1) . Hər iş saatından sonra 10 və ya 15 dəqiqə ara verməlisiniz. Yemək vaxtında ofisdən ayrılmaq lazımdır. Nəhayət, özünüzdə bir məxluq, divarın qarşısında axmaq bir şəkildə baxmağa məcbur oldunuz. Dinclik fəaliyyətin dəyişməsi olduğunu sübut edir. İş yerinizdən uzaqlaşmaq belə mümkün deyilsə, qalxın, sonra uzatmaq, bəzi fiziki məşqlər aparın.
2). Günün sonunda, işinizi növbəti gün planlaşdırmaq üçün zamanınızın 10 və ya 15 dəqiqəsinə keçin. Bəzən işə gəlirsən və işin nə cür olacağını bilməyəcəksiniz. Siyahı başımdakı xaosdan qurtulmağa kömək edəcək.
Əvvəlcə vacib şeylər etməlisən, sonra çox deyil. Ən ideal seçim 5-dən 7 dəqiqəədək ideal işlərin aparılması və bütün qalanları yerinə yetirməkdir.
Yorğunluq sindromu hər kəsə tanışdır. Bu, iş yerinin pis bir təşkilatı, monotonluq, qısa istirahət və istirahət olmadan uzun iş, bu amillər yorğunluqa səbəb olur.
Overwork'ların sindromu:
- İrritabllik
- Narahatlıq
- Apatiya
- Zəif sağlamlıq
- Muscle aches
- Ümumi zəiflik.
Iş yerində yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar?
Bu əlamətlərin qarşısını almaq üçün işinizi planlaşdırmalısınız. İş yerindəki vəziyyətə, ətrafdakı səs-küy səviyyəsinə diqqət yetirin. Kompüterdə yemək varsa, ara verməyin, narahat bir kresloda oturun, arxa probleminiz olduğuna şaşırmayın.
İşçi gününün ikinci yarısında iş fəaliyyətinin azalması başlayır. Amma enerji bacaklarda qan dövranını stimullaşdırmaqla bərpa edilə bilər. Ayaq tabanında orqanlardan məsul olan bioloji aktiv nöqtələr var. Bir az ayaq masaj edə bilərsiniz. Boş bir şüşə götürün və yerə 5 və ya 7 dəqiqə ayaqlarınızı atın. Bu məşq sizin enerjinizə əlavə olunacaq və gücü artıracaqdır. Başqa bir yol kompakt simulator olacaq, iş günü ərzində bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Təcrübədə, "subyektiv qavrayışa görə", bir gün kimi uçurduqda, daha sonra isə parlaq hadisələrlə dolu bir retrospektiv xatirələrdə "tətil paradoksu" kimi bir ifadə var.
Gücünüzü necə bərpa edə bilərsiniz?
Alternativ dərslər. Əgər işləyərkən bir çox zehni stress tələb etsə, bir az məşq etmək faydalıdır. Bu, uzun bir yürüyüş, evdə işləmək, idman ola bilər. Dostlarla tanış olmaq, teatra getmək, filmə getmək, yalnız parkda gəzmək. Yeni təəssüratlar əhvalınızı artıracaq və yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün kömək edəcəkdir.
Hər hansı bir istirahət, aktiv olduqda, bədənin sabitliyini artırır. Lakin fiziki fəaliyyət kifayət deyilsə, bu, yorğunluq da daxil olmaqla, müxtəlif problemlərə gətirib çıxarır. Vaxt olmadığı zaman, stasionar velosipeddə ən azı 10 dəqiqə məşq edin.
Özünüzü sağlam bir normal yuxu təmin edin. Yatağa gedirik, yuxuya 8 gözləyin və ideal olaraq yaxşı bir yuxu 10 saat olardı. Yastıqdakı boyun damlamışsa, kifayət qədər rahat döşəməyə baxın. Rahat yuxu əhval və sağlamlıq da daxil olmaqla, həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.
Əgər sinirlərdə hipotensiya kimi tanınan bir dövri təzyiqli təzyiq varsa, bu çox ağır yorğunluğa səbəb ola bilər. Gicəlli hiss edirsinizsə, uzun müddət ayaqlarınızın üstündə olduğunuzda və ya isti bir duş aldığınız zaman hipotansiyon üçün bir nöropati müayinəyə keçin. Siqaretləri və spirtləri buraxın. Kötü vərdişlər yalnız müvəqqəti rahatlıq gətirir. Bədənin yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün kömək lazımdır.
İsti vanna. Suyun temperaturu 37 və ya 38 dərəcə, prosedurun müddəti isə 20 və ya 25 dəqiqə olmalıdır. Vanna yeməkdən və ya yeməkdən əvvəl 1,5 saat çəkilməlidir. Ekspertlər deyirlər ki, hər gün vanna qəbul etməyəsiniz. Köhnə dövrlərdə şagirdlərin ölçüsü, şəxsin həyat qüvvəsi deyirlər ki, geniş açıq olduqda, bədən enerji ilə doludur və şagirdlər azaldıqda bu enerji baş verərsə, ciddi bir xəstəlik, yaşlılıq dövründə ola bilər.
Qida ilə yorğunluqdan necə qurtulmaq olar?
