Squats arka üçün ən təsirli məşqdir. Sadə bədən hərəkətləri mükəmməl eşşəni nəql edir və tez bir zamanda yaxşı bir ton verir.
Lakin tez-tez sarkma eşşəkləri və kalça zəif əzələləri ilə bir dəstə gəlir. Həyat boyu hərəkətsiz bir həyat tərzinə yol açarsanız, bu və ya daha sonra belə bir diaqnozu keçəcəksiniz. Buna görə də, çox gec qalmadan vücudunuzu nəzarət altına almaq daha yaxşıdır və itburnu, ayaqları və arxa üçün müntəzəm məşqlər aparmaq üçün istifadə olunur.
Ən sürətli təsiri əldə etmək üçün, aşağıdakı üç üsuldan ibarət olan arka üçün bir sıra təlimlərdən istifadə edin. Hər bir məşqi gündə üç dəfə 12 dəfə edin. Gündəlik gərginlik həm də bunun əvəzinə deyil, xüsusilə də qeyri-adi bir vəziyyətlə çətin olacaq. Özünüzü aldatmaq, hikmət payı ilə - bir gün və ya iki gündə məşq edin.
Təlimlərin növləri
Bu tövsiyələr tez-tez və asanlıqla eşşəkləndirmək kömək edəcək. Tənbəl olmayın və hər şeyi doğru yola yönəltməyin, əksinə vaxt və səy sərf edilə bilər. Bu məclislər on ildən çox müddət ərzində praktikada sınaqdan keçirilmişdir və daha effektiv yollar sadəcə mövcud deyildir!
Əsas çömçə
Buttocks bir az geri, aşağı geri aşağı bükmək. Bir kresloya oturursan, düşünün. Kalça döşəmənin səthinə paralel olmalıdır və dizlər çorabın üstündə olmalıdır. Ayaqları çiyinlərin eninə qoyun və çorabları bir qədər uzatın. Bir orqanının çəkisini mümkün qədər çox heelsə köçürmək üçün (yoxlamaq üçün, bir mərtəbədən olan çorabı qoparmağa çalışın, heelsə söykənərək). Qulağın xurmağını başın arxasına qoyun və dirsəkləri mümkün qədər geniş şəkildə səliqəsizləşdirin. Və ən başlıcası, arxa və qarın əzələlərinə yaxşı bir gərginlik təmin etmək üçün, bir balerin kimi düzəldin. Əsas çömçə yalnız butt və ayaqları, həm də mətbuat və tərəflər şəklində saxlamaq kömək edir.
Sock-heel
Arka, bud və kürü sahələri üçün mükəmməl bir məşq. Tennis oyunçusu kimi rəqəminizi düzəldəcək və sizə qısa ətək və şort köynəklər qoyursunuz!
Bacaklarınızı çiyinlərinizin eni boyunca yaydırın və çiyninizi bir az açın, əllərinizin üzərinə qat. Budların döşəmə səthinə paralel olması üçün bir az oturun. Bu mövqedə heelsini lazımi sayda qaldırın və aşağı salın.
Diz mili
Mətbuatın eşşəyi, kalçası və oblique əzələlərini sıxmaq üçün böyük bir yoldur. Düz bir mədə varsa, amma rahatlığınız yoxdursa, bu üsul tez bir zamanda işini edər və rəqəminizi seksual bir xətt verir.
Ayaqları çiyinlərin genişliyinə yaymaq üçün, palmanı boyun arxasına qat və əsas bir çömçə edin. Sağ qolunu ona göstərərək, sol dizinizi yuxarıya doğru yuxarı qaldıraraq, ayaqlarınızı düzəldin. Əsas çömçəyə qayıdın və yalnız sağ diz və sol dirəklə eyni manipulyasiya edin. Lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Gözəl bir rəqəm, yuxarıdakı bir hədiyyə deyil və əlbəttə ki, taleyə hədiyyə deyil. Gündəlik işin və özünü idarə etmənin nəticəsidir ki, bu da tamamilə hər kəs üçün əlçatandır!