Maska üçün dörddə bir, makiyaj üçün, yarım saat qablaşdırma üçün - və güzgüdə gözəl bir qəribə gülümsəyərək görürsən. Amma rəqəm daha çətindir: bu, bir saatdır, əfsuslar olsun ki, olmayacaqsınız! Lakin, sizin ixtiyarınızla bir az daha çox vaxtınız varsa, daha yaxşı dəyişikliklər mümkündür!
Bir gün üçün "asan"
Bir gün çəki itirirsiniz? Bu çətin, lakin mümkündürsə, müvafiq taktika tətbiq edilir. 1 nömrəli tapşırıq - bədəndən artıq mayenin çıxarılması. Bədənin kütləsi nə qədər yüksək olsa da, yağlı toxuma (xüsusilə selülit yataqları) sıvı saxlamaq qabiliyyətinə malikdir. Artıq istifadədən xilas olmaq üçün ən asan yol, hamamdan keçməkdir. Bir gün üçün 0,5-1,5-2 kq-dan itirirsiniz.
Qara qarağat və ya qayanın gənc yaprakları ilə moruq, kireç çiçəyi, nanə, ana və öküz, çəhrayı bir çay içmək, isti duş almaq, buxar otağında və ya sauna 3-5 dəqiqə davam edin, sonra tərləyin, sonra yenidən basdır. Soyuq su tökülə bilməz - bu təraş təsirini azaldır! Buxar üçün vaxtınız yoxdur? Salonda lenf drenaj prosedurunu aparın.
Diuretik ekspres üsulu: diüretik bitkilərdən birinin bir fincan infüzyonu (bir ayının gözü, cowberry, oymağı, yabanı çiyələk, ağcaqanad, tarla atlı). Böyrəkləri aktivləşdirərək gündə 0.5-1.5 kq-dan itirirsiniz. Lakin tez-tez bu üsuldan istifadə etməməlisiniz! Limf drenaj masajı da faydalı olacaq.
Ayaqlarını və ayaqlarınızın altındakı bir yastıq qoyaraq, barmaqlarınızla barmaqlarınıza çəkin və sıxıb açın. Sirkulyar hərəkətlər saat istiqamətində və saatın əks istiqamətində, eləcə də irəli və arxa tərəflərə və tərəflərə dayanır.
Diz oyanışında bir bud masajı (vurma, yoğurma, dəri qatının yuvarlanması, patlatma, qaralma) həyata keçirin. 2 nömrəli tapşırıq - ərzaq tədarükünü məhdudlaşdırmaq. Bir zamanda 0,5-0,6 kq ərzaq yeyirik. Bəziləri özlərini və daha çox yerə girə bilirlər!
Bölmələri ən azı iki dəfə azaltmaqla, istifadə olunan və ayrılmış olanlar arasındakı fərqə görə ən azı yarım kiloqram itirə bilərsiniz.
Yeməkləri məhdudlaşdırmaq, maye deyil. Optimal seçim - kefir-alma günündən boşaldılması. 3 nömrəli tapşırıq - tullantılardan qurtarın. Həzm sistemində emalın müxtəlif mərhələlərində 5-dən 7 kq-a qədər məhsul var. Bütün bunlardan ən az yarısı bağırsağın çıxarılması, beli bir neçə santimetrlə azaldır, rəqəmi tam bir günə çevirir! Bağırsağın işini aktivləşdirmək üçün, bir çorba kaşığı yeməkdən əvvəl bir gün çəkin (lakshif zoster). Bir stəkan qaynar su üçün 20 qram meyvəsini (2 qaşıq qaşığı) götürün, 10-12 dəqiqə sərinləyin, soyuqdəyməyin. Və axşam tökmək 5-6 ədəd qaynadılmış 1/2 fincan qaynar suyudur. Səhər yeməyindən əvvəl infuziya içmək və qərənfil yemək.
Bir həftə içində çəki itirməyin
Bu proqramlar bütün estetik klinikalarda və SPA mərkəzlərində mövcuddur. Ümumiyyətlə, fərdi olaraq seçilən boşaltma pəhrizindən ibarətdir, masaj (anti-sellülit, modelləşdirmə, su, bal, spot), akupunktur, aromaterapiya, respirator gimnastika və digər prosedurlardan ibarətdir. Artıq idman zalında sıx fiziki yük! Evdə istifadəyə görə, aşağı kalorili diyet, gündəlik səhər məşqləri və yürüyüş turları əsasında alın.
