo kiloqrama düşür.
Treadmill də yaxşıdır. Belə simulyatorda səthin yamacında, sürətin sürəti və məsafə tənzimlənir.
Əzələlərə bir əla yük bir idman velosipedində edilərək edilə bilər. Kiçik bir sürətlə belə, bədənin əzələləri daim yüklənir. Simülatör, işıq, ürək və qan dövranı qatarında eyni vaxtda istifadə edərkən.
Evdə idman oynayan ən əlçatan avadanlıq ipdən atılır. Onun köməyi ilə arxa və ayaqların əzələlərini gücləndirə bilərsiniz.
Evdə yavaş-yavaş yük üçün dumbbell və müxtəlif ağırlıqlara sahib olmaq lazımdır. Dumbbell qol, boyun, çiyin və sinə köməyi ilə yaxşı gücləndirilir.
Gözəl bir bel almaq istəyən qadınlar üçün halqa əvəzsizdir. Metal olması lazımdır. Gündə 20 dəqiqəlik halqa ilə müntəzəm bir dərs ilə, bir neçə aydan sonra müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz.
Evdəki məşqlər, musiqiyə, sevdiyiniz şouları seyr etməyə, sevdiklərinizlə danışa bilər. Bu, çox rahatdır, çünki siz evdə baş verən hər şeyi idarə etmək üçün əlverişli bir zamanda idman edə bilərsiniz. Ancaq hər şeyi nəzərə alsaq, zərərin olmaması üçün yükün tədricən bədənə artması lazımdır. Sağlamlıq probleminiz varsa, o zaman bir doktora müraciət etməliyik. Yəqin ki, planlaşdırdığınız məşqlərin bir hissəsi kompleksdən kənarlaşdırılmalıdır.