Kilo vermək istəyən insanlar üçün özünü masaj növləri

Kilo vermək istəyən insanlar üçün öz-özünə masaj təklif edirik. Bu çox təsirli bir sistemdir. Daimi tətbiq edildikdən sonra, nəticə 2-3 həftə ərzində görünür. Self-masaj limf və qan dövranını yaxşılaşdırır və əlavə kalori istehlak edir.

Özünü masaj növləri

Özünü masaj kursundan əvvəl kilo vermək istəyənlər, kalça, bel, qarın ölçüsünü ölçə bilər. Və bir neçə sinifdən sonra təkrarlanan ölçmələr etmək. Özünü masaj dayanıb, rahat bir vəziyyət yaradır. Masajlı bədən hissələrini yandırmaq lazımdır. Qarın mətbuatının əzələlərini sıxın, çünki yalnız yağ toxuması daxili orqanlar deyil, massaj edilir. Beləliklə, biz aşağıdakı özünü masaj təklif edirik:

Stroking. Birincisi, qarınları iki əllə saat yönünde düz bir dairesel hərəkətlərlə vururuq. Eyni zamanda bir fırça digər tərəfdədir. Sonra arxa və tərəfdən dairəvi hərəkətləri ilə çiyin bıçaqları və budun altından belini vururuq. Biz 10-12 dəfə self-masaj edirik.

Qarındakı yağlı toxuma yoğururuq. Hər iki əlin barmaqları ilə yağ qabığını qabırğalar altına çəkirik. Sonra barmağınızı kifayət qədər sıxarkən dəri soldan sağa və arxaya çırtılırıq. Fingers kiçik "addımlar" təşviq edir. 3-5 satırdan yuxarıdan aşağıya doğru mədədə özünü masaj edirik. Sonra mədə dairəvi hərəkətləri saat 5-6 dəfə asanlıqla vuruşur. Yeri gəlmişkən, yalnız mədələri çırpmaqla yanaşı, yağ yataqları olan tərəfləri də edə bilərsiniz.

Ürəklərdə və qarındakı şişkin toxumasını dikey olaraq sildiririk. Əlləri yumruqla sıxaraq, qarın sağ tərəfinə qoyuruq. Falanx bantları yuxarıdan aşağıya və arxaya, yuma qabağında olduğu kimi sağdan sola və arxaya doğru hərəkət edən əlləri güclü hərəkətləri ilə mədə və budlara süründürür. Qarın mətbuatı eyni zamanda gərgin olmalıdır. 3-5 dəfə, daha sonra isə döymə hərəkətlərində mədə və kalça 5-6 dəfə vurmaq.

Göğüsün altındakı yağları ovlayırıq. Əlləri döş altında bağlayırıq. Yağlı çubuqları 10-20 dəfə ovlayırıq. Mədənin üstündən aşağıya və arxaya bir neçə üfüqi düzəldə bilərsiniz - 3-5 dəfə. Arxa və yan səthlərə 15-20 dəfə sürüşdürün. Sonra avuçlarımızla 5-6 dəfə işıq vuruşu keçiririk.

Hip oynaqların sahələrini və "sürüşmə bıçaqlarını" sürüşdürürük. Sıxılmış əllər ilə bu sahələri dairesel hərəkətlərlə daşıyırıq - iki tərəfdən. Sonra 20-30 zərbə ilə bərabər iki əllə də bacağın arxa, ön və yan səthlərini masaj edin. Bundan sonra, 5-6 dəfə işıq vuruşları həyata keçiririk.

Qarındakı yağlı kıvrımları masaj edin. Fırçalar yumruğa sıxılır və yuxarıdan sağa doğru qoyulur. Hər iki əlin qığılcımları eyni zamanda yağ kıvrımlarını masaj etdirir. Bu vəziyyətdə, fırça aşağıya, sonra yuxarıya basdıqca, bir nöqtədə 3-5 dəfə işıq hərəkəti ilə vurduq. Biz sağdan sola doğru şaquli keçidlərdən (yuxarıya doğru aşağıya) və arxaya qədər bütün mədədə keçirik. Masajı 3-5 dəfə təkrarlayın, sonra 5-6 dəfə işıq vuruşlarını yerinə yetirin.