Anti-selülit masajı + sarğı. 45 dəqiqəlik masaj subkutan yağın "səfərbər edilməsi" və bud, silah və qarının bal, efir yağları, yosun və ya dərman bitkiləri ilə 3 saatlıq bir şəkildə sarılmasıdır. Gündəlik prosedurların 7 günü üçün 1,5-2 kg'a qədər asanlıqla yenidən qurula və ən əsası - problemli sahələrin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Qida boşaltma. Hər gün mədədə 200-250 q az yemək adi haldan göndərilməlidir (məsələn, bir qəlyanaltıdan imtina etməklə), həftə sonuna qədər 1,5 kg'a qədər saymaq olmaz. İkinci variant isə, boşaltma pəhrizində 7 gün oturmaqdır. Kefir, alma, qırmızı pendir, narıncı, xiyar, düyü - gündə 1200-1800-dən çox kalori olmadıqda hər hansı bir uyğunluq seçin.
Səhərdə pendir və alma dilimləri ilə 2 sandviç yeyin. Yemək üçün - 150 qram yağsız balıq filesi, təzə tərəvəz və göbələk salatı, qatıqlı, 1-2 meyvə ilə hazırlanmışdır. Günortadan sonra qəlyanaltı - bir ovuc giləmeyvə ilə 100 q az yağlı kəsmik pendir və yemək üçün - qızardılmış pendir (100 q), alma, xiyar, göyərti və 2 nahardan salat.
Gündə 2,5 km sürətlə hərəkət edərkən və ya havuzda 500 metr üzəndən sonra, təxminən 150-200 kcal sərf edəcəyik və yarım saatlıq aerobik üçün 400 kcal qədər yanacaqsınız. Yarım kilo bir həftə olmaması halında (yeməməməyiniz şərtilə) bir həftədir! Ancaq əsas şey ürək üçün yaxşıdır. Kalori məhdudlaşdırdığınızda, miyokard zəifləyir və fiziki aktivlik ona uyğun olmağa kömək edir. Bodyflex. 10 il əvvəl Amerikalı ev xanımı Greer Chidders tərəfindən çəki itirmək üçün eyni vaxtda deyil, çəki itirmək üçün aerobik tənəffüsləri birləşdirən bu sistem 10 il əvvəl ixtira edilmişdir. Bir həftədə gündə yalnız 15 dəqiqə çəkərək, belin 3-4 santimetrlə "sıxılmış" olduqca realdır.
Ağızdan ağızdan içəri buraxın, burunla tez nəfəs alın, daha sonra ağzından diafraqma ilə itələyin, 8-10 gərmə və hesablama edərkən nəfəsini tut, sonra da istirahət et və nəfəs al. Nəticədə metabolizm sürətlənir, iştah azalır, yağ həll olur, lenfatik drenaj yaxşılaşır və sümükləşirsiniz.
Aylıq ardıcıllıq dərəcəsi
Kifayət qədər vaxt! Amma maksimum təsiri əldə etmək üçün mütəxəssislərdən kömək istəyə bilərsiniz (xüsusilə ağırlıqlı əmanət böyükdürsə) və sizin üçün ən uyğun metodu seçin. Oruc. Metod radikaldır! 4 həftə ərzində bir mütəxəssisin nəzarəti altında kilo vermək şərtilə 3,5 kiloqramdan 10 kiloqrama itirəcəksiniz. Diyetisyenlərin əleyhinə olmayan yeganə "amatör" oruc müxtəlifliyi 3 gündən artıq olmayan bir ev kursudur. Hətta bir günlük aclıq aksiyasına daxil olma və ondan çıxma bir vegetarian dietini, eləcə də əqli və fiziki gücdən imtina etməsini tələb edir! Diyetisyenler hər hansı bir qida ekstremizmi bədənin zərərli olduğunu iddia edirlər.
Əlbəttə, hər kəsə lazım olan məhdudiyyətlər daxildir: hər ikisi zülallar, yağlar və karbohidratlar. Hər hansı bir qida tərkibinin xaric edilməsi metabolizmə mane olur. Məsələn, heyvan yağılarından imtina edərək, hormonların istehsalını azaldır, əti aradan qaldırır, anemiyanın inkişafı və immunitet pozuntularının qarşısının alınması, karbohidratlar olmadan, beyin hüceyrələrindən əziyyət çəkir. Əlavə olaraq, uzun bir aclıq aksiyası bağırsağın atoniyasını inkişaf etdirə bilər: boş vaxtdan sonra, işdən imtina edəcək! Qaraciyər və pankreas tənbəl böyüməyə başlayır. Zülalları, yağları və karbonhidratı qırır edən fermentlərin istehsalını azaldır. Nəticədə qidalanmamış qidalandırıcı maddələr qana daxil olur və bu, qida allergiyasının hücumuna səbəb ola bilər. Buna görə, oruc açıldıqdan sonra pəhrizin genişləndirilməsi yavaş və tədricən olmalıdır. Əks halda, bir xəstəxanada yataq ola bilərsiniz! Duygusal stres terapiyası və hipnozun digər növləri. Kalorili qidalar üçün aşınma və obsesif özlem üçün ən azı bir ay, ən azı 10 il ola bilər. Qrup sessiyası 25-30 dəqiqə davam edir və ortalama xərclər təxminən 100 dollardır. Doğrudur, pulunuz və həkiminizin səyləri boşa çıxa bilər - beşimizdən biri bu cür müalicə vermir.
