Yağları nə qədər tez yandırır və əzələ tonunu bərpa edir? Hovuzda və dənizdə çəki itirmək üçün üzgüçülük faydalıdırmı? Üzmə və kəşf bədənə necə təsir göstərir? Bu sualları diqqətlə sildik və cavabları rəflərdə yaydıq. Döyüşə başlayaq.
Kilo verməyə necə üzmə edilir
Üzgüçülük güc və aerobik məşğələ qarışığıdır. Böyük ürək yüklənməsi. Üzgüçülüklə çəki itirmək olduqca asandır, ancaq belədir? Əslində, yox. Su idmanları kilo itkisini təşviq etməkdən daha çox əzələ dözümlülüyü inkişaf etdirir. İndi üzgüçülük həvəskarları yanlış olduğumuzu söyləyəcəklər. Anlayaq.
Bədənimizin çəkisi sudur. Yalnız suyun sıxlığına qarşıyıq, yəni yük 3 qat azalır. Siqaret çəkənlər üçün xüsusi bir texnika tətbiq etmir, çünki sağlamlıq mərkəzlərində təcrübəli müəllimlər tərəfindən öyrədilir və hər bir müştəriyə müəyyən bir su tapşırığını seçir.
Ən çox insanın necə üzmək olduğunu xatırlayaq - ya qurbağa, ya it kimi. Niyə bilirsinizmi? Bu qədər asandır. Zayıflamağa çəkinmək üçün üzgüçülüyü bir kəmər və kəpənək ilə mükəmməlləşdirmək lazımdır və bu yalnız bir təlimatçı ilə edilə bilər. Bəli, çox vaxt tələb olunur. Amma bu amillərə baxmayaraq, üzgüçülük bədənin ümumi vəziyyətinə üstün təsir göstərir və osteoartikulyar aparatların problemləri olan insanlar üçün vacibdir. Bundan əlavə, ayaqlarınızla hərəkəti düzgün həyata keçirirsinizsə, bu gözəl bir duruş, əl çəkməyən əllər və pompalı bir eşşək təşkil edir.
Hansı daha yaxşıdır: dənizdə və ya kilosunda hovuzda üzmə?
Hər bir üsul öz yolunda yaxşıdır. Hovuzda siz kilo vermək üçün üzgüçülmənin nəticəsini artıq artıran təsdiq təlimatçı tərəfindən izlənilir və təlim olunur. Siz irəliləyişinizi izah edirsiniz, səfər etdiyiniz məsafəni bilirsiniz, səhvlərdən öyrənirsiniz. Hovuz üslub və nəfəs alətini bilməyən yeni başlayanlar üçün əlverişli bir seçimdir.
Lakin heç bir şey dənizi əvəz etməyəcək və bunun səbəbi sadədir - suyun tərkibi. Hovuzda xlorlu olduğundan fərqli olaraq, dəniz suyu bütün xəstəliklərin gerçək şəfaətçisidir. Ən bahalı səhiyyə kompleksləri sahildə yerləşir. Hətta hava hamamları toxunulmazlığı artırır, tez-tez allergiyanı müalicə edir. Minalar dəridən nüfuz edir və bəzən xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Burunların dəniz suyu ilə yuyulması, oynaqların problemlərini 99% sinüzitlə müalicə edir.
Dənizdə kilo vermək üçün üzgüçülük havuza nisbətən daha təsirlidir. Su axını və sıxlığına qarşı olduğundan. Və hovuzda doğru üsulu yaxşılaşdırmadığınız hallarda həcmlərdə sürətli bir azalma olmayacaqsınız. Burada paradoksdur.
Kiçik bir fakt: şamandıraların sərhədində və açıq su sahəsində bir dalğa qarşı üzmək daha çətindir. Sahildə, əksinə, dalğada. Bütün günah sizi yüksək dənizin yanına saldıran aşağı gərginliyin güclü qüvvəsidir. Buna görə, hər bir neçə saniyə qırıq təbiətlə mübarizə etmək məcburiyyətindəsiniz.
Kilo vermək üçün üzgüçülük necə təsirli?
10 dəqiqəlik sadə bir parça, kalorilərinizi heç vaxt sərf etməyəcəkdir. Əldə etdiyiniz maksimum saatda 330 kilokal (!). Yay çimərliyini xatırlayın: turistlər qumda yatır və sahilə sıçrayırlar. Dənizin adını ziyarət edən şəhərlərin sakinləri bilir.
Bədənin əzələləri möcüzə funksiyasına malikdir - ürək atışları (pulse) dəqiqə 130-150-ə çatanda yağ yandırırlar. Bu anda "qış" qarınında total yağ yandırılması başlayır. Bu gözəl, ancaq bir saat sürətlə davam edən bir adam 1200-1300 kalori itirir! Bu nəticəyə nail olmaq üçün, suda açıq sürüşmək lazımdır, hər dəfə üzmə və sürətin məsafəsini artırır. Həbsini şirinləşdirək: bir həftə içində sizin tərəqqiniz ikiqat və ya üçqat olacaqdır.
Yandırılan kalorilərin sayı sürətə, üzgüçülüyə və hətta əzələ kütləinə bağlıdır. Daha çox əzələ pompalanırsa, yağdan daha çox "yeyin".
Tips: necə çəki çəkmək üçün üzmək
Üstəlik biz suda hərəkətli hərəkətlərin saatını çox qəribə kalorilər yandırdığını dedik. Ancaq peşəkar bir adamdan başqa hansı şəxs 60 dəqiqəlik aşırı dayana bilər? Buna görə özünüzü məcbur etməyin və daha sürətli bir şəxsi rekord qoymağa çalışın. Əlbəttə ki, bu, böyük bir motivasiya. Fərqli üslubda 5-10 dəqiqə başlayın, ancaq vuruşların maksimum gücündə.
Üzmək əvvəl, çimərlik bir isti-up etmək. Daha sonra, 2-3 dəqiqə sakitcə daldırma, texnika honlama və oynaqların istiləşməsi. Olimpiya Oyunlarında qələbəni gücü itirməyə və ya nəfəs arızasına düçar edərkən, maksimum sürət və külək də daxildir. Yenə sakit üsluba girin və ya daha yaxşı yoldasan və yavaş-yavaş üzmək.
Siz istirahət etdiniz? Yenə də mədənin üstünə keçərək üzgüçülük üslubunu dəyişdirərək çempionluq üzməyimizi təşkil edirik. İdeal olaraq, bir tarama və kəpənək ilə üzmək üçün necə öyrənmək lazımdır.
Suyun davranış qaydalarını unutma. Şamandıralar üçün üzmək etməyin, lakin altındakı dayanmaq deyil, sahil boyunca məşq, lakin siz dalma əgər, su tacı əhatə deyil. Qeyri-adi kramplar, tənəffüs spazmları və interkostal əzələlər mümkündür. Bu ölümlə nəticələnən son dərəcə dərin bir riskdir.
Əməliyyat haqqında qısaca
Hansı daha yaxşıdır: kilo vermək üçün çalışan və ya üzmə? Xüsusilə, hər iki halda düzgün texnika müşahidə olunarsa, qələbəni ayırmaq mümkün deyil. Ancaq ortalama bir tempdə çalışan bütün bədən yüklənir və kilo vermə nəticələri ikinci üçüncü təlimdən sonra görünür. Bu əlverişli bir idman, xüsusi bacarıq və bədən tərbiyəsi tələb etmir. Kilo itkisi ilə mübarizə haqqında ətraflı məlumat burada oxuyun.