Tez-tez, xüsusən qışdan sonra, bizim rəqəmlərimizin arxasında tamamilə arzuolunmaz və mənfi dəyişikliklər edəcəyimizi hiss etməyə başlayırıq. Dəyirmi qarının görünüşü, qolların və ayaqların əzələ kütləsinin sarkması və elastikliyinin itirilməsi. Əlbəttə ki, bu siqnallar hər bir qadın üçün narahatdır. Axı biz mükəmməllik idealına çağıran və hər şeyi təqlid etmək istəyirik. Ancaq bu vəziyyətdə özünüzə kömək edə bilməzsiniz və hələ çox gec deyil, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra xüsusi gimnastika məşqlərinə başlamalısınız. Bunu etmək üçün, bizim zamanımızda xüsusi təlim keçmiş fitness təlimatçısı olduğu çox sayda fitness mərkəzləri və klubları mövcuddur, köhnə formaları qaytarmaq üçün qısa müddətdə kömək edəcəkdir. Xüsusi məşqlər dəsti ilə müəyyən bir idman zalı proqramı sizin üçün toplayır. Və yalnız bu institutları ziyarət etmək üçün vaxtınız yoxdur? Birincisi, geri oturmayın və əzələlərin işinizə başlamasını və köməyiniz olmadan yaxşılaşdırılması üçün gözləyin. Hələ də buradayam, evdə eyni idmana alışmağa dəyər. Gündə ən azı 30 dəqiqə ayırın və götürün, nəticə gözləməyəcək. Beləliklə, probleminizin qarın, əl və ayaq yerləşdirdiyini düşünürsünüz. Yuxarıda qeyd olunan bədən hissələri hər bir əzələ qrupu üçün bir neçə təlimlərə nəzər salaq.
Biz mətbuat, ayaqları və əlləri tez və effektiv şəkildə evdə sarsıtdıq. Unutmayın: sizi gimnastikaya aparmaq çətindir. Buna görə də, tənbəlliklə mübarizə aparın və özünüzü mükəmməl və arzu etdiyiniz kimi görmək üçün nəticəyə qoyun. Özünüzü qəti bir şəkildə söyləyin: "Mətbuat, bacaklar və əlləri sistematik şəkildə və hörmətsizləşdirmək, mükəmməl bir rəqəmlə olmaqdır!". Və dərhal bir yerdən necə göründüyünüzdə, doğru və ağılla müəyyən edilmiş gücün ilhamlanaraq güc və istəklərini görəcəksiniz. Dedilər ki, başlamağın ən vacibi. Əlbəttə ki, ilk növbədə dərslərinizin ilk mərhələsində özünüzü son nəfəs almağa çalışmayın. Yalnız sizin əzələlərin adaptasiyası kimi fiziki fəaliyyətinizi artırmaq lazımdır. Bu təlimlərin kompleksi həftədə 3-4 dəfə, mətbuatda olduğu kimi, tez bir təsir üçün hər gün və ya ən azı hər gün pompalanmalıdır. Təlimləri başlamazdan əvvəl asan istiləşməyi unutma. Bu fərqli istiqamətlərdə yamaclar, bel dairəsi boyunca dairəvi hərəkətlər, müxtəlif sapmalar və squats ola bilər.
Qarın kasları. Gözəl və düz qarın, hər qız və qadın yuxu. Və bunu necə etmək üçün biz indi yalnız hesab etməyə çalışırıq.
1. Bacaklarınızı dizlərinizə əyilmiş, arxalarına basıb, çiyin enini ayrı bir yerə qoyun və ayaqlarınızı yerə qoyun. Əllər sinə üzərinə çırpılır və üst bədənini qaldırır və orijinal mövqeyinə endirirlər. Bu məşqdə, ilk növbədə, sağ nəfəs almağı unutma.