Əlavə olaraq, diabet, epilepsiya, endokrin xəstəliklər, ürək xəstəliyi, bir uşağı gözləyən və ya yaxınlarda anaya çevrilənlər üçün əlverişsizdir. Bundan əlavə, sizin mərkəzi sinir sisteminiz stresdən və ya köçürülmüş bir xəstəlikdən ötrü iştahı boğmaq üçün blokdan çıxara bilər. Akupunktur özü bədən çəkisini azaldacaq, ancaq aylıq kursunu digər kilo itkisi tədbirləri ilə birləşdirsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Müəyyən bir nöqtədə baş kabuğuna daxil edilmiş və yastıq dəsti ilə möhürlənmiş kiçik bir iynə iştahı məhdudlaşdırmağa kömək edəcək və buna görə də diyet məhdudiyyətlərinə dözmək daha asandır. Problemli sahələrdə balların stimullaşdırılması, həssaslığın azalmasına səbəb olur, xüsusilə də anti-selülit masajı ilə akupunkturu tamamlayır və bağlayır.
Dərhal maksimuma çəki verməyin. Əlbəttə ki, əgər bir həftə arzu edirsinizsə 3-5 kq çəki itirirsiniz, ancaq 1-1,5 kq məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu rəqəmləri aşarsanız, risk ağırlaşmanın adipoz toxuma səbəbiylə deyil, kasların (ürək əzələsi də daxil olmaqla) olmasıdır. Və bu, səy göstərməyin nəticəsi deyil!
Kilo itkisi üçün bəzi klinikalar adi parenteral yeməyi əvəz edən iynəyə tam bir həftəlik bir müddət xəstəni qoydu. Eyni zamanda vitamin və mineral duzları olan bir qlükoza-enerji həllinin damarına enjekte edilir. Əslində sağlam bir adam ciddi bir xəstənin mövqeyinə keçir! Nəticə? Bir müddət sonra "xəstə" yenə ağırlaşır ...
Ancaq eyni təsiri sadəcə, hissələrin azaldılması yolu ilə əldə edilə bilər, məsələn, gündə 5-6 yemək ilə bir dəfə kubokdan artıq həcmdə yemək yemək üçün bir qayda olaraq. Bu yanaşma daha çox fiziologiyadır!
Aktiv şəkildə kilo vermək və gündəlik rejimdə bir ay müddətinə incə bir rəqəm və hamar dəri meydana gətirmək yalnız yaxşı hiss etdiyin təmin edilə bilər. Özünü yaxşı hiss etmirsənsə, yaxşı yuxuya getməmiş, aşırdınız, hər şey ləğv edildi! Saunanı aclıqla birləşdirməyin - zəifləməyə gətirib çıxara bilər (bir şey yemədiyin hamam prosedurunun tolerantlığı azalır). Xahiş etməyin və özünüzü kritik günlərdə qida ilə kəskin şəkildə məhdudlaşdırmayın - aylar sürüklənə və uterin qanaxma halına gələ bilər. İndiyədəki bağırsaq hərəkətliliyini də heç bir şeyə təşviq etmə: laxative təsiri olan prostaglandinlərin sərbəst buraxılması səbəbindən artıq sürətlənir. Yapabileceğiniz tek şey, bir aylıq süresince, dokuların içindeki sıvı tutma eğiliminin artmasıdır. Buna baxmayaraq, böyrək problemləri olan, piyelonefrit kimi olanlar diüretik qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
Bir sauna, diüretik çay, limf drenaj prosedurları və bir gündə bir boşaltma pəhriz sayəsində 1,5 ilə 3 kiloqram arasında itirə bilərsiniz. Bədənə belə bir rahatlıq yalnız yaxşıdır və sizdən heç bir sə'ydən səy göstərməyiniz tələb olunmur. Doğru, artıq maye çıxarmadan və bağırsaqları azad edərkən çəki azalır və bütün yağ yerində qalır. Bunu növbəti mərhələyə vurun.
Artıq çəki ilə mübarizə üçün açıq bir üsul olaraq, liposuction qəti olaraq uyğun deyil. Ambulator şəraitdə bir seans üçün 0,5-1 L yağ çıxarılır, xəstəxanada - 2 litrə qədər (yəni 2 kq-dan artıq kilo itirmək mümkün olmayacaq). Bundan əlavə, subkutan artığın "dərhal" axıdılması komplikasiyalarla (qanaxma, döymə, əməliyyat sahəsindəki cildin flabbiness) doludur.
Özünüzü şəklə gətirin və bir neçə həftə içində qurun. Əsas odur ki, tənbəl olmamaq və yüklərin yaxşı olması üçün sadə qaydalara riayət edilməməsi və nəticə gözləmək uzun sürməyəcəkdir!