Bildiyiniz kimi, müntəzəm bədən tərbiyəsi bizə kilo vermək və səliqəli olmağa kömək edir. Ancaq həftədə iki və ya üç dəfə bir neçə saat ayırmaq imkanı yoxdursa - bu, vacib deyil. Əgər gün ərzində hər fürsətdə bədənin əsas əzələlərini qısa müddətə yükləsəniz, daha az ümidverici nəticə əldə edəcəksiniz. Onlar nədir - evdə təhsil almaq üçün ən yaxşı məşqlər? Bu barədə və danışmaq.
1. Səhərdən yuxarı qalxmadan əvvəl cəsədin yuxarı hissəsini bir neçə dəfə meylli yerdən qaldırın və aşağı salın - qarın mətbuatını yaxşılaşdırır. Sadəcə nəzərə alın ki, yavaş-yavaş tırmanmaq, 4-ə qədər saymaq və hesaba sürət vermək lazımdır. 2. Tədqiqatlar göstərir ki, qaldırılma zamanı qarın əzələlərinin fəaliyyəti daha çox zirvə zamanıdır.
2. Dişlərinizi fırçalamaq və yuyarkən, lavanda əyilmək əvəzinə, yuyulmaq yerinə, arxa mümkün qədər düz saxlamaq üçün çalışırıq. Bu, bütün fitness siniflərinin əsas prinsipidir. Təkcə yamacın irəliləməsi, yalnız kalça bağlamalarının əyilməsidir. Və aşağı aşağı nazil - daha yaxşı. Ancaq hər halda, arxa tərəfində deyil və "yumşaq" qucağın üstündə durmayın.
3. Qəhvə qaynar, yaxud çaydan qaynarkən soba yaxınlığında gözləyərkən bir neçə "qılıncoynaq hücumları" keçirin. Yalnız bir ayağı ilə böyük bir addım atın, düz buraxın və qabaqda olan ayağın üstünə atın. Hər dəfə addım addım dəyişdirilməlidir. Bir neçə adi oturuşu etmək də faydalıdır. Bunlar gövdənin aşağı hissəsi üçün evdə mövcud olan ən yaxşı təlimlərdir. Görürsünüz: bir aylıq və ya iki ayağınızın başı cazibədar olacaq.
4. İctimai nəqliyyatda və ya iş yerində və ya evdə yolda olan avtomobildə bir dəqiqəlik müddətdə bir neçə dəfə və qarın mətbuatını rahatlayın. Və 30 saniyə bu "kompleks" sonunda, mədə ilə birləşdirmək istədiyiniz kimi mədə çəkin və sonra mümkün qədər rahat istirahət.
5. Asansör istifadə etmək lazım deyilsə, bəlkə, bədən tərbiyəsi üzrə bütün mütəxəssisləri söyləyin, çünki nərdivan qədər sadə bir dırmaşma liftin gəzintisindən 7 dəfə daha çox kalori yandırır. Ancaq belə bir monoton məşq də özünüz üçün daha çətin ola bilər. Bunun üçün addımın tam bir ayağı ilə hər addımı ataraq, sonra yavaş-yavaş barmaqya qədər yüksəlir və yalnız sonrakı mərhələdə bu ayağı ilə eyni qaydada başqa bir ayağı qoyun - və bu yolun son mərhələsinə. Hər gün həyata keçirmək, bir neçə aydan sonra, əlbəttə ki, nazik ayaqlarınızın heyranlığına səbəb olacaqsınız.
Ofisdə oturma işinin olduğu halda, sinə kaslarını gücləndirən, qan dövranını aktivləşdirən və başını "təmizləyən" sadə, lakin effektiv bir məşqdən faydalanacaqsınız. Qolun uzunluğunda masanın yanında durun və avuçlarınızın kənarına söykən. Bundan sonra, cəsədi düz tutaraq əllərindəki bir neçə təkan vurun - adətən zəmində yatarkən eyni vəziyyətdədir. Bunu etməklə, masanın sinə toxunmağa çalışın. Cədvəldə belə bir məsuliyyət yerə nisbətən yerinə yetirmək üçün daha asandır və təsiri evinki ilə eyni olacaqdır. İş mühiti iş şəraitində nə üçün mümkündürsə, yaxşıdır.
7. İşdə, boyun əzələlərini gücləndirmək üçün də işləyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, alnınızdakı qabaq əlin xurasını qoyun və həm əlinizlə, həm də başınızla bərabər əks təzyiq etməyə başlayın. Sağ əlini sağ tərəfə, başın sol tərəfindəki sol xurma qoyaraq, eyni şeyi edin. Sonra çeninizi aşağı salın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və əllərinizin müqavimətini aradan qaldıraraq başınızı qaldırmağa çalışın.
8. Evdə qalmağınızla, biznes işlərinin hekayə prosesində, otağın ortasında bir an dayanma. Sonra heelsinizə durun, gözlərinizi bağlayın və balansınızı on saniyəyə çəkin və qarın mətbuatını dinlendirin. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Mütəxəssislərin fikrincə, bu məşqin effekti balansın qorunması məqsədilə cəsədlərin maksimal sayını istifadə etməlisiniz.
9. Mənzili pulsuz bir divarla dolaşdığınız zaman bir neçə dəqiqə dayandırın. Bıçaqların və "beşinci nöqtənin" divarına toxunması üçün özünüzü daha sıx bir şəkildə basın və özünüzü çömçə tapana qədər yavaş-yavaş aşağı doğru hərəkət etməyə başlayır. Bu məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Özbaşına qalxa bilərsiniz, amma əgər müvəffəqiyyətli olsanız, əks istiqamətdə, yəni divarın üzərinə sürüşmək artıq olar. Bu ayaqların, arxa və qarınların əzələlərini gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərdir. Nəticədə yaxşı duruş edin.
10. Başqa bir məşq geri gücləndirmək üçün istifadə olunur. Divarın arxa tərəfi ilə rahat durmaq və qollarınızı əllərinizlə düz başınıza yuxarı qaldırmaq lazımdır. Dirsəklərinizi və əllərinizin arxasını götürmədən əlləri mümkün qədər yavaş-yavaş divara doğru başlayın. Eyni şəkildə, əllərini başlanğıc mövqeyinə qaldırmağa çalışın. Gündə on hərəkəti üçün təxminən iki yanaşma etmək kifayətdir.
11. Evdə təhsil almaq üçün ən yaxşı məşqlər arasında ən son yer bir ayağın üstünə qoyulur. Yeməklər və ya kartof təmizlənməsi kimi bir sıra iqtisadi işlərin aparılması, hər iki ayağın üstündə durmur. Bir-birinə, bir-birinə, heç bir şeyə düşmədən, bir-bir növbə almaq daha yaxşıdır. Dəyişdirmə bizi qarın mətbuatının əzələlərini istifadə etməyə məcbur edir və dəstəkləyən ayağın əzələlərində də faydalı bir azalmaya səbəb olur.
12. Telefonda evdə söhbət edərkən, divanda düşməyin, ancaq əzələləri gücləndirmək üçün vəziyyəti istifadə edin. Bunu etmək üçün, zəmində durmaq lazımdır (bir-birinə tutunur, çoruqlardan ayırır) və yavaş-yavaş mümkün məhdudlaşdırıla bilər. Sonra başlayan vəziyyətə yavaş-yavaş qalxdıqda, qarın mətbuatını sıxışdırırıq. Əgər söhbətiniz 20 oturma yerinin iki dəsti üçün kifayətdirsə yaxşı olardı. Son boğulma zamanı yarım əyilmiş bacaklarınızda qalın, yerdən pillələri qoparın və yenidən aşağıya endirin. Bunu 8-15 dəfə etməyə çalışın.
13. Axşam saatlarında, televiziyanın qarşısında oturan, silahlarınızı dirsəklərə doğru bir şəkildə büküb, üzünüzün səviyyəsindəki kimi qaldırın. Bir neçə dəqiqə içində, öz müqavimətinizi üstələyməyə çalışarkən dirsəklərinizi bir araya gətirin. Bu məşq, üstlərdə və qolsuz T-shirtlərdə qoyulma vaxtı gəldikdə yayda sizin üçün çox faydalı olan tricepsləri yaxşılaşdırır.
14. Yatağın sağında yatmadan əvvəl, arxaya yatın və alternativ olaraq 2 saniyəyə sıxın və sonra hər kəsi rahatla, ayaqları ilə başlayaraq parmaklarınızın ucuyla bitirin. Beləliklə, bədəninizdən çox vacib həyati enerji yığan lazımsız stressdan qurtulacaqsınız.