Doğru yemək necədir?
Şirin çaydan bir tort parçası içmək üçün istifadə edildikdə tələsməyin və qızardılmış ət ilə püresi olan bir kartof var və birdən siz birdən tərəvəz salatlarını yeməyə başlayırsınızsa, ondan yaxşı bir şey olmaz. Bədəniniz əldən düşəcək kaloriyi tələb etməyə başlayacaq, siz kədərlənəcək və depressiyaya düşəcəksiniz. Və ya üç dəfə daha çox ət yemək və kartof püresi adi daha yemək bilər. Buna görə, tədricən sağlam bir pəhrizə keçməlisiniz.
Sadə bir şəkildə başlayın, müxtəlif rəngli 3 fərqli meyvə yemək üçün bir qayda edin. Bu bir alma (yaşıl), banan (sarı), narıncı (narıncı) ola bilər və ya istədiyiniz meyvələr ola bilər. Düzgün yeməklə arıqlamaq istəyirsinizsə, günün ilk yarısında meyvə yemək daha yaxşıdır.
Salat və təzə tərəvəz yemək və tərəvəz ilə yeyə bilərsiniz. Və bir salat yeyənə qədər süsleməyə başlamayın. Və gizli sadədir, vitamin alırsınız, tərəvəz yemək, əlavə olaraq, kifayət qədər alacaqsınız. Daha az kalorili garnitürdən istifadə edin.
Mantı, sosiska və kolbasa yerinə balıq və təbii ət yeyin. Onlara qızartmayın, amma yemək, pişirin, sürüşməyə və ya yandırmağa çalışın. Sonra kilo verməyə başlayarsınız, vücudunuz daha az yağ və daha çox iz elementləri alacaq.
Qara çay və qəhvə əvəzinə yaşıl çay içmək və çayda şəkərin bal ilə əvəz edilməsi. Səhər yarım saat əvvəl yemək, gündüz su içmək və s. Çünki su gözəl bir rəqəm və həyatdır.
Doğru yemək çətin deyil və çəki itirmək üçün yalnız mərmər yarpağı yemək lazım deyil. Bədənin düzgün çalışması üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz lazımdır. İlk addımı atmaq lazımdır, yalnız bir səy və asanlıqla kilo ala bilərsiniz. Özünüzü açmaq və kilo verməmək şəklində olmaq üçün, 5 fərqli rəng qrupundan olan pəhriz məhsulları daxil olmaqla müxtəlif və düzgün yemək lazımdır.
Yeməyin kalorili məzmununu təyin edən əsas enerji mənbələri yağ və karbohidratlardır. Gündə kalori miqdarı enerji xərcləri, cinsiyyət, yaşa bağlıdır. Bir gün bir yetkin 1700-3000 kalori ehtiyacı var. Və onlar tərk edilə bilməz. Yağlar, karbohidratlar, normal fəaliyyət göstərən zülallar, mikroelementlər və vitaminlərə əlavə olaraq lazımdır. Belə maddələrin olmaması sağlamlıq problemlərini yaradır: artan yorğunluq, qıcıqlanma, infeksiyalara müqavimət azalır, digər xəstəliklər görünə bilər. Əgər kifayət qədər enerjiniz olmadığını düşünürsəniz, bir doktora müraciət etməzdən əvvəl vitamin kompleksləri almalısınız.
Gündəlik pəhrizdə 5 rəngli qrupdan məhsullar daxildir:
Sarı Məhsullar
Gündəlik menyunun əsası taxıldan ibarətdir. Onlar malign şişlərin riskini azaldır, bədəni qoruyur, qanda xolesterolu azaldır və mədənin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Sağlamlıq üçün qaba un, taxıl və bütün taxıl çörəyi faydalıdır.
Yaşıl məhsullar
Bunlar: göbələk, giləmeyvə, meyvə, tərəvəz. Bədəndə sintez edilməyən əsas qida qaynağıdırlar. Bunlar üzvi turşular, diyet lifləri, minerallar və vitaminlərdir. Mədə işini yaxşılaşdırırlar, bədənin allergenlərindən, toksinlərdən, yağlardan təmizləyirlər, qan damarlarının və ürəklərin sağlamlığını qoruyurlar, immunitet sisteminin aktivləşdirilməsini təşviq edirlər, xolesterolu azaldırlar. Gündə sağlam qida norması 500 qram meyvə və tərəvəz olmalı, 3 yeməyə bölünməlidir.
Mavi Məhsullar
Bu - pendir, pendir, süzgəc, mayalanmış süd, yoğurt, kefir, süd. Bu məhsullar protein, A, D, B2, fosfor və digər vitaminlər üçün əhəmiyyətlidir. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarında çox faydalı mikroorqanizmlər var. Süd məhsulları bədənin böyüməsinə kömək edir, mədənin fəaliyyətini tənzimləyir, saçları, dırnaqları gücləndirir, dərinin sağlamlığını təbliğ edir, diş və sümüyü gücləndirir. Gündəlik norma aşağı yağ tərkibli (50 qram pendir, bir kefir və ya süd) olan süd məhsulları 2 porsiyondur.
Orange Məhsulları
Onlar toxum, noxud, qoz-fındıq, lobya, yumurta kimi məhsullardır. Bu qidalar mikroelementlər, vitaminlər, zülallar ilə zəngindir. Dəniz, balıq, ət məhsulları yod çatışmazlığından qoruma, bədəni qoruma, anemiya riskini azaltmaq. Balıqların yağlı sortları maddələr mübadiləsinin normallaşdırılmasına, dəri, damar və ürəyin inkişafına kömək edir. Hər gün bir yarım baqqal qoz, 100 qram qoz-fındıq və ya mal əti istifadə etmək lazımdır. Yağsız ət yeyin. Quşçuluq, balıq, ət yaxşı tərəvəz ilə bişirilir və ya qril üzərində bişirilir.
Qırmızı məhsullar
Bu - spirtli içkilər, qənnadı məmulatları, şəkər, yağ. Bu məhsullar sükroz, xolesterol və yağlar ehtiva edir. Onlar sağlam bir insana tərk edilə bilməz, ancaq onların istifadəsini maksimuma endirmək lazımdır. Ehtiyac edici porsiyon - 2 qaş ağacı. l. hər hansı bitki yağı, 50 mq güclü içkilər və ya 200 mq quru şərab, 6 tsp. cem və ya şəkər, 10 qram marqarin və ya yağı.
Tədricən, pəhrizinizdə, diyetli və sağlam olan zərərli qidaları əvəz edin:
1) Şirniyyat, şirniyyat, çörek və quru meyvələr və meyvələr.
2) Ağ çörəyin bütün taxıllarla əvəz edilməsi.
3) Şokolad südlü şokolad.
4) Cips və cipslər qoz-fındıqlarla əvəzlənir.
5) Şekeri meyvə və bal ilə dəyişdirin.
6) qırmızı əti ağa (quş əti, quş əti ) dəyişdirin.
İndi doğru yemək və kilo vermək necə aydındır. Bu ipuçlarını istifadə edin və düzgün yemək və düzgün kilo vermək mümkün olacaq.