2. Sırtın üstündə yatarkən, silahlarınızı başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarını yuxarı qaldırın və dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Eyni zamanda qarın içərisində çəkin. Başın arxasındadır. Zehniyyətlə "pedalı" bir xəyali bisikletə başlayın. Hər iki ayağı ilə "tam növbədə" bir dəfə həyata keçirilir.
3. Yenidən arxaya yandığınız, başınızın arxasındakı əllərinizlə, ayaqlarınızı dizlərinizə qatdığınız və gövdəinizə əyilməklə dizlərinizdə 90 dərəcəlik bir açı meydana gətirilməlidir. Boğulma, bacaklarınızı düzəltmək, nəfəs alma, başlanğıc mövqeyinə qayıt.
Bu təlimlər həm mətbuatın üstün hissəsi, həm də aşağı qarın əzələləri üçün təsirlidir. Yuxarıda göstərilən təlimlərdən hər biri 1-4 yanaşma aparmaq lazımdır, hər biri 8-16.
Ayağın kasları. Zərif və zərif ayaqları - bu olduqca realdır. Burada sizin üçün bəzi təlimlər var.
1. Budun iç tərəfini çəkin. Bu məşq üçün, aşağı skameyk və ya axmaq lazımdır. Yerinizə oturun, kürəyinizi taburetinizə qoyun. Padded sağ ayağı irəli uzanır, bacak özü çevrilir ki, budun iç tərəfindəki gərginlik hiss edilir. Sol ayaq buna uyğun olaraq dizə bükülür, ayaq sağ budda yerləşdirilir. Kaldırmayı başlayın və sağ ayağınızı yavaşca aşağı salın. Sonra ayağın vəziyyətini dəyişdirin və yuxarıdakı bütünları sol ayaq üçün təkrarlayın.
2. Sürmə bıçağını azaldır. Ayağınıza bir dəzgah və 1-2 kiloqram ağırlıq verən vasitəyə ehtiyacınız var. Başlanğıc mövqeyi, sol tərəfdə, ön kol və sağ tərəfdən (əlindən) olan dəstəklə yatır. Sağ ayağına dizin altındakı bir xüsusi çəki agenti əlavə edin. Sol ayağınızın ayağını tezgahın üzərinə qoyun və sağ ayağını bir neçə saniyə çəkin və ayağını çəkin. Sonra tezgaha toxunmadan ayağınızı yavaşca aşağı endirin. Ayaqların mövqeyini dəyişdirin və sağ ayağı ilə eyni şəkildə olun.
Bacaklarınızın hər biri üçün bu məşqlər həftədə 2-3 dəfə iki dəfə, 15-25 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Əllərin əzələləri. Nazik ince əllər - bu bir yuxu deyil. Onun yerinə yetirilməsi üçün bir kiloqram ağırlığında dumbbellə ehtiyacınız olan bir məşq var. Başlanğıc mövqeyi - divardan təxminən yarım metr məsafədə dayanaraq, sağ ayağını geri qoyun, dizinizi yüngül bir şəkildə bükün. Torsonun zəminə paralel olması üçün birbaşa irəliyə doğru yalvarın və əlinizi divarın tam düzəldilmiş qolunun xurası ilə saxlayın. Divarın arasına məsafə və özünüzü istədiyiniz kimi tənzimləyin. Dumbbell ilə sağ əliniz bədəninizdə olmalıdır. Dirsək onu bükün, sonra düzəldin. Bu məşq hər birinin əlindən dəyişdirərək, 15-25 dəfə, iki yanaşma, həftədə üç dəfə yerinə yetirilməlidir.
İndi düşünürəm ki, yuxarıda təsvir olunmuş təlimləri praktikada tətbiq etməklə vücudunuzu ideal forma necə gətirəcəyinizi bilirsiniz. Beləliklə, cəsarət və xatırlayıram ki, ekspertlərin fikrincə, Fevral ayı ətrafında özünüzü tətbiq etməyə başlayın, sonra isə yaz aylarında çimərlikdə etdiyi tətil zamanı birdən çox adamın ürəyini fəth etmək üçün bütün şansınız olacaqdır.