Ən doğru və faydalı pəhriz

"Yaxşı, mən bir pəhriz oldum!" - Hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə bu qərara gəlir. Güzgüdə daha incə bir əksini görmək üçün böyük uzunluqlara getməyə hazırıq. Lakin diqqətli olun - pəhriz yalnız görünüşü dəyişmir. Davranış, xarakter və başqalarla olan münasibətlər də tamamilə fərqli ola bilər. Ən doğru və faydalı pəhriz - hər qadına lazım olan şey!

Ümumilikdə dünyada sağlamlıq, sağlamlıq və bədən çəkisini dəyişdirmək üçün istifadə edilənlər də daxil olmaqla dünyanın 100.000-dən çox diet növü mövcuddur. Terapevtik, bir qayda olaraq, sabitdir, onların hərəkətləri klinik şəraitdə araşdırılır və onların çoxu yoxdur. Lakin kilo vermək üçün diyetlər arasında yeni maddələr demək olar ki, hər gün görünür. Onlar hətta unikal bir modaya sahibdirlər, populyarlığını qiymətləndirirlər. Bu gün pəhriz yalnız xüsusi bir pəhriz məsələsini dayandırır. Həvəs, həyat tərzi, ibadət obyekti, söhbət mövzusu olur. Boston Universitetinin Pəhrizlər Mərkəzindən olan tədqiqatçılar sorğu aparıblar və pəhriz getdikcə daha çox sosial əhəmiyyətə malik olduğunu aşkar etdilər. Yeməkdə məhdudiyyətləri müşahidə etməyən və açıq şəkildə bəyan edən insanlar, ünsiyyətdə uğur qazanmaq üçün daha az ehtimalı var. Bu zamanın təsiri. Gənclik, sağlamlıq və əla fiziki formanın qiymətləndirildiyi bir dünya istədiyi zaman hər şeyi yeyən bir kəsə müsbət baxa bilməz. Yəqin ki, altılıqdan sonra yeməyən, hər üç saatda su içməyən, həftədə bir dəfə aclıq edən, daha çox insan var, qaynadılmış kələmdən qaynar şorba qaynar və gözləri ilə tartsdan uzaqlaşın.


Yan təsir

Lakin hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətlər və etirazları nəzərdə tutur. İstədiyiniz zaman yeyilməməlisiniz. İstədiyiniz hər şeyi yeməyin. İstədiyiniz qədər yeməyin. Bu sizin və bədən üçün stressdir. Uzun və daha qidalı pəhriz, ümumi vəziyyətinizə təsirini daha da artırır. İngilis Ruh Sağlamlığı Vəqfinin direktoru Andrew McCullough bəslənmənin əhəmiyyətli dəyişmələrinə ruhi xəstəliklərə gətirib çıxara bilər! Lakin, dietin şəkli və pəhrizində əsas dəyişiklik olmadığı hallarda, psixoloji problemlər də mümkündür.


Mood. Birincisi, bu, ümumiyyətlə, yaxşılaşır - dəyişmənin gözləməsi ilə "Mən bunu etdim" hissi! və bədənin hər tərəfində yüngüllük hissi. Bu, hətta ən doğru və faydalı diet və nəticələrin seçilməsindən asılı olmayaraq, 3-5 gün davam edir. Və sonra nədənsə ruh halını pisləşməyə başlayır. Kilo itkisi əvvəlcə gözlənildiyi kimi sürətli deyil (vücudu resursları xilas etməyə başlayır, maddələr mübadiləsi yavaşlar) və pişmanlıq var: "Hər şeydən imtina edirəm, amma nə üçün?". Bundan əlavə, pəhriz ilə uyğunlaşma çox zəhmli bir işdir: əvvəlcə xüsusi məhsullar almaq lazımdır, sonra onları xüsusi bir şəkildə bişirirlər və bu, şübhə doğurur. Bəli, bədən dəyişdirilmiş həyat tərzinə etiraz etməyə başlayır: baş qırılacaq, sonra zəiflik aradan qalxacaq. Qidalanma halında, diyet zamanı ciddi pozuqluq halları baş vermir. Amma apatiya, adi daxili işlər və işə olan laqeydlik tez-tez olur.

