Gimnastika və masaj muskulların, fərdi əzələlərin və oynaqların ümumi güclənməsinə, uşağın düzgün daşınmasına kömək edir. Məktəb idman proqramı ümumi inkişaf, idman və tətbiqi gimnastika elementlərini əhatə edir. Ümumi inkişaf gimnastikası, öz növbəsində, gigiyenik, ritmik, aerobik və atletik gimnastikaya bölünür. Gimnastika bədii gimnastika və akrobatikadır. Tətbiqi gimnastika sənaye, hərbi və terapevtik gimnastika sahəsini əhatə edir. Gimnastika növləri bu müxtəlif növ "məktəblilərin bədən tərbiyəsi və bədən tərbiyəsi" konsepsiyasına daxil edilmişdir. Məktəblilər üçün gimnastika dərsləri gimnastikadan məktəbəqədər uşaqlar üçün keyfiyyətcə fərqlidir. İbtidai məktəbdə yaşayan uşaqlar üçün nəzərdə tutulan gimnastika (yeddi ildən on ilədək) orta hesabla (on doqquz il) və yüksək siniflərdə (on beş-on yeddi il) uşaqlar üçün gimnastikadan fərqlənir. Məktəb çağında olan uşaqlar üçün düzgün masaj etmək üçün "Masaj, məktəb yaşlı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi" mövzusundakı məqalədə öyrənəcəksiniz.
İbtidai məktəb çağında olan uşaqlar hələ də kas-iskelet sistemi qurmamışdır. Onların bədəni çox mobil və yaxşı bir esnekliğe malikdir. Stolda və evdə zorla uzun oturaraq dərslər üçün məktəblilər tez-tez bel əyləcinə sahib olurlar, duruşları pozulur. Buna görə, ibtidai məktəb yaşı uşaqları üçün cimnastik kompleksinin bütün kompleksi onların duruşunu saxlamağa və qurmağa yönəldilir və əsasən təbiətdə oynaqdır: kompleks müxtəlif növ bərpa, top və halqa ilə məşqlər, qalxma, atlama, qaçış, balans təlimləri və rəqslərdən ibarətdir. və akrobatik məşqlər. Bu təlimlər böyük bir coşğu ilə uşaqlar tərəfindən həyata keçirilir. Orta məktəb yaşı fərqli olaraq, bu dövrdə uşağın yetkinlik dövrü başlayır. Onun sümük sistemi sürətlə böyüyür və əzələ toxuması onunla davam etmir. Uşaq həmişə kiçik fiziki gücdən hətta yorğun olur, bu anda hərəkətlərin əlaqələndirilməsi narahatdır. Buna görə orta məktəb çağında olan uşaqlar üçün gimnastika daha mürəkkəb məşqlərə daxil olmalıdır. Qızlar və oğlanlar üçün gimnastik məşqlər fərqli seçilir. Bu yaşda olan qızlar üçün təlimlər elastiklik və hərəkətlilik elementləri, yəni ritmik gimnastika elementləri içərisində olmalıdır, yeniyetmə yeniyetmə üçün təlimlər isə müxtəlif idman avadanlıqları və avadanlıqları istifadə edərək güc tətbiq edir.
Orta məktəb çağında, vücudun formalaşması prosesi tamamilə bitdikdə, gimnastik məşqlər yetkinlik yaşına çatmayanlara və işə görə gənclərin hazırlanmasının təbiəti olmalıdır. Qızlar üçün, böyük şagirdlər, qadın bədənini, gələcək ananın orqanizmini və gənc kişilər üçün hazırladıqları məşqlər - orduda işə və xidmətə hazırlaşmağa kömək edən gimnastika məşğələləri seçilir. Müxtəlif yaşlarda uşaqlar üçün gimnastika üçün bir sıra təlimlər seçərkən, uşaqların fərdi xüsusiyyətlərini, xüsusilə də sağlamlıq səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır. Ürək-damar və tənəffüs sistemi xəstəlikləri olan uşaqlar xüsusi komplekslər seçməlidirlər. Onlar ürək və qan dövranı və ya tənəffüs orqanlarının işini normallaşdırmaq, gənc bədənin ümumi güclənməsinə kömək edən yalnız məşqlərə daxil olmalıdır. Bu təlimlər uşağın cəsədinin iş şəraitində saxlanmasını və müxtəlif növ ağırlaşmaların qarşısının alınmasını təmin etməlidir. Bu məşqlər qondarma müalicəvi gimnastika təşkil edir. Xüsusi idman forması və ayaqqabılarında gimnastika məşqlərini ən yaxşı şəkildə həyata keçirin. Gimnastika sonrası cəsədi düzəltmək üçün bir duş almaq və ya sauna və ya sauna ziyarət etmək lazımdır, tərin və digər məhsullardan təmizlənir.
Özünü masaj
Məktəb çağında olan bir uşaq müstəqil olaraq əllərini və ayaqlarını, həmçinin bədəninin digər hissələrini masaj edə bilər. Bu, sağlamlıq işçilərinə və ya yetkin ailə üzvlərinə öyrətilə bilər. Öz-masaj ona bədənin qeyri-aktiv hissələrində qan durğunluğunu aradan qaldırmağa, ürək aktivliyini və sirkulyasiyasını normallaşdırmağa, nəfəs artırmağa kömək edəcək. Özünü masaj üsulları ilə bilmək və bacarığı, uşağın yetkinlərin köməyinə müraciət etmədən, cəsədini iş şəraitində saxlamağa imkan verəcəkdir. Özünü masaj etmək üçün kafedrada və ya kresloda oturarkən rahat bir vəziyyət yaratmaq lazımdır. Kasları tamamilə rahatlamağa çalışın. Vücudun öz-masajına məruz qalacağı bölmələr, vazelin, krem və ya talkli ilə sprinklenməlidir (dərinin tipindən asılı olaraq). Ayağın özünü masajı bir ayağın ayağının masaj hərəkətlərindən başlayır. Sonra diz birgə, bud, arka masaj masaj. Bundan sonra, əl, boyun və başa çatdığınız digər ayağına, aşağı arxa, arxa hissələrinə keçərlər. Sinə və qarın sonuncu ilə massaj edilir. Əlləri masaj etməklə özünü masajdan sonlandırın.
Aşağı ayağı özünü masaj
Kreslo üzərində rahat oturun. Bir ayaq bir ayaq bir stool və ya Osmanlı bir möhkəm yastıq qoyun. Ayağını vur. Sonra əllərinizi ayaqlarınızı sıxaraq, ətrafında sıxışdırın. Bu üsulları alt ayağın yüngül bir parçalaması ilə alternativ edin.
Hipin özünü masaj etməsi
Yerə oturun və özünüzə çəkərək bir ayağı yüngül bir şəkildə əyin. Diz altında kiçik bir yastıq qoyun. Əlinizi əllərinizlə qucaqlayın və onu vurun. Fırlanma hərəkətləri və sürtünmə ilə vuruşu dəyişdirin. Müntəzəm olaraq kalçanı bir az sarsıtmaq olar.
Lumbar öz masajı və arxa hissələr
Bədənin bu hissələri ən yaxşı vəziyyətdə ayaq üstə durur. Əllərini arxadan arxaya aparın. Əlinin arxası, aşağı geri və arxa vuruş. Bu hərəkətlər aşağıdan yuxarı qaldırılmalıdır.
Çiyinlər öz-özünə masaj
Masanın yanında bir kresloya otur. Dirsənizdə bir qol tutun, altında bir yastıq qoyun. Digər tərəfdən başın arxasına və barmaqlarınızla boyun arxasından başlayaraq, boyun və çiyin ətrafında hərəkət edən rotasiya və yoğurma hərəkəti edin. Eynilə, ikinci çiyin də masaj edin.
Özünü masaj boynu
Bir kafedə oturun. Hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun və boynunuza qoyun. Sonra, hər iki əllə də eyni zamanda barmaqlarınızın dairəvi hərəkəti boyun arxasından hərəkət edərək boynunuzu ovuşdurun. Bənzər hərəkətlər aşağıdan yuxarı qalxır.
Belly özünə masaj
Bir kafedə oturun. Kreslonun arxasına qarşı geri çəkin. Əlini qarınınıza qoyun. Sonra qarın səthinə birbaşa toxunan əl, bir yumruğa sıxmaq və hər iki əlini qarın boşluğuna basın. Bundan sonra qarın ətrafında silahları bir dairədə saat yönünde döndərin (bir spiral spiralə bənzər hərəkət).
Özünü masaj əlləri
Masanın ətrafında otur. Əlini dirsəkdə əyməklə, masaya yerləşdirin. Çiyin birgə vuruşu əlindən güclü hərəkətlər. Eynilə, digər tərəfdən də masaj edin.
Self-masaj qolu
Masanın ətrafında otur. Bir tərəfdən dirsək birləşməsinə bükerek, masaya yerləşdirin. Böyük, bir az fərqli parmağın yuxarı hissəsində olduğu üçün biləyi uzat. Thumb yastiqcikləri ilə, çiyin birgə səthində yoğurma və basın. Əldən dirəyə keçin. Özünü masaj edərkən popliteal fossanın və limfa düyünlərinin (axillary boşluqları, qasıq və bənzəri) masaj edilməsi məsləhət görülmür. Məktəblilər üçün masaj sağlamlıq və uzunömürlülük zəmanəti. İndi biz məktəbdəki uşaqlar üçün doğru masaj, bədən tərbiyəsi necə edəcəyini bilirik.