Əlavə pul qazanmaq istəyirsinizsə, bilirsiniz - kilo vermək üçün yemək tövsiyə olunur. Ən əhəmiyyətlisi, kilo itkisini təyin edən və bu metabolizm. Maddələr mübadiləsinə müxtəlif faktorlardan təsirlənir. Şübhə yoxdur ki, əgər heç bir şey yoxdursa, bədəndə "mübadiləsi" üçün bir şey yoxdur. Yeməyinizə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Kilo itkisi üçün faydalı məhsullar nəzərdən keçirin.
Nə məhsullar kilo itkisinə kömək edir?
Kilo itkisi üçün yaxşı maddələr mübadiləsi üçün lazım olan tam proteinləri verən diyetinizə yumurta daxil etmək yaxşıdır. Lakin qeyd etmək lazımdır ki, sarısı yağdır, buna görə gündə birdən çox yolk yeməyin, zülal tətbiq edilmir.
Arıqlamaq üçün faydalı məhsullar balıq və dəniz məhsullarıdır. Balıq yağlı növlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki omega-3 bədənin yağ turşuları üçün vacibdir. Bundan əlavə, bu turşular dərinin, saçın, tirnəyin normal vəziyyətinə kömək edir, insanın incə böyüdükləri zaman ehtiyac duyulur. Bu qidaların paren, pişmiş və ya bişmiş formada istifadə edilməsi tövsiyə olunduğunu bilmək lazımdır.
Püləkdən imtina etməməlisiniz. Yulaf və qarğıdalı püresi çəki itirmək üçün çox faydalıdır. Piyi yemək ən başlıcası aşırı qalmamaq deyil, şəkər və yağ əlavə etmir. Əslində donlar çox liflə zəngindir və uzun müddət doyma hissinin sürətli doymasını və qorunmasını təmin edir. Fiber həzm prosesinə çox müsbət təsir göstərir.
Kilo itkisi üçün məhsul seçərkən faydalı zeytunları unutma. Onlar çox qidalandırıcıdır və zeytundan fərqli olaraq bədəndə su saxlamırlar. Ayrıca fermentləşdirilmiş süd məhsulları olmadan da edə bilməzsiniz. Bu yoğurt, aşağı yağlı kəsmik. Kərə yağı, kifayət qədər kalsium və protein və bu məhsullar aşağı kalorili olur.
Kilo üçün faydalı olan göbələklər. Bir gündə 0,5 stəkan göbələk yeyin. Bədənin selenium və folik turşusu verirlər. Onlar mədə sürətli doyma kömək, və bu artıq yağ qurtarmaq istəyənlər üçün çox deməkdir.
Kilo verməyə kömək edən digər məhsullar
Çəki itirmək üçün faydalı bir məhsul alma. Onlar mükəmməl bir çox digər məhsulları ilə birləşdirilir. Almalarda antioksidantlar, vitaminlər var və bağırsaqları təmizləyirlər. Bir çox qadın alma zamanı çəki itirən gün istifadə edir. Şirin alma ilə yemək məsləhət görülmür. Avokadosda bir çox faydalı maddələr var, baxmayaraq ki, bir çox kalori var, lakin bir salatda soxulmuş avokado zərər verməyəcək. Axı ən əhəmiyyətlisi kilo verməkdir, bədəninizə zərər vermirsiniz.
A vitamini mənbəyi olan faydalı bir məhsul olduğunu qeyd etmək lazımdır - yerkökü. Bu məhsul bədənə əlavə kalori əlavə etmir. Bitki yağı ilə iki yovulmuş yerkökü vücudunuza vitaminlərin düzgün miqdarını verir.
Kələm (hər cür) bir çox lif ehtiva edir. Kələm kilo vermə üçün əhəmiyyətli bir məhsul olaraq qəbul edilir. Bundan əlavə, kələm askorbin turşusu ehtiva edir. Kilo vermək üçün xüsusilə faydalı olan karnabahar, brokoli kimi növlər - çox az kalori ehtiva edir. Həm də yağ yakan şirin bibəri təbliğ edir. Karoten və askorbin turşusu var. Gündə bir şirin bibər yemək kifayətdir və bədəni bu maddələrlə gündəlik dərəcədən yarıya qədər təmin edəcəyik.
Qoyun kilo verməyə kömək edən məhsullara aid edilə bilməz - onların qida dəyəri yüksəkdir. Onlar lif, vitamin E, yağlar, zülallar, yaxşı təmizləyici də var. Buna görə gündə üç qoz yeyilməsi məsləhət görülür.
Meyvə və giləmələri unutma. Bir insana lazım olan çox faydalı maddələr var. Xüsusilə çəki itirərkən, diyetinizdə bir qarpız içərisinə əlavə etmək məsləhətdir. Qarpızın kalorili məzmunu kiçikdir, tərkibində antioksidantlar və minerallar, vitaminlər yüksək olan liflə zəngindir, çəki itirərkən insan sağlamlığını dəstəkləyir. Qarpız 92% su təşkil edir, yəni iştahı "sərbəst" edə bilər.
Kilo verməklə içməli qazlar olmadan yaxşı sadə təmiz su və ya mineraldır. Yaşıl çay əlavə pulların axıdılması üçün əla məhsul sayılır. Əslində, bu çay sindirməsi üçün bədənin 60 kalori sərf etməsi lazımdır. Həmçinin, vitaminlərlə zəngindir, karbohidrat və yağ metabolizmasını stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həzm etməyə kömək edir.