Düşüncə. Acı bir insan qida haqqında düşünür. O, hətta səhvləri və tamamilə müəyyən rezervlər edə bilər, çünki nəhayət yemək istəyi ilə təmasda olmaq daimi bir fon olur. Pəhriz nə qədər çətindirsə, daha çox qadınlar müxtəlif reseptlər, jurnallar və dadlı sağlam qidalar haqqında kitablarla maraqlanırlar. Onlar ailə üçün tam bəslənməklə çox şey bişirirlər və ya daima bu sahədə müvafiq bəslənmənin və öz problemlərinin əhəmiyyətindən danışırlar. Qida və onunla əlaqəli hər şey çox dəyərli bir fikir halına gəlir. Bu işə və həyata müdaxilə edir. Birində bir fiksasiya başqalarını qıcıqlandırır.


Reaksiyalar. Nutritionists çəki itirmək təcavüzkarlıq və qıcıqlanma artmışdır. Və bu olduqca təbii: psixoloji baxımından bir pəhriz, məyusluq, məhrumiyyətdir. Həqiqətən bir şey istəyiriksə, lakin əldə edə bilmirik (və ya ödəyə bilməyəcəyik), gərginlik getdikcə artar. Bir insan istirahət edə bilməz, o, daim bir təqaüdədir. Dağın çöküntüsünün yığılmış narahatlığı qola dönəndən sonra düşəcək ki, bir söz və ya söz kifayətdir. Çox vaxt, əlbəttə, evə gedir. Buna görə də, "ana pəhriz anası" sözləri ümumiyyətlə bir fısıltı ilə ifadə edilir. Məsələn, "qumbara ilə ana" kimi.


Rüya. Birincisi, onun pisləşməsi enerjinin artması kimi qəbul edilir ("Hətta axşam axşamı mən enerji doluyam"), lakin sonra aydın olur ki, bu, yalnız aclıq məsələidir: bədənin yemək ümidi ilə oyanır. "Bir ov var" nə bir yuxu! Və "çıxarılması" dan imtina etdiyi üçün tezliklə yorğunluq hissi, zəiflik, gün ərzində yatmaq arzusu var. Tez-tez bu uzun müddətli məhdudlaşdırıcı diyetlər, pəhrizin kalori məzmununda əhəmiyyətli bir azalma və ya əhəmiyyətli, sevimli məhsulun xaric olması ilə baş verir.


Maraqlar. Bu, diyetin sizə uyğun olub-olmamasının yaxşı göstəricisidir. Əgər maraqlarınızın dairəsi daha yaxşı sağlamlıqdan ötrü eyni və ya hətta genişlənmişsə, özünə hörməti artdıqdan sonra hər şey düzəldilir. Ünsiyyətdən yoruldunuz, adi fəaliyyətlər, tez-tez evdən çıxmaq istəmirsinizmi? Qidalanma məhdudiyyətləri ilə, əlbəttə ki, onu overdid.


İnsanlarla münasibətlər. Yalnız çəki itirənlər üçün çətindir. Xüsusilə başqalar əzabınızı dəstəkləməz və hətta istehza etmirlər. Anlaşılan və yalanaşma hissi var. Bəzən fərziyyələr sıfırdan yaranır. Uzun müddət ən doğru və faydalı pəhriz dəyişiklik xarakteri. Görünüş, qıcıqlanma və bəzi dəstələr görünür. Bir qadın ünsiyyət prosesindən sönür. "Sən yenə bizimlə olmağınızı güman edirsən" dedilər. O, cinayət törətməkdə və çəmənlikləri daha da artırır. Qısametrajlı bir dairə çıxır.

Bütün "pəhrizli ehtiraslar" adətən ədalətli cinsə aiddir. Kişilər və pəhriz - anlayışlar nadir hallarda uyğun gəlir: onlar ümumiyyətlə həyatı və xüsusilə qidalanma haqqında düşüncələrə malikdirlər.


Kişilərin daha yüksək hörməti var . Eyni çəki problemlərinizə (normal çəki nisbətinə) sahib olan bir cütlükdən soruşsanız, bir qadının bir adamdan əlavə bir kilo çox narahat olduğu ortaya çıxır. O, özünü yağ hesab edə bilər, özü də özünün hörmətli "həyatının başında olan adamdır". Kişilər dəyərləri fərqli bir ölçüyə sahibdirlər. Bizim üçün cazibədar olmaq, kişilərin varlı olması vacibdir. Bu, həm cəmiyyətin doğma instinktləri, həm də tutumlarıdır. Buna görə də, kişilər bədənin gözəlliyini daha az düşünürlər. Kişilər yemək üçün fərqli bir tutum var. Əsasən, güclü cinsin bütün üzvləri ovçulardır. Sivil şəfqətdə, ərzaq istehsalı çox enerji tələb edir, buna görə də hələ də bol və yüksək kalorili yeməkləri üstün tutaraq, bu günə qədər özlərini təəccübləndirirlər. Bir qadının adətən çoxlu bir yeməkdən sonra narazılıq hissi yaşanır, çünki o rahatlıq hissindən məhrumdur. Və kişi xoşbəxt və xoşbəxt olur. Səiyət ona sülh və harmoniya hissi verir.

Bütün mümkün dəyişiklikləri nəzərə alaraq, pəhriz ciddi bir məsələdir. Buna görə psixoloji itkisiz əlavə kiloların necə itirilməsinə dair məsləhətlər mümkün qədər mümkün olacaq.


Əsas odur bir təşviqdir! Bir şeyə nail olmaq üçün həqiqətən istəməlisiniz. Bir şirkət üçün bir pəhriz getmək və ya inandırıcılıq gətirmək lazım deyil - məcburiyyət müvəffəqiyyətə və yaxşı əhval-ruhiyyəyə qatqı vermir. Cümləni bitirmək üçün bir neçə dəfə cəhd edin "Mən, həqiqətən, bu lazımdır ...". Əgər bir sözün davamı üzərində düşünsəniz, o zaman, görünür, dəyişmə vaxtı gəlmədi.

Çox uzun müddət qurmağa çalışmayın. "Bütün ildən sonra yeyə bilmərəm" - belə bir qurğudan dərhal qorxursunuz. Əgər onlar sizi yeddi gün doğum gününə dəvət edirlərsə? Bütün əhvalları yerlə yığıb pozur? Daha asan vəzifələri seçin. Məsələn, bir neçə gün, bir həftə, ən çox - bir ay. Və orada görüləcək.


Pasta üçün həlledici bir şey söy ... "bəzən!". Hətta tibbi diaqnozu yazan həkimlər, onlardan müəyyən məhsullardan tamamilə istisna etmirlər. Qısamüddətli olan kiçik və nadir hissələr qadağan edilən təəssüflərdən daha az zərərlidir. Kilo itkisi üçün diyetdə ciddi məhdudiyyətlər bir insanın pozulmasının səbəbidir.

Optimist bir realist olun! Təbiət sizə geniş bir sümük və mükəmməl iştaha sahib olsa, soyuducuya motivasiya etmək üçün anoreksiya gözəlliyini yapışdırmaq olmaz. "Bəlkə süpermodel kimi görünməyəcəyəm, amma daha yaxşı hiss edəcəyəm və daha cazibədar görünəcəyəm" - bu sizin dietinizin doğru şüarıdır. Və aynaya baxarkən daim bu yeni təsdiqini tapıram.


Yeni pəhrizlə birlikdə həyatınıza bir az daha yenilik əlavə edin. Ancaq görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi olmadı. Bir hobbi düşünün. Və ya idman üçün gedin (lakin zövq üçün, forma üçün deyil). Bu, yeni emosiyalara səbəb olur, diet haqqında düşüncələr çıxarır, həyat tərzinə uyğun gəlir.

Kokulardan zövq alın! Ruhlar, meyvələr, çiçəklər, yemək yeyən yeməklər ... Budur, beyində doyma və qoxu mərkəzləri yan-yana yerləşdirilir və bir-birinə böyük təsir göstərirlər. Kokusuna sahib olan bir adam daha az ac hiss edir. Bəli, əhval qalır!