İnsanlar soruşur: "Siz çox yoruldunuz?", Çoxları bəli deyəcəklər. Biz çox yüksək bir həyat ritminin olduğu bir anda yaşayırıq. Və bütün gün işləyir və axşam o, uşaqlar ilə oyun və dərsləri gözləyir, digər ev işlərini gözləyir və buna görə istirahət və vaxt üçün vaxt tapmaq istəyirəm, yorğun deyil. Bizim əhval-ruhiyyəmiz və vəziyyətimiz gündə bizə ayrılan enerji miqdarını çox təsir edir. Həyat enerjisinin səviyyəsi sıfıra yaxın olarsa, əhval-ruhiyyə heç bir şəkildə yaxşı ola bilməz.
Daimi yorğunluqdan necə xilas olmaq olar? Tam hüquqlu bir yuxu, həyati enerji artırmaq üçün məhsullar olan bir pəhriz.
Yorğunluq vasitələri
1. Kofeini düzgün istifadə edin
Kofeini möhtəşəm və doğru istifadə etsəniz, yorğunluq üçün yaxşı bir vasitə olacaq. Sağlamlıq üçün, kofein 15 dəqiqədən sonra bədənə daxil olduqdan sonra fəaliyyətə başlayır və daha sonra 6 saat təsir edir. Kofein vücudunuza yeməkdən ayrı olaraq daxil olarsa, güclü bir partlayış hiss edəcəksiniz, ancaq qısa bir müddət sonra yeni güclə yorğunluq sənin üzərinə düşəcək. Bu kofeine həssas olan insanlar olur. Amma kafeinin yan təsirindən qaçmaq istərdim.
Şurası. İnsanların əksəriyyəti səhər maksimum işləyir və 13.00-dən sonra azalır və yorğunluq yığılır. Şarj üçün ən münasib vaxtdır. Bu vaxt saat 13.00-da və ya saat 14.00-da kiçik bir kofein dozası alsaq, gecə yuxusuna təsir etməyəcək və sonrakı iş vaxtında lazımlı enerjini verəcəkdir. Güclü yaşıl və ya qara çay içmək. Qara çayda kofein yaşıl çaydan daha azdır. Kofein üçün qəhvə istifadə etmək lazım deyil, çünki onun müsbət təsirlərinə əlavə olaraq, bədənə mənfi təsir göstərəcəkdir.
2. Yeməkləri atmayın
Bədəni həyati enerji ilə təmin etmək üçün hər yemənin zəruri olduğunu bilirik. Xüsusilə səhər yeməyi. Səhər yeməyi yuxuya səbəb olan qidalardan ibarət olmamalıdır: ən çox tərəvəz, düyü, lobya, makaron, kartof. Yuxusuzluq tez-tez xroniki yorğunluğun səbəbidir və yemək üçün yemək yeyirik. Səhər yeməyi üçün liflə zəngin yemək yemək və ən az 5 qram protein yemək lazımdır.
3. Proteini unutma
Karbohidratlar yuxuya, sakitliyə, rahatlıq duyğusuna səbəb olur. Proteinlər bədənin canlılığına xəyanət edirlər. Proteinin istehlakı, zehni fəaliyyətini artıran tirosinin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
4. İstehlak olunan ərzaq miqdarını tənzimləmək lazımdır
Mümkünsə, nəfis karbonhidratı yeməyin (bu ən çox yarı bitmiş məhsullar, taxıl, un və şirin), aşınma. Nəfeh karbohidratlardan istifadə etdikdən sonra onlar bir insanda uyuşma hissi yaradırlar, əsl doyma təmin etmirlər və daha çox yemək, başqa sözlə, aşırmağa səbəb olurlar. Sonra qarın içində, həzm prosesində əlavə kömək təmin etmək üçün qan dövranı artırılır, nəticədə beyin daha az oksigen qəbul edir.
Şurası. Gündə 3 dəfə yemək və 2 asan qəlyanaltı etmək lazımdır. Gün ərzində yeməyi doğru yayarsanız, yorğunluq üçün əla vasitə olacaq.
Günün işindən sonra necə yorğunluqdan xilas ola bilərsiniz? Yorğunluq düzgün və müntəzəm qidalanma ilə azaldan bilər. Ağır yağlı qidalardan çəkin, təzə meyvə və tərəvəz yemək, zəifləyən diyetlər haqqında unutma. Kompleks karbohidratlar və nişastası olan qidaları yeyin. Tonu qorumaq üçün, film olmadan yumurta qabığını götürün və toz halına salın, limon suyunu döyün və gündə bir qaşıq dolusu alın. Bir yeməkdən sonra çuğunduru suyu içmək və gün ərzində duzlu və kalsium suyu.
Xoş və isti bir hamamdan sonra bir az sakit və tək qalmaq, xoş bir şey haqqında düşünmək, özünüzə 10-15 dəqiqə konsentrə olun. Sonra yorğunluqları rahatla və rahatlaşdıra bilərsiniz.
Işinizi uzun qutuda gecikdirməyin. Biz çox şüurluyuq ki, hər hansı bir həll edilməmiş problem gündə 24 saat yaşamağa mane olur, bilinçaltığımızdır və təbii olaraq enerji də alır. Bu ipuçlarını dinləyin və sonra yorğunluqdan xilas olursunuz.