Yağ kıvrımlarını toxumadan yoğurduq. Bədəni bir təbəqə ilə örtün və ya T-shirtə qoyun. Qarındakı toxuma ilə birlikdə bir qat yağ tutub xəmir kimi yaxşı yoğurun. Ardıcıl olaraq aşağıdakı sahələri tutun və mədə ərzində 3-5 dəfə keçir. Masaj, stroking ilə sona çatır.

Özünü masaj etdikdən sonra cəsəd rahat olmalıdır. Bunu etmək üçün, bədənin bütün masajlı hissələri yumşaq fırçalarla döyülür, yumşaq 15-20 saniyəyə sıxılır. Tədricən təsir gücünü artırmaq olar. Sonra massajlı bədən hissələri 5-6 dəfə qısaldır. Özünü masajdan sonra yüngül vuruşlar dəridə bənövşələrin meydana gəlməsini maneə törədir və ağrıları azaldır.

İşdir

Özünü masajdan sonra kilo vermək üçün ət, qarın və bel bölgəsində yağ və əzələ toxumalarının uzanması ilə məşqlər həyata keçiririk.

Geri yamaclar. Ayağa qalxırıq, belimizə əlimizlə yalvarırıq və gövdənin ön sahəsini uzaqlaşdırırıq. Maksimum uzanıya çatdıqdan sonra bu mövqedən 6-10 saniyə saxlayın. 3-5 dəfə inclinələri təkrarlayın.

Kəmər üzərində əllərimizi diz çökək. Bir düz arka ilə geri çəkin, baş sindikinə endirdi. Bədəni 6-10 saniyə saxlayırıq (budun ön səthi uzanır). Diqqətlə oturun. İş 5-6 dəfə təkrarlayın.

Tərəflərə tökülür. Ayağa qalxırıq - ayaqları birləşdirir, başın arxasındakı əllər "kilidlə" bağlıdır. Bədənin və budun yan səthinin güclü bir şəkildə uzanmasını hiss etməyimiz qədər yavaşça yan tərəfə çəkin. Bu mövqeyi 6-10 saniyə saxlayırıq. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Yamaçları 3-5 dəfə təkrarlayın. Eyni məşq başqa bir şəkildə edilir.

İrəli yamaclar. Arkamızın arxasındakı "qala" içindəyik. Hamstringsin uzanmasını hiss etməyincə, başını aşağı salmadan, yavaş-yavaş sürün. Bu mövqe 6-10 saniyə təşkil edilir. Sonra yavaş-yavaş düzəlt. Yamaçları 3-5 dəfə təkrarlayın.

Düz bir şəkildə ayağa qalxırıq. Barmaqları ilə ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün çalışırıq, düzləşdirilmiş qolları yavaş-yavaş geri çıxarmaq, onları qaldırmaq, irəli əymək. Bu mövqeyi 6-10 saniyə sabitləyin. Yavaş-yavaş düzəldirik. Maşın 3-5 dəfə təkrarlayın.

Tərəflərə dönür. Biz qısa bir məsafədə divarın arxa tərəfi ilə dayanırıq, ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirilir, əllər sinə qarşısında avuç içərisindədir. Sağa tərəf döndüyümüzdə, avuç içərilərini duvara sıkıca basdırırıq. Biz taxtadan yıxılmırıq, divarın üstündə bir çiyin qoymarıq, əllərimiz mümkün qədər düz olmalıdır. Vücudu 6-10 saniyəyə "dönmüş" vəziyyətdə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş düzəlt. Dönüşləri 3-5 dəfə təkrar edirik. Digər istiqamətdə də eyni olun.

Təlimləri tamamladıqdan sonra istirahət etməliyik. Bunu etmək üçün, bir çiyin kəməri, əllər, ayaqları ilə irəliyə doğru sıxaraq kiçik səylər göstəririk. Özünü masaj və gimnastika etdikdən sonra yüngüllük var, amma növbəti gün kiçik ağrı ola bilər. Masaj 5-10 dəqiqə davam edir, gimnastika eyni. Gündə 2 dəfə masaj və gimnastika etmək olar, lakin ilk dəfə kifayətdir və birdir. Kilo vermək istəyən insanlar üçün təlimlər və müxtəlif masaj növləri sayəsində böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz.