Əvvəlcə mümkün qədər çox tərəvəz istehlak etməliyik. Bunlar gündəlik olaraq pəhrizinizə daxil edilməlidir. Ən faydalı olan parlaq yeşil və ya parlaq narıncı rəngli tərəvəzlərdir. Bu salat, kök, ispanaqdır. Onlar bədənin vitaminləri, mineralları, mikroelementləri və bitki lifləri ilə müntəzəm olaraq təmin edəcəklər.
Yararlı və zərərli yağları anlayın. Bütün yağlar zərərli deyil. Xüsusilə yaşlılar üçün bədən üçün lazımlıdırlar. Həyatın gözləməsinin artması zeytun və günəbaxan yağında olan qiymətli turşuların sayəsində yüksəlir. Gündə bir çay qaşığı kifayətdir. Lakin yağdan imtina etmək yaxşıdır, amma minimum dozada pendir və ət istehlak etmək yaxşıdır.
Taşıma və nəfəs almaq çox faydalıdır. Hər gün parkda və ya şəhər xaricindəki yaşıl sahələr arasında təmiz havada kiçik yürüşlər etmək üçün əlverişli bir zamanda məşq edin.
Tütündən və spirtdən imtina edin. Bəli, bu dəfə dəfələrlə eşitmişdiniz və siqaretin və alkoqolizmin sonsuz böyük zərərləri barədə məlumatınız var. Ancaq onları geri çağırmaq çox deyil. Ancaq spirtdən tamamilə imtina etmək lazım deyil. Gündə 150 qrama qədər istehlak edildiyi təqdirdə yaxşı üzüm şərabları faydalanacaq.
Yaponların özlərinə görə Yapon uzunömürlülük sirrlərindən biri müsbət emosiyalardır. Onlar yalnız baş qalır, həm də bədənin fiziki reaksiyalarını nəzarət edirlər. Narahat olmayın və möcüzələrdən narahat olmayın, hər şeyə daha yaxşı sevin. Sonra immunitet sistemi xərçəng də daxil olmaqla, müxtəlif infeksion xəstəliklərdən bədəni qoruya bilən T və B hüceyrələrini istehsal edir. Ancaq kədər və ya sinir vəziyyətində bu hüceyrələr çıxarılmır. İmmün mühafizəsi zəiflədi.
Beyni işə zorla. Xüsusilə yaddaşınızdan məsul olan zonaları daim yavaşlatacaq vəzifələrə yalın.
Yaponiyalılar uzun müddət yaşadıqlarının bir səbəbi, vaxtında istirahət etmək qabiliyyətinə sahibdirlər. Stressdən xilas olmağınız lazımdır. Xüsusilə çətin və çətinlikli dövrümüzdə. Daimi gərginlik bədənin işində bir qəzaya gətirib çıxarır.
Uyku üçün kifayət qədər vaxt ayırmağı unutmayın. O, düşüncələrini təmizləyir və bədənin istirahət verir. Ürək dərəcəsini yavaşlatır və arterial təzyiqini azaldır. Hormonal sekresiya sistemini bərpa edir. Bir xəyalda hətta yaralar daha tez iyileşir.
Çarx çəkməyin. Bədənin müdafiə sistemi mütəmadi olaraq təlim keçməlidir. Otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Bəzən özünüzü bir az soyuq qəbul et. Sonra cisim infeksiyalardan qorunma baxımından rahatlamayacaq və hər zaman hər hansı bir yoluxucu hücumu atmağa hazır bir tonda olacaq.
Aşırı etməyin. Bütün uzunmüddətli qaraciyərlər qidalanmada orta idi və çox az yedilər. Ən çox 2000 kalori tüketmek üçün bir gün sınayın. Diyetdə müxtəlif vitaminlər, xüsusilə A, E və C-yə daxil etməyi unutmayın.
Tez-tez gülmək. Gülüş eyni fiziki məşqdir. Gülüş zamanı bir çox əzələ işləyir. Üzün əzələləri, abdominal mətbuat, diaphragma və mədə işi. Hüceyrələrdəki oksigen ehtiyatları yenilənir, bronş və ağciyər düzəldilir və tənəffüs yolları sərbəstdir.
Və bu sirlər Yaponlara uzun müddət kömək edir? Onların içində həqiqət qeyri-adi və sirli bir şey yoxdur, bunları müşahidə etmək çətin və çətin deyildir? Niyə onları təqib etməyə çalışmırsınız? Uzun, xoşbəxt həyat sizi gözləyir!